Wenn Sie es satt haben, Wiederholungen im Fitnessstudio zu zählen, probieren Sie das deutsche Volumentraining aus

Ich werde im Grunde alles versuchen, um stärker zu werden (hey, ich bin ein Fitness -Editor). Ich bin mutig und greife die schweren Gewichte, wenn ich so geneigt bin, dass ich viele Sprungkniebeugen für den Hintern des Hinterns machen werde, und ich leide sogar eine dreimonatige Herausforderung mit meinen Fitness-Redakteurkollegen bei SLT, um einen stärkeren Kern/Beine/alles zu gewinnen. Aber dann hörte ich von einem kleinen sogenannten "deutschen Volumentraining"."

Der Kern davon ist Folgendes: 10 Sätze von 10 Wiederholungen eines Krafttrainingszugs. Die Idee ist, dass es eine Menge (guter) Stress auf Ihren Körper legt, was zu stärkeren Muskeln führt, die dann idealerweise mehr Gewicht anheben können. "Deutsches Volumentraining gibt es seit den frühen 70ern und hat viele Variationen, aber wie ein guter Wein ist es am besten, nicht mit dem Hauptrezept zu spielen und sich nur an die bewährte volumenbasierte Methode von 10 Sätzen von 10 Wiederholungen zu halten. "Sagt Geoff Tripp, Fitnessleiter bei Trainiac. "Es handelt."

Es ist groß in der Weltbuilding-Welt, aber regelmäßige Fitness-Devotees können es auch einbeziehen, wenn sie einfach nur an ihrem Krafttrainingsprogramm arbeiten möchten-wissen Sie nur, dass es kein Witz ist. "Einer der zugrunde liegenden Gründe, warum das deutsche Volumentraining effektiv Muskelmasse aufbaut. "Der Stress führt zu Hypertrophie und Festigkeitsentwicklung, was bedeutet, dass es Zeit ist, die Intensität durch Gewicht zu erhöhen."

Sie können es mit praktisch jedem Ihrer typischen Krafttrainingsbewegungen tun. "Meine Lieblingsbewegungen [für GVT sind Kniebeugen für Beine und breite oder Bank-Klimmzüge für den Oberkörper". Foster bevorzugt auch Kreuzheben, Langhantelrücken und Bent-Over-Reihen. "Oder Sie können kleinere Zubehör-Lifte-Bizeps-Locken durchführen, Trizeps-Erweiterung-so können sie weiterhin in das Training eingebaut werden, nur mit niedrigerem Volumen, z. B. drei Sätze von 10 Wiederholungen", sagt er. Wenn Sie also Ihr Krafttrainingsspiel ernsthaft aktualisieren möchten, probieren Sie GVT aus (und seien Sie ernsthaft schlecht).

Wenn Sie sich gefragt haben, wie stark Sie sind, sehen Sie, ob Sie den Fitnesstest der Armee durchführen können hart). Um Ihre Stärke zu erarbeiten, sollten Sie sich auf die Kraft in Fitness befassen.