Wenn Ihre Schultermobilität die Box ist, treffen Sie den scapularen Liegestütz

Unten finden Sie Dr. Chiros Anweisungen. Sie rät, an der Wand zu beginnen und dann langsam auf eine Bank zu gehen, dann zum Boden, wenn Sie stärker werden. Egal für welche Oberfläche Sie wählen, wiederholen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen an einer Wand, einer Bank oder einem Boden, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.

2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.

3. Engagieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln, damit Ihre Hüften nicht sinken .

4. Halten Sie Ihre Arme verlängert, klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

5. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie sie zusammenziehen, und beeinträchtigen sie dann, indem Sie sie auseinander ziehen. Senken Sie Ihren Körper leicht ab. Wieder nach oben drücken.

Immer noch verwirrt über den richtigen Weg, um einen normalen Druck zu machen? Hör zu:

Wir haben eine 2-für-1-Bewegung gefunden, die Ihre Schultern gleichzeitig erstreckt und stärkt. Und diese Übungen sollen den Schmerz von abgerundeten Schultern lindern.