Ich habe einen Verhaltenswissenschaftler konsultiert, um zu lernen, wie man aufhört, meine Nägel zu beißen

2. Fähigkeit

Sich dem Gewohnheitsbrechen aus einem Fähigkeitswinkel nähern, Dr. Fogg empfiehlt, sich die Frage zu stellen: "Kann ich das schwerer machen, es zu tun??"Sie müssen nagelbissen weniger zugänglich oder weniger wünschenswert machen-und es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun.

• Lassen Sie Ihre Nägel schlecht schmecken: Anti-Nagel-beißende Polituren (wie diese) lassen Ihre Nägel wirklich schrecklich schmecken. Wie Abwasserwasser schrecklich. Leider habe ich mich viele Male an diese Politur gewandt, nachdem ich in meine üblichen nagelbitischen Muster zurückgefallen war. Solange Sie es konsequent erneut anwenden, kann es wirklich funktionieren! Lassen Sie sich einfach nicht von jemandem, der auf die harte Tour gelernt hat, eine Woche lang überspringen.
• Tragen Sie während der Momente, die Sie dazu bringen, Sie zu veranlassen: Für mich würde dies so aussehen, als würde ich einen Film ansehen oder im Unterricht sitzen (die zwei Male, wenn meine Hände auf natürliche Weise in Richtung meinem Mund schützen). Obwohl sich dies zunächst ärgerlich anfühlt, trainieren Sie schließlich Ihr Gehirn, damit Sie das Gefühl haben, rund um die Uhr unsichtbare Handschuhe zu tragen (was ich mir vorstellen kann, wie sich die Nicht-Nail-Biting-Bevölkerung die ganze Zeit anfühlt).
• Tauschen Sie das Verhalten gegen etwas anderes aus: "Wenn nichts anderes funktioniert, schauen Sie sich an, welche anderen Gewohnheiten Sie erstellen können", sagt Dr. Nebel. "Also kann ich, wenn ich den Drang habe, meine Nägel zu beißen? Kann ich einfach meine Hände zusammen reiben, um meine Energie und Aufmerksamkeit zu erregen?. Sie untersuchen, welches Verhalten leicht zu tun wäre, und befriedigen dann den Drang, den der Nagel-Ritchen zu adressieren versucht."Für mich, Dr. Fogg empfiehlt, den Wunsch zu erfüllen, meine Nägel mit einem spontanen Klatschen zu beißen. Auf diese Weise feiere ich die Tatsache, dass ich mich widersetzt habe.

3. Motivation

Denken Sie daran, als ich erwähnte, dass Langeweile und Angst die beiden wichtigsten Schuldigen des Zwangs waren, meine Nägel auszulöschen? Nun, laut Dr. Fogg, das sind meine Motivationen-und das Ansprechen könnte den nageligen Nagelbissen nutzlos machen. "Wenn Sie mit der Grundursache zu tun haben, ist die Motivation, Ihre Nägel zu beißen, nicht so hoch". "Wenn Menschen beispielsweise bei der Arbeit gestresst sind, können sie den ganzen Tag über beruhigende Momente haben, um das Angstniveau niedrig zu halten."

Natürlich erfordert die Angewohnheit aus diesem speziellen Blickwinkel viel mehr innere Arbeit als das Angriff auf Ihre Fähigkeit um deine Nägel beißen. Möglicherweise müssen Sie herausfinden, welche bestimmten Emotionen Sie dazu veranlassen, einen Bewältigungsmechanismus zu erstellen (dh nagelbissen). Wenn Sie diese Route wählen, gönnen Sie sich mit all dem Mitgefühl, das Sie verdienen, sich. Als dr. Fogg weist darauf hin, dass sich schlechte Gewohnheiten als eine Möglichkeit für Sie bilden, sich auf irgendeine Weise zu schützen. Mindern Sie das nicht.

Ein Hinweis zum Ausdauer, denn das Beenden eines einmal

Ich habe jetzt 10 Mal aufgehört, meine Nägel zu beißen. Und ich bin 11 Mal wieder in die Gewohnheit geraten. Nach dem Aufhängen mit Dr. Fogg, ich mache einen Plan: Ich werde seine besondere, feierliche Klatschübung aufnehmen. Ich werde Handschuhe tragen, während ich fernsehe. Ich werde aufschreiben: "Ich möchte wirklich meine Nägel beißen."In Momenten, in denen ich wirklich meine Nägel beißen möchte. Und wenn ich es ein paar Wochen ohne Knabbern mache, werde ich mir einen Maniküre -Termin machen.

Für ein paar Tage trage ich mich von der Gewohnheit zusammen. Dann, als würde ich mich wieder in eine alte Beziehung fallen, ich beiße wieder meine Nägel. Die Arbeit nimmt wieder auf; Ich habe unzählige Aufgaben für mein Graduiertenprogramm. Und dann ist da noch mein Zuhause in New York City-der stressigste Ort der Earth ™.

Wenn ich jetzt auf meine Nägel herabsehe, sind sie schnell bis zum schnellen gebissen. Meine Daumen scheinen das Schlimmste bekommen zu haben, und man ist sogar schmerzhaft, unter Wasser zu laufen. Aber ich erinnere mich an etwas Dr. Fogg sagte zu mir. "Wirklich, Sie können sich nicht so vorstellen entwirren Diese Angewohnheit ", sagt er. "Sie könnten es tun, um zur Arbeit zu fahren, Sie könnten es tun, während Sie ein Stück bearbeiten, Sie könnten es tun, während Sie einen Film sehen. All dies ist wie Verwicklungen in einer größeren Sache, die wir als Nagelbissen bezeichnen.„Und was Sie tun möchten, ist sich auf den einfachsten zuerst zu konzentrieren."

In meinem Fall ist die "einfachste" Zeit, die Gewohnheit zu kontrollieren, während ich fernsehe. Indem ich die Aufmerksamkeit meiner Hände auf mein Stricken aufschreibe, kann ich die Verhaltensmuster dieses bestimmten Moments "entwirren". "Entpackt das und gehe dann zum nächsten und den nächsten. Was Sie finden, ist, dass Sie Schwung aufbauen und schließlich das Ganze entwirrt werden ", Dr. Dr. Fogg schließt.

Heute konzentriere ich mich darauf, meine Nägel nicht zu beißen, während ich fernsehe . Und hey, das klingt nach einem ziemlich guten Ort, um zu entwirren.

Schauen Sie sich die 3 Essgewohnheiten der am längsten lebenden Menschen der Welt an. Und hier ist das letzte Urteil über Ihre Verschwörengewohnheit von Ihnen.