Wie man soziale Angstzustände überwindet, in denen die Situation Ihnen am meisten ausflippt

Wenn Sie einer der rund 40 Prozent der Menschen mit sozialer Angst sind, sind Sie wahrscheinlich allzu vertraut mit den unerwünschten Herzklopfen, schweißtreibenden Handflächen und unruhig Ich weiß, lebt irgendwo tief in dir. (Irgendwo… )

"Ich nenne soziale Angst als unmöglich tungstrennende Kaffee- und Kremp-Wirbel der Genetik und Erfahrung", sagt der klinische Psychologe Ellen Hendriksen, PhD. Mit anderen Worten, es ist eine Natur Und Pflegen des Phänomens.

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Zeit zurückzuspulen und Ihre Kindheit zu wiederholen, können Sie Wege lernen, um Ihre soziale Angst zu überwinden. DR. Hendriksens neues Buch, Wie man du selbst ist, ist voller wissenschaftsbasierter Tipps, um dies zu tun, und für einen Teaser enthüllt sie hier einige hilfreiche Situationsbasierte Intel.

Aber zuerst bietet sie einen allgemeinen Rat an, der immer dann angewendet werden kann, wenn Ihre Angst den Kopf hält: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. "Wenn wir uns in einem sozial ängstlichen Moment befinden, wird unsere Aufmerksamkeit normalerweise nach innen und wir überwachen uns selbst und versuchen herauszufinden, wie wir rüberkommen". (Cue nervige Gedanken wie, Sieht es natürlicher aus, wenn ich meine Hände in meine Taschen stecke??) "Um dies zu beheben, sollten wir unsere Aufmerksamkeit auf das wenden, was außerhalb [von uns selbst] passiert, und genau zuzuhören, was die andere Person sagt". Hendriksen sagt.

Das ist also Schritt eins. Der nächste Schritt hängt wahrscheinlich vom jeweiligen Szenario ab, da Sie an einem ersten Date viel anders handeln müssen als eine Meditationskurs.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie soziale Angst in verschiedenen nervenaufreibenden Situationen überwinden können.

Ein Referat halten

Wenn Sie ein Arbeitstreffen führen oder eine Präsentation geben, können Menschen, die keine sozialen Angst haben. "Wir haben oft das Gefühl, dass es mit einer Präsentation super glatt und goldenstars würdig sein muss", Dr. Dr. Hendriksen sagt. Aber sie sagt, dass die Leute tatsächlich besser auf Präsentationen reagieren, die nicht so poliert sind-sie wirken persönlicher als persönlicher.

"Anstatt sich selbst zu bewerten, während Sie vorhaben, herauszufinden, ob Sie klug klingen oder einen guten Job auf Ihre Botschaft und Ihre Leidenschaft für das, was Sie sagen. Es ist ein spezifischere Beispiel für ihren allgemeinen Rat, sich auf die Ausübung nach außen und nicht nach innen zu konzentrieren, und es ist der Trick, als der selbstbewusste Führer zu sehen ist, den Sie kennen, Sie sind Sie.

Auf einem Date

"Hier kommt der Perfektionismus ins Spiel, was ein großer Treiber sozialer Angst ist", Dr. Dr. Hendriksen sagt. Sie erklärt, dass Daten, wie eine Arbeitspräsentation, sich oft wie eine Aufführung anfühlen kann. Die Leute üben viel Druck auf sich selbst aus, sich sofort mit jemandem zu verbinden und immer eine witzige Antwort zu haben. Ihr Rat hier: wagen Sie es durchschnittlich zu sein.

"Dies ist eine Instanz, in der Sie die Bar senken möchten", Dr. Hendriksen sagt. "Erwarten Sie einige unangenehme Stille oder nicht super glatt zu sein. Alarme werden nicht um Sie herum gehen, wenn dies geschieht, und dies hilft Ihnen dabei, sich zu entspannen."Es wird auch Ihr Gehirn freigeben, um herauszufinden, ob Ihr Date jemand ist, auf den Sie sich tatsächlich befinden, anstatt sich so sehr auf sich selbst zu konzentrieren.

Bei einer Cocktailparty oder Networking -Veranstaltung

Gibt es etwas, was eine sozial ängstliche Person für mehr fürchtet als ein Networking -Ereignis? Solo ohne Ihre Partnerin, Ihre berufliche Frau oder Ihren besten Freund zu gehen, kann es noch schlimmer machen. Woher wissen Sie, wen Sie sich nähern und was Sie sagen sollen, wenn Sie dies tun?? Nur die Idee reicht aus, um Sie in Bienenstöcken auszubrechen.

DR. Hendriksens Profi -Tipp: Gehen Sie mit einem Plan ein. Laut einer Studie sagte sie, als sozial ängstliche Menschen eine Aufgabe erhielten, so viele Menschen wie möglich in fünf Minuten zu kennen, waren sie tatsächlich genauso sozial kompetent wie Frauen, die übermäßig extrovertiert waren. Aber als sie unwissentlich bewertet wurden, wie gut sie bei Smalltalk mit Fremden ohne eine Aufgabe waren, taten sie es nicht heiß.

"Sie können sich selbst sagen: 'Ich werde heute Abend mit fünf Leuten sprechen' oder 'Ich werde heute Abend zwei Leute kennenlernen'", Dr. Dr. Hendriksen empfiehlt. Auf diese Weise gehen Sie mit einer Agenda und einem Ziel in die Situation ein---nur eine drohende Wolke von Selbstzweifeln.

In einer Trainingsklasse

Es gibt einen Grund dafür. Wieder ist der Trick, sich nach außen zu konzentrieren. "Anstatt sich mit anderen in der Klasse zu vergleichen oder zu fragen, wie Sie aussehen, achten Sie auf den Ausbilder, die Musik und Ihren Körper". Hendriksen sagt.

Und denken Sie daran, praktisch jeder um Sie herum ist so verzehrt, wie sie in den raumhohen Spiegeln aussehen, dass sie Sie sowieso nicht einmal ansehen.

In einer Gruppenmeditationskurs

Für einige ist ein völlig stiller Raum alles andere als Zen. Wenn Sie soziale Ängste haben, ist es normal, sich in solchen Momenten überaus bekannt zu fühlen, Angst davor, sich selbst zu husten, zu bewegen oder auf sich selbst aufmerksam zu machen. Wie genau macht Dr. Hendriksens Rat, in einer Situation, in der der springende Punkt nicht zu reflektieren ist?

"Auch hier kommt es darauf an, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren", sagt sie. "Gedanken über Ihren rumpelnden Magen oder wenn Sie es richtig machen, sind eine Ablenkung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf alles, was Sie tun sollen, ob es sich um einen Körperscan handelt oder sich auf ein Mantra konzentriert." DR. Hendriksen weist darauf hin, dass ein Teil der Meditation darin besteht, sich immer wieder von Ablenkung zurückzubringen. Es ist etwas, was jeder mit nicht nur Menschen mit sozialer Angst zu kämpfen hat. "Das ist die ganze Praxis!" Sie sagt.

Hier erfahren Sie, ob Sie Angst haben oder gestresst sind-es gibt einen Unterschied. Und hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Angst verwenden können, damit sie tatsächlich vorteilhaft ist.