Wie man eine gesunde Portionskontrolle übt, wenn achtsames Essen für Sie nicht funktioniert

Campoli und Personal Trainer und Life -Trainer Jen Gottlieb, den ich auch zu diesem Thema belastete, haben beide eine ganze Reihe von Tipps, von denen keiner auf Einschränkungen angewiesen ist. Der erste: Iss köstliches verdammtes Essen, verdammt noch mal! "Wenn Sie darüber nachdenken, wie Menschen in Europa essen, zählen sie keine Kohlenhydrate oder haben keine Schokolade, aber alles, was sie essen, ist eine gute Qualität, so dass sie es genießen", sagt Campoli. "Denken Sie daran, in Ihr Lieblingsrestaurant zu gehen: Sie werden Ihr Lieblingsgericht nicht in Ihren Mund schaufeln. Sie werden jeden Bissen genießen!"

Wenn das noch ein bisschen zu abstrakt für Sie ist, bietet Gottlieb diesen Vorschlag an: Stellen Sie Ihre Gabel zwischen Bissen ab. "Es mag nervig klingen, aber es hilft wirklich", sagt sie, weil der Körper volle 20 Minuten braucht, um sich voll zu fühlen. "Sie werden langsamer essen und Ihr Essen mehr kauen, was wiederum das Verdauung Ihres Essen."Und wenn Sie sich nicht sättigt fühlen, anstatt ausgestopft", aktiviert es auch den Vagusnerv und entspannt den Körper ", sagt Campoli. Das fühlt eine Heckuva viel besser an als ein aufgeblähter Bauch.

Gottlieb fordert ihren Kunden auch auf, ihren Teller für den Erfolg vorzunehmen, indem sie ihn mit einem halben Gemüse füllen und die andere Hälfte mit einer Mischung aus Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten abrunden. Sobald Ihr Teller intelligent unterteilt ist, können Sie essen, ohne jedem Bissen so viel darüber nachzudenken. "Sie können nicht wirklich Gemüse zu überessen", sagt Gottlieb. Das ist die Schönheit von nährstoffreichen Lebensmitteln. Sie müssen nicht so "achtsam" über einen Teller mit spiralisierten Zucchini -Nudeln sein, wie Sie Pasta tun würden.

"Ich arbeite von zu Hause aus und schaue oft in den Kühlschrank, wenn ich mich gelangweilt fühle oder zögere". "Was ich tue, ist, einen Timer für 20 Minuten einzustellen. Dann mache ich mir einen Tee und mache etwas anderes, wie meine E -Mails schaue. Wenn ich in 20 Minuten immer noch den Snack will, habe ich ihn. Aber normalerweise bin ich bis dahin abgelenkt und will es nicht einmal mehr."

Vielleicht bist du kein großer Snacker. Vielleicht ist es aus dem Essen, der Ihre besten Absichten für gesunde Ernährung aus dem Fenster fliegen lässt. Campolis Rat: Ankunft nicht hungern. "Wenn Sie mittags Mittagessen essen und Ihre Abendessenreservierung erst 8 p.M., von Kurs Du wirst den Brotkorb verschlingen ", sagt sie. "Habe zuerst einen Snack. Es ist okay!"

Wichtig ist, dass es an der Portionskontrolle nicht um Einschränkungen oder Regeln geht. Es geht darum, auf eine Weise zu essen, die Sie glücklich macht, was, wie Sie sehen können, nicht nur darum geht, so viel wie möglich zu essen. Sie müssen nicht über jeden Biss "meditieren" oder ein Pre-Meal-Mantra darüber wiederholen, wie Ihr Essen Ihrem Körper zugute kommt. Es geht darum, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um sich gut zu fühlen-und jeden Gabel zu genießen, egal wie viele Sie nehmen.

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