Ich hatte mein erstes Training-induziertes „Gehirnorgasmus“ und du kannst auch du kannst

Was passiert während des Hochhochs eines Läufers wirklich

Eine Zubereitung chemischer Reaktionen tritt auf, wenn Sie einen Lauf oder ein hochintensives Training töten. "Ihr Körper erlebt das Hoch eines Läufers durch die Veröffentlichung von Endorphinen Und Endocannabinoide ", sagt Cox. Eine Auffrischung über Endorphine: "Sie sind die Chemikalien, die vom Körper als Reaktion auf physikalische Beschwerden freigesetzt werden", erklärt er. Unterhaltsame Fakten für ihn, sie sind in jeder Hinsicht fast identisch mit Morphium, "nur sie kommen nicht für etwas für etwas heraus", sagt er. Du musst hart arbeiten.

"Der Grund, warum wir das hohe erleben, liegt auf der Zunahme unserer positiven Emotionen", fügt Dr. hinzu. Cauthen. "Es wurde für eine erhebliche Zeit angenommen, dass hochproduzierte Mengen von Endorphinen das Hoch dieses Läufers verursachten, aber in jüngerer Zeit wurde es auf Endocannabinoide zurückgeführt-die kleineren Moleküle sind."(Ja, es ist das gleiche System, von dem Sie mit CBD und THC hören.)

Über diese Wohlfühlchemikalien, Dr. Cauthen fügt hinzu, dass Sie wahrscheinlich auch einen Anstieg in Serotonin und Dopamin spüren werden. "Das Laufen und Finden von Genuss in der Übung wird Chemikalien wie Serotonin und Dopamin freigeben, die unser Belohnungssystem auslösen und uns das Gefühl geben, das Glück zu erhöhen", sagt sie.

Wie man diesen Ansturm spürt

So gut diese hohen Klänge des Gehirn Orgasmus-Slash-Runner, Sie können nicht einfach schnüren und erwarten, es in einem Schuss zu fühlen. Es ist sehr speziell. "Die Läufer erleben das höchste, da sie in längerer Dauer mehr mehr als nur mehr trainieren können, sodass ihr Körper Zeit hat, diese chemische Freisetzung zu erzeugen", sagt Dr. Cauthen. "Eine weitere Möglichkeit, die Freude und Erlebung zu unterstützen, die Sensation übt, das Engagement der Achtsamkeit zu üben und gleichzeitig den Prozess der Bewegung zu fokussieren und die Freude an der Aktivität und Ihrer Umgebung zu finden. Dies kann dazu beitragen, die Freisetzung unserer glücklichen Chemikalien zu erleichtern und das Belohnungssystem im Gehirn einzubeziehen."

Wenn du denkst ... aber eine Stunde gerade laufen ist, ist es Also Nicht meine Marmelade, ich fühle dich. Ein weiterer Bestandteil des Gefühls, dass diese Euphorie harte Arbeit ist und sich selbst an Ihren sogenannten Grenzen vorbei drückt-auch nicht, nicht voranzutreiben zu hart. "Wenn Sie sich ausüben zu Hart oder ohne Übung, Sie überschreiben den Endorphin -Trigger als Ihr Körper überall andere "Redlines" ", sagt Cox. "Schieben Sie sich nicht hart genug, und Ihr Körper hält Ihr Training für diesen Wohlfühlsaft für unwürdig."

Der Sweet Spot? Ziehen Sie eine bestimmte Herzfrequenz an: "Etwa 70 bis 85 Prozent Ihrer altersgerechten maximalen Herzfrequenz scheint der Goldstandard zu sein, wenn es darum geht, wie schwer Sie sich selbst drängen sollten", sagt er. "Die andere wichtige Komponente ist es, dieses Tempo für ein bis zwei Stunden beibehalten zu können. Mischen Sie diese zusammen und Sie werden im Geschäft sein."(Ich werde jedes Mal nicht jedes Mal eine volle Stunde lang laufen, wie ich sagte, und die" Gehirnorgasmen ", die ich nach einer Stunde Arbeit nachgedacht habe, wenn Sie sich dadurch besser fühlen.)

Auch die Musik ansprechen. Sie spüren die Euphorie viel wahrscheinlicher, wenn ein Lied wie N'Syncs "Dirty Pop" spielt. (Oder etwas anderes Erstaunliches, das du liebst.) "Musik ist ein großartiger Motivator und verbindet mit der Verbesserung der eigenen Laufleistung", sagt Dr. Cauthen. "Es kann einen emotionalen Schub darstellen und es wurde gezeigt, dass es den Fokus, den Genuss und die Arbeitsanstrengungen verbessert. Wenn Sie Musik hören, die Ihre Stimmung, Ihr Tempo und Ihre Herzfrequenz stärken."

Übrigens, obwohl es ein Läuferhoch genannt wird, tut es das nicht nur passieren, wenn Sie rennen. "Im Wesentlichen haben Sie es mit Körpermanipulation über die Wissenschaft zu tun, die für Nicht-Läufer gut ist-die süße Euphorie wird erreicht, wenn Sie Ihren Körper trainieren, um eine ausgeübte Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum zu halten", sagt Cox ", sagt Cox. "Dies kann durch HIIT- oder Schaltungs -Workouts, Radfahren, Schwimmen oder eine andere Form von Bewegungen erreicht werden, die den Herzfrequenz- und Zeitkriterien entspricht."

Erwarten Sie einfach nicht, dass es so leicht kommt, auf welche Weise Sie gehen. Es ist doch ein Orgasmus (ein Orgasmus (!!!). "Erhalte ich jedes Mal, wenn ich renne? Nicht einmal in der Nähe ", sagt Cox. "Es zwingt mich wunderbar, weiterzulaufen, da ich weiß, dass mein nächster Läufer -Hoch gleich um die Ecke ist."Entschuldigen Sie, während ich meine Lieblings -Boyband der 90er Jahre auf dem Laufband sprenge.

Oh, und hier erfahren Sie, wie Sie wieder in das Laufen kommen, wenn Sie Ihr Mojo verloren haben. Und dies sind die besten minimalistischen Laufschuhe, die Sie für Ihr nächstes Training schnüren können.