Ich habe meine Schlaflosigkeit geheilt, indem ich mich zum Schlafen wie ein Baby trainierte

Wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, ist es meistens Ihr zirkadianer Rhythmus-die 24-Stunden-biologische Uhr, die Ihr Körper natürlich verfolgt, als beispielsweise Ihre Saturn-Rückkehr, die Ihre Probleme verursacht, sagt Shelby Harris, Psyd, Direktor für Verhaltensschlafmedizin für das Sleep-Wake-Störungszentrum im Montefiore Medical Center in New York City.

"Ihr zirkadianer Rhythmus ist in jede Zelle eingebaut", erklärt sie. "Wenn Sie also keinen regelmäßigen Zeitplan in Ihrem Leben haben, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen, werfen Sie Ihre Mobilfunkkörperuhren tatsächlich aus."

Die meisten Menschen brauchen täglich zwischen sechs und neun Stunden Pause und Dr. Harris sagt, der beste Weg, um die Anzahl der Zzz -Bedürfnisse zu sagen, besteht darin. Um Tage vier, fünf, sechs, werden Sie sehen, wie viel [Schlaf] im Durchschnitt Sie brauchen."Verwenden Sie diese Nummer, um einen Zeitplan zu erstellen, und halten Sie sich dann an den Wochenenden an IT-Erei. (Es ist wie Schlaftraining für Erwachsene statt Babys.) Und weil jeder Körper anders ist, Dr. Harris sagt, es gibt keine Ideal Bettzeit.

"Ihr zirkadianer Rhythmus ist in jede Zelle eingebaut. Wenn Sie also keinen regelmäßigen Zeitplan in Ihrem Leben aufbewahren, werfen Sie Ihre Mobilfunkaktuhren tatsächlich aus."

Zum Beispiel habe ich beschlossen, jeden Abend um 9:20 Uhr einzugeben und um 5:20 Uhr aufzuwachen.M.-Mein Gedanke war, dass ich, selbst wenn ich mich schlucken würde, immer noch in der Lage wäre, meine Morgen um 5:30 Uhr zu beginnen. (Ich habe auch aufgehört, Alkohol und Kaffee nach 7 p zu trinken.M. und nimm mein Telefon oder meinen Laptop nicht mehr mit, als ich zwischen meinen Blättern kroch-alle, die Schlafmuster stören, störten die Schlafmuster.)

DR. Harris sagt, all diese Schritte fallen unter die Kategorie Schlafhygiene, die Teil von etwas Größerem als kognitiver Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit oder CBT-I ist, ein ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Schlafstörungen. "Es ist nur Einfacher eine Pille nehmen ", erklärt sie.

Und während Sie sich nur Sorgen machen müssen, dass Sie mit dieser Methode süchtig werden, ist es ein ununterbrochener REM -Zyklus, "die Reinigung Ihrer Schlafhygiene allein möglicherweise nicht ausreicht, um chronische Schlaflosigkeit zu heilen", Dr. Dr. Harris warnt in diesem Fall, in welchem ​​Fall es am besten ist, professionelle Hilfe zu suchen. Aber indem Sie nur einen festgelegten Zeitplan behalten, sollte Ihr Körper wissen, wann Sie einschlafen und wann Sie jeden Tag aufwachen müssen.

Meine Schlaflosigkeit verschwand ungefähr drei Wochen, nachdem ich meine Schlafhygiene aufgeräumt hatte. Es ist fast zwei Jahre her, seit ich jeden Abend vom Werfen und Umdrehen zu einem soliden acht Stunden geschlossenen Auge gegangen bin-und sowohl mein zirkadianes Tempo (und morgendliche Tanzpausen) sind jetzt voll im Rhythmus.

Um Ihre eigene Schlafhygiene zu überarbeiten, teilt ein Schlafarzt ihre nächtliche Routine mit. Und hier sind 7 Dinge zu tun, wenn Sie nicht schlafen können.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 18. April 2017 veröffentlicht. Es wurde am 13. Juli 2018 aktualisiert.