So verwenden Sie eine Rudermaschine richtig, denn wir machen definitiv alle den gleichen Fehler

Im Folgenden erklärt Peters, wie Sie Ihr Ruderformular beheben können. Mit der Praxis verspricht die Rudermaschine, eines Ihrer Lieblingsgeräte zu werden.

So verwenden Sie eine Rudermaschine mit Tipps von einem Weltklasse-Rudertrainer

Bevor Sie sich auf den Schiebetsitz setzen, stellen Sie sicher. Dieser Mechanismus, der sich an der Seite der Maschine befindet, bestimmt den Widerstandsniveau. Stellen Sie es auf Stufe drei, vier oder fünf ein. Wenn Sie mit diesen niedrigeren Geschwindigkeiten fahren, werden Sie davon abgehalten, sich selbst zu verletzen, wenn Sie nur Ihr Meer bekommen (Land?) Beine nach Angaben von Peters.

1. Das Ende: Zu Beginn, in die Füße schnallen, Ihre Beine glätten und den Griff festklemmen, so dass er direkt an Ihren unteren Rippen fällt (Ihre Handflächen sind nach unten). Ihr Oberkörper lehnt sich leicht nach einer Position von 11 Uhr zurück. Diese Position heißt "das Finish."
2. Der Fang: Um sicher in den Fang zu gehen, schieben Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihre Schienbein parallel sind und Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln liegen. Ihre Brust berührt oder fast berührt Ihre Oberschenkel an der Position von 1 Uhr. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper vorwärts rollt.
3. Die Fahrt: Passt auf! Dies ist der schwierigste Teil. Beginnen Sie damit. Sobald sie völlig flach sind, ziehen Sie Ihren Körper von der Position von 1 Uhr bis zur Position von 11 Uhr zurück zurück. Beenden Sie, indem Sie den Griff in Ihren Körper ziehen, während Sie Ihren Kern eng halten.

Du hast es geschafft! Peters warnt, dass sich das gesamte Bewegungsmuster zunächst klobig und mechanisch anfühlt. Sobald sich Ihr Körper mit dem Finish, Fangen und Fahren vertraut macht, können Sie Ihre Augen schließen und sich vorstellen.

Probieren Sie Ihr neues Formular mit einem 12-minütigen Rudertraining aus

"Ich empfehle immer, mit Intervallen zu beginnen", sagt Peters. Für eine schnell getroffene Cardio-Sitzung wechseln Sie alle 60 Sekunden zwischen langsamen Strichen, die sich auf Stärke und die richtige Form konzentrieren (schießen Sie 16 bis 18 Striche pro Minute) und Striche, die als lässiger als Ihre aktive Genesung sind. Gehen Sie zwischen den beiden für 10 bis 12 Minuten hin und her.

"Ich mag Intervalltraining für junge oder neue Athleten wirklich", sagt sie. "Ich glaube."