Ich bin ein kognitiver Verhaltenstherapeut, und hier sind 3 Möglichkeiten, wie ich den Patienten dabei helfe, ihre Renn Gedanken zu stoppen

Ich frage mich, wie man die Renn Gedanken aufhört, Gedanken zu machen? Hier sind 3 Strategien zu versuchen, so ein lizenzierter Therapeut.

1. Schreib es auf

Renngedanken sind zu jeder Tageszeit störend, aber für viele Menschen sind sie spät in der Nacht besonders problematisch. "Manchmal wollen wir sicher sein, dass wir uns für den nächsten Tag an etwas erinnern werden, also wiederholen wir und proben es immer wieder in unseren Köpfen, bevor wir ins Bett gehen", sagt Dr. Schnee. Zum Beispiel könnte jemand wach liegen und denken: „Morgen muss ich mich daran erinnern, Milch zu kaufen, den Lehrer meines Kindes anzurufen und meinem Chef eine E -Mail über unser Treffen zu senden."

"[Wir können] uns davon abhalten, sich an die Gedanken zu erinnern, die in unseren Kopf eintauchen, indem wir einen Notizblock und Stift neben unseren Betten behalten und diese Gegenstände aufschreiben."-Kognitive Verhaltenstherapeutin Selena Snow, PhD

Was auch immer auf Ihrer eigenen endlosen To-Do-Liste steht, eine einfache Lösung könnte darin bestehen, es auf Papier zu setzen. "[Wir können] uns davon abhalten, sich an die Gedanken zu erinnern, die in unseren Kopf in den Kopf gehen, indem wir einen Notizblock und Stift neben unseren Betten behalten und diese Gegenstände aufschreiben", sagt Dr. Dr. Schnee. "Auf diese Weise können wir uns entspannen, einschlafen und uns am Morgen leicht an sie erinnern."

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken nimmt die geistige Arbeit weg, sich an sie zu erinnern und gleichzeitig einen Raum zu bieten, um die damit verbundenen Gefühle zu reinigen. Es ist eine schnelle und einfache Technik, aber das Schreiben kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Probleme für die Nacht ins Bett zu stecken.

2. Probieren Sie die 5-4-3-2-1 Erdungsübung aus

"Erdungsübungen können dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit durch Rennen, Angstzustände bis zum gegenwärtigen Moment zu lenken, indem Sie Ihre fünf Sinne absichtlich einbeziehen", sagt Dr. Dr. Schnee. "Eine beliebte Übung ist 5-4-3-2-1, in dem Sie fünf Dinge bemerken, die Sie um Sie herum sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können und eine Sache, die Sie in Ihrem Mund schmecken können."

Sie können diese Dinge aufschreiben, sie laut sagen, mental notieren-wie auch immer die Methode für den Moment funktioniert, in dem Sie sich befinden. Wenn ich das zum Beispiel jetzt in die Praxis umsetzen würde, würde ich sagen: "Ich sehe mein Unicorn -Notizbuch, mein Glas Wasser, meine Vintage -Tischdecke, mein Telefon und meine Kaffeemaschine. Ich kann meinen Laptop, den Tisch, mein Knie und meine Einkaufstasche berühren. Ich kann Vögel, den Wind und die Fahrzeuge vorbeifahren hören. Ich kann meinen Kaffee riechen und das Haar bleiche, das ich nie voll ausgewaschen habe. Hoppla. Und ich kann den oben genannten Kaffee probieren, der ehrlich gesagt ein wenig abgestanden ist."

Diese Übung Wurzeln Sie fest in das Hier und jetzt, wenn Sie sonst von einem Gedankentornado weggetragen werden könnten.

3. Mit Absicht atmen

Atemarbeit kann viele Bereiche Ihres Lebens verbessern, ob dies bedeutet, mit der 4-7-8-Technik schneller einzuschlafen oder Ihren Orgasmus auf neue Höhen zu erhöhen. Es ist also nicht völlig überraschend, dass es Ihnen auch helfen kann.

"Atemübungen können dazu beitragen, Ihre Reaktivität im Moment zu verlangsamen", sagt Dr. Schnee. Atemarbeit muss nicht kompliziert sein, fügt sie hinzu. Schieben Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, während Sie langsam und vollständig einatmen, innehalten und ausatmen. "Während Sie atmen, versuchen Sie, Ihre körperlichen Empfindungen wie die Kühle der Luft zu bemerken, die in Ihre Nasenlöcher oder das Aufstieg und Fallen Ihrer Brust eindringen", sagt Dr. Dr. Schnee. Tun Sie dies, und Sie können nur feststellen.