Wie man auf eine Weise über psychische Gesundheit spricht, die tatsächlich hilfreich ist

Aber warum? Um ehrlich zu sein, es gibt oft das Gefühl, dass sie unfähig oder dumm sind. "Leider wird diese Art von Situation regelmäßig passieren", warnt Sandler. Um es umzugehen, schlägt sie vor, einige Antworten zu finden, die ihre Worte anerkennen, aber nicht gegen Ihre eigenen Grenzen verletzen (mehr für diejenigen später). Überlegen Sie sich, wie Sie der Person dafür danken, dass sie es versucht haben, ohne die Verpflichtung zu tun, was sie vorschlagen, sagt sie. "Zum Beispiel 'Danke für deine nachdenklichen Empfehlungen' oder 'Ich bin so froh, dass das für dich funktioniert hat und du dich wohl fühlt, mit mir zu teilen. Ich bin nicht bereit, die Ratschläge anderer zu beziehen, aber ich werde Sie fragen, wann ich bereit bin.'"

Sag ihnen nicht: "Jeder fühlt sich so"

Ähnlich wie bei unerwünschten Ratschlägen scheint der Ausdruck „Jeder fühlt sich so“ wie ein positiv. Manchmal ist dies absolut der richtige Weg: Viele Menschen wollen sich einfach nicht alleine fühlen. Aber was fühlt sich wie ein sehr unterstützender Ausdruck an y anDu bist nicht allein! So viele Leute haben es mit Sachen wie Sie zu tun! Und wenn sie es können, können Sie es auch!-kann so klingen wie: „Jeder fühlt sich so und sie überleben. Warum bist du nicht?? Was fehlt dir?”An jemanden, der mit psychischen Erkrankungen lebt.

Sandler schlägt vor, zuerst die Situation und Ihre Beziehung zu der Person zu berücksichtigen: „Oft wird empfohlen, das motivierende Ende des unterstützenden Satzes zu vermeiden. Hör auf, während du voraus bist. "Du bist nicht allein" ist die meiste Zeit genug.Und es ist wichtig, vereint sie, um ständig zu beurteilen, wie die Person, mit der Sie sprechen, auf Ihre Worte reagiert. „Haben sie gelächelt und gesagt, ich weiß, danke. Oder haben sie ihren Kopf geschwächt, ohne Hinweis darauf, ihre Stimmung zu heben?”

"'Du bist nicht allein' ist die meiste Zeit genug.”-Makenzie Sadler

Wie können wir jemanden in seiner Trauer weniger allein fühlen, ohne dass er sich inkompetent fühlt?? Eine unterstützende persönliche und zuordenbare Aussage wie „Ich bin immer hier, um zu sprechen“, „Sie sind nicht allein“ oder „Das ist scheiße, ich bin für Sie da“ ist oft der richtige Weg, sagt sie. Allerdings: „Vermeiden Sie den Satz“ Ich hasse es, Sie so zu sehen, was kann ich tun?„Wenn die Person Sie nicht schon um etwas Bestimmtes gefragt hat, wissen sie nicht, was Sie für sie tun können.”

Nicht: Stellen Sie zu viele Fragen

Wenn jemand mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat, ist er oft in einem Nebel, den er nicht versteht, und zu wissen, was er will oder braucht, kann schwierig sein. Sandler schlägt vor Angebot Dinge, anstatt zu fragen, da „Entscheidungsfindung und Problemlösung [in diesem Zustand] nicht einfach sind."Stattdessen schlägt sie vor, genau zu sein:" Wie: "Ich komme morgen Abend ab, und wir gehen zum Diner" oder "Ich werde Sie heute Abend nach dem Abendessen anrufen, nur um Hallo zu sagen.'Dies gibt der Person die Möglichkeit, nein zu sagen, aber erinnert sie auch daran, dass sie jemanden für sie haben."

Tun: gesunde Grenzen setzen

Manchmal haben Sie gerade Ihre Grenze erreicht, um über große, schwere Themen zu diskutieren, und Sie brauchen eine Auszeit. Wie setzen Sie Grenzen, ohne die Gefühle der anderen Person zu verletzen?? "Versuchen Sie zu bewerten, welche Grenzen für Ihr Wohlbefinden dauerhaft sind und welche vorübergehend sind", sagte Sandler zu uns. „Dies wird Ihnen helfen, sie bei der Kommunikation mit anderen zu rahmen. Manchmal braucht man eine Pause von einer emotional schwierigen oder mühsamen Beziehung, aber Sie wissen, dass Sie zu ihnen zurückkehren werden. In anderen Fällen müssen Sie sich dauerhaft aus einer giftigen Umgebung oder Beziehung entfernen.”

Dies kann schwer zu erreichen sein, wenn Sie ständig das Gefühl haben, eine Belastung zu sein (wie die psychische Erkrankung so oft). Sandler schlägt besonders in diesen Momenten Mitgefühl für sich selbst vor.

„Es ist ein Prozess und Fehler werden gemacht. Grenzen vorübergehend oder dauerhaft festzulegen ist schwierig! Machen Sie es einen Schritt nach dem anderen und sei stolz darauf, dass Sie sich selbst respektieren “, sagt sie und fügt hinzu:„ Denken Sie daran, Sie sind keine Belastung.”

Do: Seien Sie so klar wie möglich über die Erwartungen

Worte sind wichtig und wie Sie sprechen, egal wie Sie auf welcher Seite des Gesprächs Sie sich befinden. Dies ist vielleicht, wo die unbeabsichtigten Ausrutscher vorkommen: Menschen haben das Gefühl, „echte“ Gefühle durch subtile Handlungen, Worte oder sogar Körpersprache zu übertragen.

"Es ist wichtig, offen für Sie und die Menschen, mit denen Sie sprechen, emotional und persönlich sind", erklärt Sandler emotional und persönlich. „Finden Sie heraus, was für die andere Person wichtig ist, und sehen Sie, ob dies sowohl buchstäblich als auch emotional eine gute Zeit ist. Wenn Sie die Absicht und das Hauptinteresse des Gesprächs kennen, beseitigt es das Erraten, unangenehme Interaktionen und Gefühle, nicht gehört zu werden. Ein freundliches und nachdenkliches Beispiel kann darin bestehen, etwas wie zu sagen: „Ich möchte Sie hören und Ihre Gefühle oder Bedürfnisse nicht falsch interpretieren. Soll ich nur zuhören oder hoffen Sie auf etwas Spezifisches von mir?'"

Überprüfen Sie die Person, um zu sehen, ob sie über die geistige Energie oder die Fähigkeit verfügt, das Gespräch überhaupt zu führen.

Wenn Sie sich bei der Person einchecken, um zu sehen, ob sie über die geistige Energie oder die Fähigkeit verfügt, das Gespräch überhaupt zu führen. Gehen Sie nicht damit über Bord, das kann bevormundend sein, Menschen in die Defensive setzen oder einfach nervös machen. Wenn Sie jedoch einfach die andere Person auf diese Weise erkennen, fühlen sich jeder in Betracht und bietet einen Kontext für Sie und die Person, mit der Sie sprechen, was bedeutet.

Tun: sich von Vergleiche fernhalten

Es ist leicht zu versuchen, zwei Situationen gleichzusetzen, um Perspektive zu bieten. Aber manchmal schadet diese Art von Vergleiche mehr als nützlich. Sandler schlägt vor, sie zu vermeiden oder zumindest zu verstehen, woher Sie kommen. „Je weiter du wirklich fühlst oder erlebtst, was die Person fühlt, desto wahrscheinlicher wird dein Vergleich nach hinten losgehen. Erzwingen Sie keine Geschichte, um zu versuchen, Mitgefühl zu erzählen oder zu teilen ", sagt sie. "Je mehr Sie zuhören und sich vorstellen, was sie erlebt haben oder wie sie sich fühlen, desto weniger gezwungen werden Sie, Ihre Erfahrungen zu teilen. Streben nach Mitgefühl, beweg dich von Mitleid ab.”

Aber wie versuchst du, mit Menschen mit psychischen Erkrankungen in Beziehung zu treten, ohne so zu klingen, als hättest du ihren Schmerz minimieren?? Das ist schwierig, gibt Sandler zu. „Stigma ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet, und die Bildung von Geisteskrankheiten fehlt schwer. Menschen, die mit psychischen Erkrankungen leben, werden oft anders behandelt. Dies ist nicht immer schlecht oder negativ und manchmal nur Vermeidung. Die beiden besten Möglichkeiten, um zu versuchen, sich auf Menschen zu beziehen, die mit psychischen Erkrankungen leben um herauszufinden, was intern vor sich geht, dass sie höchstwahrscheinlich auch Schwierigkeiten haben, zu verstehen.”

Etwas, das mir in letzter Zeit bei mir feststeckt, ist eine Idee, die ich in Brene Browns Buch gelesen habe, Steigt stark, über die Annäherung an jede Lebenssituation mit der Einstellung, dass „jeder einfach sein Bestes gibt.”Es ist ein Perspektivenschieber, der nicht so originell ist (ich bin sicher, ich habe etwas Ähnliches gehört Mister Rogers 'Nachbarschaft als Kind)-aber es ist nicht weniger wichtig.

Wenn Sie mit Ihren Lieben über die psychische Gesundheit sprechen.