Ich unterrichte eine Dehnungsklasse, und dies ist die Strecke * Jeder * sollte es auf der Region machen

Sitzte gerade Beinbiesstretch

1. Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor sich, Knie und Fersen zusammen, zusammen. Dann erreichen Sie beide Arme nach vorne in Richtung Ihrer Zehen, um eine Strecke durch den Hintergrund der Beine zu spüren.

2. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihre Zehen mindestens 60 Sekunden in dieser Position zu halten, während Sie tief und langsam atmen. Es ist der Schlüssel, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten und sich nicht voranzudrängen, da sie sagt, dass dies den Rücken belastet und die Strecke von den Kniesehnen wegnimmt. Halten Sie Ihr Kinn neutral und lassen Sie es nicht auf die Brust fallen-das hilft, das Bießen zu verhindern.

3. Halten Sie Ihre Beine gerade, ohne die Knie schnallen zu lassen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zehen zu erreichen, während Sie Ihre Beine gerade halten, können Sie das Ende eines Handtuchs um Ihren Fuß halten.

4. Wenn Sie diese Strecke halten und spüren, dass Ihre Muskeln sich anpassen und sich entspannen, können Sie Ihr Ausatmen und Halten tiefer eingehen, was Ihre Flexibilität der Kniesehne langsam erhöht.

Außerdem: So strecken Sie die Vastus lateralis, auch bekannt als die größten Muskeln in Ihren Beinen. Und dies sind der 3 Unterkörper, an dem ein Radfahrer schwört, um locker zu bleiben.