Wenn sich Ihr reguläres altes ABS -Training snoozy anfühlt, fügen Sie einen Kettlebell hinzu

2. Schreibmaschine zieht x 12: Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit einer Glocke an der Seite Ihrer Hand. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und den Kern, ziehen Sie die entgegengesetzte Hand, um den Kettlebell unter Ihren Körper zu ziehen und auf die andere Seite zu legen (eine Seite zu Seite zählt als einzelne Wiederholung). Wenn das Gewicht zu stark angehoben wird, können Sie es von einer Seite zur Seite ziehen. Achten Sie darauf, Ihren Kern fest zu halten, damit Ihre Hüften stabilisiert bleiben.

3. Gewichtete Sit-ups x 12: Legen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf den Rücken und halten Sie Kettlebell an Ihre Brust. Setzen Sie sich direkt nach oben und halten Sie Ihren Kettlebell in der Nähe. Stellen Sie sicher. Ausatmen Sie oben in der Bewegung, um mehr Kraft auszuüben.

4. Abbildung 8 Pass x 12: Beginnen Sie in einer V -Position (entweder mit Ihren Füßen auf dem Boden, wenn Sie ein Anfänger sind oder an die Tischplatte angehoben werden, um die Dinge weiter zu machen) mit einem Kettlebell in der Hand. Heben Sie jedes Bein nacheinander an und bestehen Sie die Kettlebell darunter, wobei Sie eine Art „Abbildung acht“ um Ihren Unterkörper zeichnen.

5. Gewichtete Bein erhöht x 12: Halten Sie die Kettlebells mit dem Rücken auf dem Boden und den Beinen in der Luft in der Luft, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Kern, um Ihren Kern abzuhalten. Heben Sie Ihre Hände ganz nach oben und senken Sie Ihre Beine auf leicht über dem Boden nach unten. Heben Sie für einen Repräsentanten wieder auf 90 Grad und gehen Sie langsam, um sicherzustellen, dass Sie jeden möglichen Muskel aktivieren.

Ich kann mich nicht entscheiden, ob Sie einen Kettlebell oder eine Hantel verwenden sollten? Hier erfahren Sie, wie Sie es herausfinden können. Und diese einfache Kettlebell -Bewegung steigert gleichzeitig die Stärke und Koordination.