Wie man ein Erholungstromwerk zusammenstellt, um Knieschmerzen in der Knospe zu kniel

Wenn Sie Knieschmerzen haben, ist es wie ein nerviges jüngeres Geschwister, das in allem, was Sie tun. Egal, ob Sie rennen, drehen, hockt oder sich in eine Art Kriegerpose verdrehen, es ist nur irgendwie… Dort. Und während viele von uns nur lernen, damit umzugehen (natürlich die Grenzen unseres Körpers), sollten wir nicht ein dehnbares "Wiederherstellungs-Toolkit" für Knieschmerzen machen und dazu beitragen, dass dies möglich ist.

"Viele Knieverletzungen oder sogar chronische Knieschmerzen können vermieden werden, wenn Sie herausfinden, wo Ihre Ungleichgewichte sind", sagt Samantha Pell, Gründerin von Samantha Pell Pilates. Wenn Sie also beispielsweise super enge Kniesehnen und nicht so starken Quads haben, fühlen Sie es in den Knien. Das gleiche gilt, wenn Sie Ihre Quads zu hart arbeiten und diesen Hammies nicht ihre Sendezeit in Ihren Krafttrainingseinheiten verdienen. Die Reparatur? Hacken Sie Ihr Wiederherstellungsschema, damit Ihre Muskeln die gleiche Liebe bekommen, die sie verdienen (und diese lästigen Schmerzen werden weniger wahrscheinlich sein).

Wie bei den meisten Recovery -Hacks beginnt dieser mit einer Schaumstoffwalze. Während Sie niemals Ihr Knie (oder einen anderen Knochen in Ihrem Körper) rollen möchten, kann es dazu beitragen. "Wenn Sie langsam und richtig rollen, kann es wirklich jeden dieser Knoten und Milchsäure in Ihren Muskeln aufbrechen", sagt Pell. "Und es hilft dabei."Beginnen Sie zunächst mit ein paar Minuten auf dem Laufband oder Ellipse, um Ihre Muskeln aufzuwärmen (weil es nie eine gute Idee ist, die kalten Muskeln zu strecken) und dann jeweils 35 Sekunden Ihre Quads, Kniesehnen und Hüftbeuger auszudehnen. Schaume rollen jeden Bereich und wiederholen Sie den Vorgang zum zweiten Mal zum zweiten Mal. Hier drei Strecken, die Ihnen helfen, dieses "nervige kleine Geschwister" ein für alle Mal aus Ihrem Training zu schütteln.

• Für Ihre Kniesehnen: Schleifen Sie ein Handtuch um den Fußball und glätten Sie Ihr Bein vor Ihnen heraus. Halten Sie mindestens 35 Sekunden lang und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
• Für deine Quads: Wenn Sie auf einem Bein stehen, schnappen Sie sich die Oberseite Ihres Fußes und ziehen Sie es an Ihren Gesäß. Halten Sie mindestens 35 Sekunden lang und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
• Für Ihre Hüftbeuger: Legen Sie sich mit Ihren Knien bei 90 Grad auf Ihre Seite und schieben Sie ein Riemen oder ein Handtuch unter Ihrem unteren Bein (halten Sie es mit derselben Hand). Legen Sie Ihre andere Hand auf den Knöchel am linken Fuß und halten Sie Ihre Knie ab. Verschließen Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln und bewegen Sie Ihr Oberbein so weit wie möglich zurück. Halten Sie mindestens 35 Sekunden lang und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Wenn Knieschmerzen Ihren Kniebeugen im Wege stehen, probieren Sie diese einfachen Optimierungen aus. Und lassen Sie es Ihre Läufe dank dieses Laufbandtricks nicht ruinieren, der auf den Knien einfach ist.