Wenn Sie mit Knieschmerzen zu kämpfen haben, achten Sie auf Ihre Laufbandneigung

Um in die gesamte Goldillocks zu gelangen, wie unterschiedliche Steigungen auf Ihre Gelenke oder Ihre Knie auswirken, kann eine steile Steigung alle diese Vorteile rückgängig machen. "Zu hohe Neigung verändert die Mechanik ungünstig, weil wir uns oft darauf verlassen. Siik fügt hinzu, dass steile Steigungen-insbesondere auf den falschen Geschwindigkeiten-Kan-Kompromissgebieten jenseits der Knie. "Ihr Körper muss bei größeren Steigungen weiter nach vorne wählen und den Winkel zwischen Knie und Brust verringern, wodurch der untere Rücken der Rückens oder Verletzung ausgesetzt werden kann, wenn er zu steil und zu schnell ist", sagt er.

Wenn Sie das Laufband oder die Steigung vollständig flach halten, funktioniert es andere Körperteile, die Ihre Knie Kraft erhöhen können. "Wenn Sie Knieprobleme oder Verletzungen haben, kann dies diese Probleme schlechter fühlen", sagt Siik. Tiffany Zarcone, DPT, fügt hinzu, dass "eine Null-Prozent-Steigung auf dem Laufband tatsächlich das Laufen downhills simuliert, was eine enorme Belastung Ihrer Knie und der Patellar-Sehne verleihen kann, insbesondere wenn Sie eine bereits bestehende Verletzung haben. Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, um Ihre Bewegungen beim Abgehen zu kontrollieren, damit Sie nicht fallen, und zu viel von dieser „exzentrischen Belastung“ kann zu überbeanspruchten Verletzungen führen."Also bleib bei der genau richtig Neigung, diese Schritte noch in die.

Ebenso wichtig wie Ihre Schrittzahl ist Ihr Vo2 Max-hier, was das ist. Sie können auch Sprintintervalltraining ausprobieren, was wie HIIT, aber viel schneller ist.