„Ich habe alles versucht, um mehr Schritte in meinem Tag zu bekommen. Hier ist der Hack der alten Schule, der tatsächlich funktioniert hat. “

Das Training länger zu machen, damit ich den ganzen Tag über sitzende sitzen, ist sowieso ein strittiger Punkt. Als ich Andrew Rundle anrief, untersucht MD, der die gesundheitlichen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils untersucht-und sagt mir, dass das Training und die Bewegung wie Äpfel und Orangen sind. "Die Zeit, die das sitzende Verhalten aufgewendet hat, ist nicht dasselbe wie eine geringe körperliche Aktivität", sagt er.

Das Department of Health and Human Services empfiehlt Erwachsene, mindestens 150 Minuten mit moderatem aeroben Aktivität oder 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität pro Woche zu erhalten. (Dies führt zu etwa 7.500 Schritten-nicht die 10.000-Zahl, die anscheinend so lange der Goldstandard ist.) "Damit Ihr Herz -Kreislauf -System davon profitiert, müssen Sie wirklich Ihre Herzfrequenz haben", sagt er. (Dies gilt nicht immer für das Gehen, es sei denn, Sie spazieren mit einem flotten Tempo, wenn Sie in einem flotten Tempo laufen.) Und dann gibt es natürlich alle anderen Vorteile für das Training, z. B. Endorphine, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und länger leben.

Wie genau unterscheidet sich das von der Bewegung?? "Wenn Sie und ich beide morgens das gleiche Training machen, aber dann sitzen Sie den ganzen Tag und ich bewege mich den ganzen Tag, unsere gesundheitlichen Ergebnisse werden anders sein". Rundle sagt. Er sagte. Und das führt zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen, wenn regelmäßig durchgeführt wird: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass selbst regelmäßige Bewegungsausbrüche (z. B. 20 Sekunden Treppenklettern) beitragen können.

Es ist dieser Gedanke, der das neueste Update von Google Fit ausgelöst hat. Die App gibt den Benutzern Ziele sowohl für Bewegung als auch für Herzpunkte, von denen letztere enger mit dem Training verbunden sind. "Schritte erfassen nicht das vollständige Bild", sagt Margaret Hollendoner, Senior Product Manager für Google Fit. „Wir haben mit der American Heart Association zusammengearbeitet, um Herzpunkte einzuführen, die den Nutzern hilft.”

Die Wissenschaft war klar, dass nicht nur Bewegung, sondern Bewegung wichtig ist. Das Leben in einer begehbaren Stadt senkt das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit. Auf der anderen Seite kann dich ein sitzender Lebensstil töten. Wenn also längere Workouts nicht die Antwort für alle sind, die nicht in einer begehbaren Stadt leben, was ist dann was ist?

Apps können hilfreich sein, aber ich war kein großer Fan

Natürlich musste ich mehr körperliche Aktivität in meine tägliche Routine über mein morgendliches Training bringen. Also habe ich mich entschlossen, zwei Bewegungs-Apps zu probieren, die aufstehen! und erinnern Sie die Erinnerung, um mich zu helfen, mich in den acht Stunden am Tag mehr zu bewegen, die ich für die Arbeit vor meinem Computer sitze. Ich habe jede App für eine ganze Woche ausprobiert, um zu sehen, wie sie mir geholfen haben.

Das Konzept des Standes! ist einfach: Es erinnert Sie regelmäßig den ganzen Tag daran, für fünf Minuten Zeit zu stehen, um die Bewegung zu fördern. Der Timer ging acht Mal ab, obwohl Sie es je nach eigenen Zielen und Zeitplan anpassen können, obwohl Sie ihn anpassen können. Der einfache Schalter von Sitzen zum Stehen unterbrach meinen Workflow überhaupt nicht, was es leicht machte, sich daran zu halten. Aber am Ende eines jeden Tages hatte ich immer noch das Gefühl, den ganzen Tag nicht viel bewegt zu haben. Als ich Dr. anrief. Rundle, um seine Gedanken zu bekommen, bestätigte er, dass es wahrscheinlich nicht viel für mich tat. "Ich meine, es ist besser als nichts, aber das ist eine winzige Veränderung", sagt er.

Bewegen Sie die Erinnerung, die den Einsatz ein wenig erhöhte. Die Standardeinstellungen der App, die ein verstellbares Ziel haben, 50 Schritte pro Stunde zu laufen. "Fünfzig Schritte waren für mich nur die magische Nummer", erzählt mir der Entwickler der App, Don Nguyen. "Ich fand heraus, dass 50 Schritte wenig genug waren, dass ich keine Entschuldigung machen konnte, ihm nicht zu folgen. Aber es zu hohe Einstellung entmutigt mich, weil ich das Gefühl habe, dass es zu viel Anstrengung ist."

Obwohl mir die Idee der Bewegung erinnert wurde-es erforderte mehr Aufwand als es für mich schwieriger war, es auszuführen, da es mehr Anstrengungen erforderte. Es gab Zeiten, in denen ich total in der Zone arbeitete (oder telefonisch oder mit jemandem Treffen), und ich würde meine Erinnerung bekommen, 50 Schritte zu machen. Ich war mir auch nicht sicher, wo ich gehen sollte Zu. Das Wasser zu gehen, um Wasser zu bekommen, war nur ungefähr zehn Stufen, daher musste ich mir auch überlegen, wie ich es ergänzen konnte, ohne wie ein Verrückter auszusehen. DR. Rundle glaubte auch nicht, dass die Aktivitätsniveaus sehr beeindruckend waren.

Der alte Schultrick, der für mich tatsächlich funktioniert hat

Spielfindungsbewegung hat bei mir einfach nicht funktioniert. Frustriert, ich habe integrative Medizin Praktiker Pooja Amy Shah, MD, um Rat gerufen, um Ratschläge zu erhalten. "Die super große Grundbewegung ist wichtig für das Wellness von Mind-Body", sagt sie. "Du fühlst dich wie Mist, wenn du zu lange sitzt. Und wenn Sie sich bewegen, neigen Sie dazu, sich besser zu fühlen."Anstatt zu versuchen, Bewegung in meinen Tag unnatürlich zu Bewegungsschöpfen beim Klang eines Summers zu passen, ermutigte mich, meinen Lebensstil so zu verändern, dass es auf natürliche Weise mehr Bewegung ermutigte. "Das wird offensichtlich klingen, aber eine 15-minütige Spaziergang in Ihrer Mittagspause, nur um Ihren Körper zu bewegen und zu spüren.

Das bedeutete nicht Dr. Shah hatte keine eigenen Bewegungshacks. "Wenn ich meine Zähne putze, mache ich Stuhlpose gegen die Wand, was den Kern aktiviert. Nach zwei Minuten zittern Sie! Und wenn ich mich morgens fertig mache, setze ich Musik auf und tanze dabei herum."Dann gab es die Old-School.

Von all ihren Ratschlägen war der Tipp, der für mich den größten Unterschied machte, der Nachmittagsspaziergang. Ja, es ist einfach. Ja, es war ein Rat, den ich viele andere Male von anderen Gesundheitsexperten gehört hatte. Aber jetzt, wo ich in meiner täglichen Routine nicht so viel ging, liebte ich meinen Nachmittagsweg-es half mir, Stress abzubauen, während ich das Gefühl hatte, etwas wirklich Gutes für meinen Körper zu tun. Ich fühlte mich so viel besser über meine täglichen Aktivitätsniveaus, als ich anfing, sie in meine Routine einzubeziehen.

Ich fühle mich zwar immer noch nicht so "gesund" wie ich in New York City lebte, und finde kreative Wege, um aktiv zu sein, während ich Aufgaben erledete, und habe mich für Nachmittagsspaziergänge verpflichtet-und habe mich verbessert, wie ich mich über mich selbst fühle. Ich habe sogar wieder angefangen, meinen Fitbit zu tragen. Jetzt, wo es, wie du weißt, verspottete mich nicht mehr.

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, um Bewegungen in Ihren Arbeitstag einzubeziehen. Außerdem, wie man meditiert, während Sie gehen.