Wie man Ihre Gesäßmuskulatur mit Widerstandsbändern wie Vanessa Hudgens unterteilt

Ich möchte diese von Hudgens genehmigten Bewegungen für sich selbst ausprobieren? Foxie erklärt genau, wie Sie Ihr bestes Verbrennen bekommen.

1. Glute Bridges (15 bis 20 Wiederholungen)

1. Treten Sie in Ihr Widerstandsband ein und legen Sie es nicht höher als über die Knie als mitten im Oberschenkel.
2. Legen.
3. Zeichnen Sie in einer hinteren Beckenkippen Ihre Knie und Oberschenkel auseinander und behalten Sie die konstante Spannung im Band bei.
4. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, indem Sie durch die Fersen drücken und gleich.
5. Untere Hüften zurück, um zu beginnen.

2. Banded Squat Jump (10 bis 15 Wiederholungen)

1. Treten Sie in Ihr Widerstandsband und platzieren Sie es um die niedrigen Oberschenkel.
2. Zeichnen Sie Ihre Hüften aus der Stehposition nach hinten und unten in eine teilweise Hocke.
3. Ohne nach innen langen Knie auf die Hüften nach vorne in einen mittleren Weitsprung zu schießen.
4. Absorbieren Sie die Landung, während die Spannung im Widerstandsband aufrechterhalten wird und nicht zulassen, dass Ihre Knie nach innen brechen.
5. Während Sie die Oberschenkel auseinander halten und die Spannung im Band aufrechterhalten, hüpfen Sie zwei bis dreimal rückwärts nach hinten.

Töne deinen ganzen Körper mit diesem Stabilitätstraining. Oder konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine mit dem Training, das Emmy Rossum während ihrer Ausfallzeit bei Sundance gemacht hat.