Ich bin ein Gastroenterologe und folge diesen drei einfachen Schritten, um in kürzester Zeit von Reiseverstopfung zu erholen.
Einige von uns trinken auch mehr Alkohol als sonst. Wir können Auch Versuchen Sie, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, indem Sie mit einer oder zwei zusätzlichen Tassen von Kaffee können, von denen die Dehydration verstärken kann. "Ein Mangel an üblichen und regelmäßigen Trainingsroutinen sowie erhöhte Stress und Schlafstörungen können ebenfalls zur Verstopfung beitragen", Dr. Dr. Pothuri fügt hinzu.
Das Potenzial für Reiseverstopfung kann höher sein, wenn Sie lange auf dem Transit sind und nicht aufstehen, um sich zu bewegen. Währenddessen können wir vergessen, genügend Wasser zu trinken oder sich bewusst zu entscheiden, nicht so viel zu trinken, um das Flugzeugbad zu vermeiden oder auf einem Roadtrip zusätzliche Boxenstopps zu machen.
3 Tipps, um sich von Reiseverstopfung zu erholen
"Es kann ein paar Tage dauern, aber bis zu Wochen, bis sich der Körper von Reiseverstopfung erholt", Dr. Pothuri -Aktien. Ihre Standard-Diät- und Lifestyle-Routine, die Ihre H2O-, Koffein- und Faseransaughunger---beeinflusst die Zeit, die es dauern wird, dass es wieder regelmäßig BMS hat. Darüber hinaus werden Ihr typischer Darmmuster und Ihre Frequenz zwangsläufig in die Gleichung einbezogen.
"Es kann ein paar Tage dauern, aber bis zu Wochen, bis sich der Körper von Reiseverstopfung erholt", Dr. Pothuri -Aktien.
Was Sie essen, trinken und tun, während Sie nicht zu Hause sind. Während Sie sich auf jeden Fall entspannen und Ihre Reisen genießen sollten, sollten Sie sich möglicherweise besser vorbereiten, um Auslöser zu vermeiden und die folgenden Tipps zu priorisieren Vor Gehen Sie nach Hause, wenn Sie bereits anfällig für Verstopfung sind.
1. Hydrat wie du es meinst
"Wir sollten anstreben, täglich 100 Unzen Wasser zu trinken", sagt Dr. Pothuri. Reisen kann die Dehydration und damit Verstopfung verstärken-insbesondere beim Fliegen, und wenn Sie intensive körperliche Aktivitäten durchführen, stark schwitzen oder Zeit in hohen Höhen verbringen. Das heißt.
2. Fühe an Ballaststoffen
"Essen Sie eine ausgewogene, gesunde, ballaststoffarme Ernährung mit mindestens zwei bis drei Portionen Obst und Gemüse täglich". DR. Pothuri sagt, wir sollten Tag für Tag 25 bis 30 Gramm anstreben. Viele Produkte packen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe ein. Wenn Sie sich jedoch auf die Nahrungsergänzungsroute wenden, achten.
P.S. Wenn Sie Ihre Faseraufnahme erhöhen, müssen Sie mehr Wasser trinken, um Ihren Hocker zu verbessern und es einfacher (und ach so zufriedenstellend) zu erleichtern, um zu passieren. Je leichter Sie sich auf dieses dynamische Duo stützen.
3. Beweg deinen Körper
Um die Dinge in Bewegung zu bringen, bringen Sie die Dinge in Bewegung. „Ich empfehle Patienten, einen aktiven Lebensstil zu leben, der mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten Cardio -Aktivität umfasst“, Dr. Dr. Pothuri schließt.
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