Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob sich ein 15-minütiges Training lohnt, lautet die Antwort Ja

Im Zeitalter von „Wenn Sie Ihr Training nicht instagram nicht haben, haben es wirklich gezählt?„Fitness kann sich wie ein All-Ore-oder-Nichts-Vorschlag anfühlen, aber es sollte nicht sollte. Zusammen mit Michelob Ultra, dem leichten Bier der nächsten Ebene, das den Stress erfordern möchte, fit zu bleiben-wir erkunden Wege, um aktiv zu sein, die Sie tatsächlich genießen werden. Weil es keine Fitness erfordert, Ihr ganzes Leben zu sein, nur ein (lustiger) Teil davon.

Mit der Auflösungssaison in vollem Gange und dem ständig vollen Fitnessstudio, das darauf hindeutet, dass die Menschen mehr Zeit dort als in ihren tatsächlichen Häusern verbringen müssen.

Aber-und machen Sie sich bereit, die besten Nachrichten zu hören, die Sie seit einiger Zeit gehört haben------- verschiedener Meinung sein. Einer der Wellness -Trends, die wir für 2020 fordern.

ICYMI, Blaue Zonen sind die Bereiche der Welt, in denen Menschen das längste und gesündeste Leben führen. Eine Sache, die die Griechen, Costa Ricaner und Japaner gemeinsam haben? Sie alle integrieren die Bewegung auf natürliche Weise in ihr tägliches Leben.

„Die am längsten gelebten Menschen der Welt pumpen keine Eisen, rennen Marathons oder schließen sich Fitnessstudios an.”

„Die am längsten gelebten Menschen der Welt pumpen keine Eisen, rennen Marathons oder schließen sich Fitnessstudios an“. „Stattdessen leben sie in Umgebungen, die sie ständig dazu bringen, sich zu bewegen, ohne darüber nachzudenken."

Und während wir dich definitiv nicht sagen sollte nicht Melden Sie sich für einen Marathon an oder schließen Sie sich einem Fitnessstudio an, wenn diese Dinge Sie beleuchten, es ist ein großer alter Seufzer der Erleichterung zu glauben, dass die Fitness vielleicht nicht so allzuverwusst sein muss.

Um herauszufinden, wie wenig Zeit Sie mit Ausgaben für Ihr Training durchkommen können (können Sie uns die Schuld geben?), Wir haben uns mit Michelob Ultra-The Light Beer zusammengetan, das auf der Mission ist, mehr Spaß zu machen, und fanden eine Reihe von Möglichkeiten, dieses Jahr aktiv zu werden, ohne Ihr Leben im Fitnessstudio zu verbringen.

Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, wie 15-minütiges Training (und andere Formen einfacher Aktivitäten) dazu beitragen können, Ihre Fitness im Jahr 2020 zu steigern.

Treten

„Eine grundlegende Erhöhung der Aktivität ist möglicherweise das am meisten unterschätzte Prinzip in Bezug auf Ihre Gesundheit und könnte für die meisten Menschen in vielen Aspekten der allgemeinen Fitness viele Fortschritte ermöglichen“ Stadt sagt. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Tag ein wenig mehr Aktivität verleihen können, besteht darin, Ihre Schritte zu erhöhen.

„Gehen ist für die meisten Fitnessstufen zugänglich und beliebig Erhöhung wird sich positiv auswirken “, sagt er. „Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2010, in der die Energieausgaben für Gehen oder Laufen eine Meile gemessen wurden. Wie erwartet erforderte das Laufen mehr Gesamtenergie, aber es war ein Unterschied von weniger als 10 Prozent, der zeigt, dass das Gehen alleine einige erhebliche Vorteile bieten kann.”

Probieren Sie 15-minütige Körpergewichtstrainingseinheiten aus

Wenn kurze Workouts alles sind, wofür Sie Zeit haben, ist das A-OKAY. Diese Studie aus dem Jahr 2014 ergab die gleichen gesundheitlichen Vorteile bei 30- und 15-minütigen Trainingseinheiten."

„Ich liebe ein Mikro-Training, weil sie sehr effizient sind und Sie während eines kurzen Ausbruchs wirklich alles machen können“, sagt Amanda Murdock, Direktorin für Fitness bei Daily Burn. „Führen Sie in fünf Minuten, wenn Sie vor dem Abendessen aufwachen, jederzeit aufwachen, vor dem Abendessen, nach dem Abendessen. Sobald Sie fünf Minuten Zeit haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Zeit für 15 oder 20 haben.”(Außerdem finden Sie sich möglicherweise selbst wollen länger verrückt werden, richtig?)

Studien haben bei 30- und 15-minütigen Workouts gleiche gesundheitliche Vorteile gefunden.

In ähnlicher Weise schlägt Lauder-Dykes vor, eine Körpergewichtsbewegung auszuwählen und täglich eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. „Probieren Sie 100 Kniebeugen oder 50 bis 100 Liegestütze. Sie haben den ganzen Tag, um sie so zu vervollständigen, wie es Ihr Zeitplan zulässt, und Sie können an verschiedenen Tagen verschiedene Bewegungen auswählen."Sie werden in der Lage sein, ein solides Fundament zu setzen und sich zu verbessern, während Sie weiter darauf aufbauen, ohne zu betonen, wie viel Zeit Sie haben.

Workout-Ifizieren Sie Ihre tägliche Routine

Sie möchten Ihrer täglichen Routine mehr Bewegung verleihen? Versuchen Sie, Ihren Pendelverkehr in eine Radtour zu verwandeln, zu einem stehenden Schreibtisch zu wechseln, mit einem berufstätigen Freund spazieren zu gehen oder immer die Treppe zu nehmen (Orangetheory -Trainer Garner Pilats persönlicher Favoriten).

"Ich empfehle normalerweise nicht jeden Tag zu trainieren, wenn Sie jeden Tag jeden Tag auf irgendeine Weise bewegt", sagt sie ", sagt sie. „Mein Motto lautet: Qualität über Quantität und Konsistenz über Intensität.”

Wenn der Gedanke, 60 Minuten am Gewichtsregal zu verbringen. Die Übungen, die Sie genießen, sind diejenigen, an die Sie sich halten, und wie wir festgestellt haben, müssen sie nicht Stunden Ihrer Zeit aufneigen, um vorteilhaft zu sein.

„Wege zu finden, um sich zu Ihren Bedingungen zu bewegen und auf Ihrem Lebensstil zu basieren, ist möglicherweise der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit und Fitness“, sagt Lauder-Dykes. Das ist eine Auflösung, an die wir uns halten können.

Gesponsert von Michelob Ultra

Fotos: Michelob Ultra