So verwenden Sie den glykämischen Index, um die besten Mahlzeiten vor und nach dem Training auszuwählen

Was nach dem Training essen zu essen

Während mit hohem Kohlenhydrat, niedrig glykämische Optionen eine großartige Auswahl vor dem Training sind, könnten Mahlzeiten mit Lebensmitteln hoch im glykämischen Index besser passen, nachdem.

Zusätzlich zur erhöhten Ausdauer ist die kleine Studie in Nährstoffe fanden heraus.

"Nach einem harten Training ist es sehr wichtig, Protein und Kohlenhydrate aufzunehmen, damit Ihre Muskeln in der Lage sind, Kraft zu reparieren und zu bauen. Wenn Sie eine mittel- bis höhere glykämische Indexmahlzeit essen möchten, können Sie sofort Reis mit Bohnen und Schokoladenmilch mit einer Bananen- und Erdnussbutter mischen “, sagt sie. "Sie möchten 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit einstellen wollen."

1. Gebratene Kochbananen und schwarze Bohnenschale

Dieses Rezept enthält alles, was Sie sich in einem Essen nach dem Training wünschen können, einschließlich viel Reis und Bohnen.

2. Schokoladen Erdnussbutter Banane Smoothie

Tanken Sie mit Schokolade, PB und Bananen -Smoothie, die wie ein cremiger Milchshake aussieht.

3. Copycat Chipotle Tofu Sofritas Burrito Bowls

Hier ist Ihre Entschuldigung, Ihr Training mit einer herzhaften Burrito -Schüssel zu beenden.

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