Ich bin ein Chiropraktiker, und das sind die 4 Dinge, die ich jeden Tag für eine gesunde Wirbelsäule mache

2. Spürhund: DR. Cooper empfiehlt diese Übung auch, da das Anheben Ihres entgegengesetzten Armes und Ihres entgegengesetzten Beins Ihre Rückenmuskeln (einschließlich Ihrer Eektorspinae) und Ihres Kerns weiter stärkt. Beginnen Sie mit allen vieren und treten Sie ein Bein direkt hinter sich und erreichen Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Halten Sie 10 Sekunden lang vor, bevor Sie die Seiten wechseln.

3. Knie-zu-Conto-Oberschenkelstrecke: Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann es sich um eine enge Kniesehne handeln, weshalb Dr. Cooper sagt, dass die Hamstring-Strecken Schlüssel sind, solange Sie es nicht übertreiben. "Während Ihre Kniesehne eng sind, können Sie eine Scheibe im unteren Rücken in den unteren Rücken reizen", sagt er ", sagt er", sagt er. Wenn Sie derzeit Rückenschmerzen haben, empfiehlt er, jeweils ein Knie auf Ihre Brust zu bringen, um sich zu dehnen.

4. Figur-Four-Strecke: Ihre Hüftbeuger können auch im Spiel sein, wenn Sie sich zurück fühlen. "Wenn Sie Probleme haben, können Sie Ihre Hüftbeuger dehnen, wenn Sie Probleme haben", sagt Dr. Cooper. Eine der traditionellsten Möglichkeiten, sie auszudehnen. Halten Sie den linken Fuß gebeugt, während Sie Ihr linkes Knie herausschieben, während Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer Brust ziehen. Dann wechseln Sie die Seiten.