Ich nahm eine 60-minütige Erholungsklasse und es war entspannender als eine Massage zu bekommen
„Du bist so eng und voller Knoten. Sie sollten regelmäßiger Massagen bekommen.”
Das habe ich von fast jedem Massagetherapeuten gehört, in dem ich gewesen bin. Ich bin jemand, dessen Körper absorbiert und an allen Arten von Stress, Spannung und Schmerzen festgehalten wird. Wie alle anderen würde ich eine tägliche oder sogar wöchentliche Massage lieben. Logistisch und finanziell ist das jedoch einfach nicht machbar.
Da so viele von uns diese Knoten ausarbeiten möchten, aber nicht in der Lage sind, reguläre Massagen zu buchen, ist es wenig Überraschung, dass ein DIY -Ersatz aufgetaucht ist. Seitdem wurde dies 2016 zum ersten Mal veröffentlicht, haben Handheld Percussive Therapies nur die Beliebtheit erhöht, wobei der Markt im Wert von 115 Millionen US -Dollar im Jahr 2022 betrug und voraussichtlich auf 178 US -Dollar wachsen wird.3 Millionen im Jahr 2032.
Experten in diesem Artikel
- Brittannee Greenshaw
- Jason Werland, DC, Jason Werland, DC, ist Gründer und Chief Wellness Officer bei Therabody, der Marke hinter dem Theragun und anderen Genesungstechnologie
Während ich seit ein paar Jahren ein Theragun hatte, wie viele, habe ich gerade die gleichen engen Stellen getroffen und auf das Beste gehofft. Aber vor kurzem wurde ich während eines Wellness -Wochenendes in Rancho Valencia in San Diego mit neuen Techniken eingeführt. Der Plan für das Wochenende bestand darin, mich zu entspannen, aber ich habe das, was ich am besten kann. Von Yoga und Pilates am Morgen bis hin zu Schmuckherstellung, Tennissitzungen und Eisbädern am Abend erwartete ich am Montagmorgen eine schmerzende und steife Körper. Dies stellte sich jedoch dank einer 60-minütigen Erholungsklasse, bei der ich meinen Aufenthalt beendet habe.
Wie Massagewaffen wie theragun funktionieren
Ein Theragun ist ein von Chiropraktiker Jason Werland, DC, entwickeltes perkussives Therapiegerät. Verletzungen eines schlechten Motorradunfalls hatten ihn dazu inspiriert, ein Werkzeug zu schaffen, das Schmerzen und Spannungen lindern und die Genesung unterstützen konnte.
„Die perkussive Therapie hilft bei der Vorbeugung von Schmerzen und Schmerzen, verringert die Muskelverspannungen, erhöht die Mobilität und den Bewegungsbereich, erhöht den Blutfluss, [lindert] Enge und Schmerzen und kann dazu beitragen, die Reparatur und das Wachstum der Muskeln zu beschleunigen“, sagt er “, sagt er. Und es dauert nicht lange, um die Vorteile zu nutzen. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der Forschung zu diesem Thema ergab eine perkussive Therapie könnte die Stärke und Flexibilität signifikant verbessern und gleichzeitig die Muskelschmerzen mit einer 2022-Studie verringern, die nach nur zwei Minuten einen erhöhten Bewegungsbereich und ein verringertes Verletzungsrisiko ermittelt.
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Jetzt einkaufenWie für eine Theragun -Erholungsklasse ist
Unsere 60-minütige Sitzung begann und endete damit, unsere Hände zu massieren, etwas, auf das ich nie wirklich viel konzentriert habe. Aber wenn Sie darüber nachdenken, machen unsere Hände und Füße jeden Tag so viel Arbeit, sie machen 106 Knochen, 160 Gelenke, 126 Muskeln und Hunderte von Bändern, Sehnen, Blutgefäßen und Nerven aus.
„Ich fange gerne am Rand Ihres kleinen Fingerfingers an, bevor ich die Waffe am Rande des Unterarms bis zur Achselhöhle und sanft um die Brust/den PEC -Bereich bearbeite“, sagt Ausbilder Brittanee Greenshaw. „Wenn dies das einzige ist, was Sie am Ende des Tages getan haben, bietet es Ihnen optimale Vorteile des lymphatischen Kreislaufs, sehr ähnlich wie bei trockenem Bürsten--aber tiefer, aber tiefer.”
Eine Sache, die ich nicht erwartet hatte, waren die Nachwirkungen einer lymphatischen Entwässerungsmassage-i.e. Ich fühlte mich weniger geschwollen, war durstig und musste pinkeln. „Viele Schüler erleben ein durstiges Gefühl aufgrund der überschüssigen/stagnierenden Flüssigkeiten, die aus dem Gewebe entlassen werden“, sagt Greenshaw.
Ich weiß nicht, ob dies etwas mit den Ergebnissen zu tun hat, aber der größte Teil unserer Sitzung wurde abgeschlossen, um sich auf den Rücken zu legen. Der Prozess war langsam und stetig und wir wurden ermutigt, Pausen einzulegen und bei Bedarf schmerzende Bereiche auszudehnen. Greenshaw kam auch mit ihrem Theragun, um uns zu strecken und in die engen Punkte zu geraten.
So geben Sie sich eine Ganzkörper-Theragun-Wiederherstellungssitzung
Während der Körper- und Wiederherstellungsbedarf aller sehr unterschiedlich ist, besteht ein allgemeiner Ansatz darin, die folgende Sequenz zu verwenden. Während Sie sich auch daran erinnern, die Hand zu massieren, die das Theragun hält, bevor sie in den nächsten Bereich wechselt.
"Beginnen Sie mit den Füßen, bewegen. „Von dort aus schließen Sie mit der Brust, dem unteren Bauch und den Händen noch einmal.„Verbringen Sie mehr Zeit mit den Muskeln, die die meisten Liebe brauchen, und erlauben Ihren Körper, sich zu dehnen, wenn Sie das Bedürfnis haben.
Denken Sie jedoch daran, dass es nicht unbedingt wichtig ist, immer eine Ganzkörpersitzung zu haben. Theraguns App ist seit vielen Jahren mein Freund und lieferte eine zeitgesteuerte Demonstration, wie man bestimmte Bereiche anvisiert.
Mein neues wöchentliches Engagement
Die langsame, stetige, sanfte und doch wirksame Natur der DIY -Erholung ist etwas, was ich normalerweise während der Massagen nicht erlebe. Wenn ich so eng bin, bekomme ich normalerweise eine Weichteilmassage, um die Knoten zu lockern, was im Allgemeinen schmerzhafter als entspannend ist.
Seit der Theragun Recovery-Klasse habe ich weiterhin eine wöchentliche 60-minütige Sitzung in meinen Zeitplan integriert. Während ein Ausbilder hilft und demonstriert, dass jeder Schritt die Dinge hilfreicher macht, habe ich immer noch Verbesserungen wie eine erhöhte Flexibilität und eine verringerte Muskelverdünnung, die partikulär um meine Kniesehnen ums Leben kamen, festgestellt. Während Sie dies zu Hause zu Hause tun.
"Die 60-minütige Klasse ist wie eine Massage, also ist es nicht unbedingt jeden Tag", sagt Greenshaw. „Wenn Sie nur 10 Minuten für die Theragun sparen können, ist dies für Ihre Genesung von Vorteil,.Es ist schwer, es zu übertreiben, obwohl Dr. Werlandnotizen, um das Gerät immer in Bewegung zu halten und nicht stagnieren.
Werde ich nach Möglichkeit immer noch für Massagen entscheiden?? Natürlich. In der Zwischenzeit werde ich jedoch weiterhin längere Theragun -Erholungssitzungen einbeziehen. Denn bisher war es ein Game Changer.
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
