Ich bin ein Professor, der die Schüler ermutigt, Tanzpausen einzulegen-das passiert, wenn man zu viel sitzt

Kurz als Kauf von stehenden Schreibtischen und alle Meetings zu Fuß zu treffen, wie kann wir uns davon abhalten, zu lange zu sitzen? DR. Laut Cowgill schlägt die aktuellen Richtlinien vor. "Wir haben hier etwas eingerichtet, an dem die Mitarbeiter an Calling Move Mail teilnehmen können, damit Sie eine Erinnerung an Ihre E -Mail erhalten, um die Strecke aufzustehen", sagt er. "Sie haben manchmal diese kleinen Videos und Dinge, die Sie dort sehen können, um Ihnen auch zu helfen."

Leute, die viel sitzen, haben keine Zeit, ihre Köpfe zu klären, sagt Dr. Cowgill. "Ich unterrichte eine zweistündige Klasse und gebe eine 10-minütige Pause und ermutige die Schüler in dieser bestimmten Klasse, aufzustehen, durch den Flur zu gehen, ein Wasser zu trinken", sagt er. "Viele von ihnen wollen ihre Köpfe in ihre Geräte legen oder einfach nur die Augen schließen, weil sie müde sind und sie unter Druck anderer Dinge in ihrer Zeit unter Druck setzen."Er sagt, wir denken, wenn wir uns einen Moment Zeit für uns selbst haben, ist es besser für uns, als wir aufstehen, sich bewegen und wieder nachkommen.

Eine Möglichkeit, uns in Bewegung zu halten, ist die "sofortige Pause", ein Begriff von Toni Yancey, MD, MPH, einer von Dr. Cowgills späte Mentoren. "Die Idee war, ob in der Arbeit, in der Schule, in anderen Umgebungen, Sie können sich in einer 5- bis 10-minütigen körperlichen Aktivitätspause einlassen, um Ihren Körper wieder in Gang zu bringen, um Ihren Geist zu klären", sagt er. Sofortige Pause kann wie alles aussehen, vom afrikanischen Tanz bis zu grundlegenden Aerobics. "Wenn ich diese in meinen Klassen mache, die Schüler, wenn sie fertig sind, werden sie lachen, sie werden lächeln-es gibt einige lustige Bewegungen, die sie tun. Und wenn wir uns hinsetzen und nur einen erfrischten Blick auf ihre Gesichter sehen, weiß ich, dass sie bereit sind, in die nächste Runde des Materials einzutauchen."

Natürlich wird nicht jeder Arbeitsplatz cool sein, wenn Menschen für Tanzpausen aufstehen. Die Art und Weise, wie wir über Bewegung denken und wie wichtig es für unsere Gesundheit ist, ist der nächste Schritt, um Menschen aktiver zu machen. "Um einige unserer Ziele wirklich zu erreichen, müssen wir einige Normen überwinden", sagt Dr. Cowgill. "Es ist in Ordnung, wenn wir uns zur Seite heben müssen, es ist kein Zeichen dafür."

Benötigen Sie eine Ausrede, um aufzustehen und sich zu bewegen? Probieren Sie diese Tanzkardio -Routine aus:

Hier ist ein umfassender Stretching -Leitfaden für Menschen, die den ganzen Tag sitzen. Und hier sind drei Möglichkeiten, sich an Ihrem Schreibtisch zu trainieren.