Ich bin ein Chiropraktiker und so kann man eine gute Haltung bei der Arbeit von zu Hause aus haben

Finden Sie einen geradlinigen Stuhl: "Die Arbeit an einer Couch oder einem Bett ist das Schlimmste für Ihre Haltung, da dies Ihren unteren Rücken und Ihren Hals beeinflusst, und Ihr Kopf wird immer in diese abgerundete Schulterposition fallen", sagt Dr. Dr. Heller. Außerdem können viele Bürostühle Halsunterstützung haben, was wahrscheinlich nicht zu Hause ist. Deshalb empfiehlt er den ganzen Tag über Nackenübungen, um Enge und Schmerzen zu verhindern.

Stellen Sie Ihre Arme auf 90 Grad: DR. Heller empfiehlt, sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen bei 90 Grad gebeugt sind, damit Ihre Hände Ihre Tastatur erreichen können. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Laptop auf einer Plattform erhöht ist. "Vielleicht möchten Sie eine separate Tastatur hinzufügen, wenn Ihr Laptop dann zu hoch ist, um zu erreichen, weil Sie nicht wollen, dass Ihre Arme zu hoch sind", sagt er. Und eine andere Sache: Beziehen Sie sich, egal was Ihr Setup ist. "Das Gegenteil von Sitzen ist Bewegung, also möchten Sie sicherstellen, dass Sie aufstehen und sich um jede Stunde bewegen", sagt er.

Auch hilfreich: Probieren Sie dieses Resistenzband-Back-Training zu Hause, um Ihre Haltungsmuskeln zu stärken:

Weitere fröhliche Spine -Tipps finden Sie laut einem Physiotherapeuten die beste Rückenstütze für die Haltung. Und dies sind die dynamischen Schulterübungen, die dazu beitragen, abgerundete Schultern zu bekämpfen.