Ich bin ein funktionaler Arzt und das tue ich, um meine Immungesundheit zu unterstützen.
Falls Ihr Wissen über die Unterstützung Ihres Immunsystems beginnt und endet mit dem Laden von Vitamin C, Dr. Gandhi hat einige vorgeschlagene Ergänzungen zu Ihrer täglichen Routine, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Zuerst auf der Liste? Die Beachtung zu einer Priorität machen. "Wenn es eine Sache gibt, die ich nicht genug betonen kann, ist es sicher, dass Sie an Stressmanagement arbeiten", Dr. Gandhi sagt. (Jemals bemerkt, wie Sie sich außen schlechter fühlen, wenn Sie über ein Problem innen nachdenken?) "Arbeiten Sie daran, besonders auf lange Sicht, und Sie werden Ihr Immunsystem glücklich halten."
DR. Gandhi empfiehlt, Stress abzubauen, indem er sich Zeit für die Dinge nimmt, die Sie lieben, die sie tut, indem sie Journaling, Malen, Spaziergänge und meditierende meditieren. "Was auch immer Sie gerne tun, machen Sie in dieser Zeit mehr davon", fügt sie hinzu. Bereit zu erfahren, wie Sie sonst helfen können, Ihre Immungesundheit zu unterstützen?
Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Immunsystem wie einen funktionalen Arzt unterstützen können, und vergessen Sie nicht, Notizen zu machen.
Essen Sie Nährstoffe gut für Sie
Dies mag wie ein "Duh" -Moment erscheinen, aber bevor Sie sich krank fühlen, sollten Sie über den Gesundheitsfaktor Ihrer üblichen Ernährung nachdenken. "Iss in dieser Zeit eine Vielzahl von farbenfrohen, reichhaltigen Gemüse", Dr. Gandhi sagt. Sie empfiehlt, sich in Knochenbrühe, goldenen Milchlattes mit Manuka -Honig und fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Sauerkraut und Miso einzudämmen. "Wenn Sie in der Lage sind, zu saft, integrieren Sie das."(*Gibt sofort Online -Lebensmittelbestellung auf.*)
Sie können nicht nur qualitativ hochwertige Zutaten essen, sondern können Nährstoffe verdoppeln, indem Sie Ihre Routine ergänzen, insbesondere wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug von bestimmten Vitaminen bekommen. "Ergänzung, was Sie möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen, ist der Schlüssel", Dr. Dr. Gandhi sagt. "Aber für [Immununterstützung] ist die Einnahme anderer essentieller Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein zusätzliches Plus."*
Wenn Sie einige RECs benötigen, probieren Sie die Art von Sambucus Gummies, den Way Zink-Lutschenbüchern (beide, die Vitamin C und Zink packen) oder eines der anderen Nahrungsergänzungsmittel in der immunitätsunterstützenden Aufstellung der Natur der Art der Nature's Way's Ways.* Und halten Sie die Art und Weise der Natur, um die Kautableer der Natur zu verkleinern, um die Schwere der Erkältungssymptome zu verringern.* (Denken Sie daran: Je mehr Unterstützung ist, desto besser desto besser.)
Priorisieren Sie Ihren Schlaf
Ich wette, Sie brauchten keinen weiteren Grund, um die Nickerchen-Zeit in Ihren Arbeitsplatz zu finden, aber hier sind wir. "Angemessener Schlaf zu bekommen ist hauptsächlich von einem Cortisolproduktionspunkt wichtig", Dr. Dr. Gandhi sagt. "Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, bleibt Ihre Cortisolproduktion hoch, was sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken kann."
DR. Gandhi empfiehlt sieben bis acht Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht und schlägt vor, ein Schlafenszeitschriften zu erstellen, das ein Bad, Lesen, Meditieren und Vermeidung von Bildschirmzeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen umfasst. Nehmen Sie die Bestellungen des Arztes auf und brechen Sie diese Lavendelbadbomben aus, STAT.
Beweg dich
Bevor Sie anfangen, an Ort und Stelle zu sprinten, Dr. Gandhi schlägt vor, sanfte Workouts wie Yoga, Barre, Pilates, Gehen und Krafttraining durchzuführen, wenn es Ihr Ziel ist, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen. "Sie möchten Ihren Körper in Bewegung und aktiv halten, weil dies die Stressreaktion verringert", sagt sie. Geh einfach nicht zu hart in der Intensität, wenn Immunität Ihr Fokus ist, denn Übertraining kann dem Körper stressig sein, Dr. Gandhi sagt.
Kombinieren Sie ein wenig Schweiß mit einigen guten Nährstoffen und einer soliden Schlafroutine.
*Diese Aussagen wurden von der Food & Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.
