So optimieren Sie Ihr Training für Whole30 laut Celeb Trainer Astrid Swan

Seien wir ehrlich: Das Vorbereiten von Whole30 kann genauso schwierig sein wie bei Whole30. Von der Auslöschung nicht zugelassener Lebensmittel aus Ihrer Speisekammer (ansehen Sie Sie geheime Schokolade) bis hin zur Überholung Ihrer Lebensmittelliste (Auf Wiedersehen, Mandelmilch), die Planung Ihrer einmonatigen Entgiftung erfordert Disziplin. Und wenn es um das Training geht, müssen auch Ihre besten Praktiken neu ausgerichtet werden.

Der Promi-Trainer Astrid Swan, der von der National Academy of Sports Medicine zertifiziert ist, sagt, dass die Änderung Ihrer Übungsroutine aufgrund der körperlichen Veränderungen erforderlich ist, wie Müdigkeit, Sie erleben während der Reinigung-insbesondere, da Sie nicht nach dem gleichen schnellen Zugang erreichen werden Kohlenhydrate und Protein, die Sie normalerweise verwenden, um Ihre Fitnessroutine zu befeuern. Anstatt Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio einzufrieren, sind Swan laut Swan nur ein paar Änderungen an Ihrem Training, das nur erforderlich ist, um auf der Ernährung aktiv zu bleiben.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Workouts ändern können, um die Ergebnisse während des gesamten 30.

Seien Sie realistisch mit Ihren Erwartungen

Wenn Sie neu im Training sind und Whole30 als Chance verwenden, einen gesunden Lebensstil für sich selbst zu schaffen, herzlichen Glückwunsch. Aber denken Sie daran, mit Ihren Zielen realistisch zu bleiben und was Sie mit einem so großen Verschiebungsverschiebung oder Risiko, ausbrennen, zu erreichen möchten, bevor Sie überhaupt die Chance hatten, zu glänzen.

"Wenn Sie noch nie gearbeitet haben und am 1. Januar aufgewacht sind und sich selbst gesagt haben: 'Dies ist mein Jahr! Ich werde fünfmal pro Woche trainieren und Whole30 machen!"Es ist zu viel zu tun, zu früh zu bewältigen".

Bleiben Sie realistisch mit Ihren Zielen und dem, was Sie mit einem so großen Lebensstil-Schicht-ODER-Risiko ausbrennen möchten, bevor Sie überhaupt die Chance hatten, zu glänzen.

Stattdessen rät sie, sich darauf zu konzentrieren, sich gut zu fühlen, während Sie Whole30 folgen, anstatt sich gleichzeitig mit den neuen Essgewohnheiten und einem superintensiven Trainingsplan zu überwältigen. Laut Swan beginnt ein großes Gleichgewicht mit drei Workouts pro Woche und (vielleicht) von dort ausarbeiten. Schließlich werden Sie wahrscheinlich eine Zuckerentgiftung mit Heißhunger und Kopfschmerzen erleben.

Swan schlägt einen Trainingsplan vor, der ungefähr so ​​aussieht: Versuchen Sie für Woche die erste Woche einen Pilates -Reformer -Kurs, um sich darauf zu konzentrieren, Ihren Kern einzubeziehen und die Muskeln zu verlängern."Als nächstes mischen Sie es mit einem hochintensiven Kurs, wie sie in Barrys Bootcamp oder Fhitting Room angeboten werden. Dann einen Ruhetag nehmen. "Am vierten Tag, neu bewertet", sagt sie. "Können Sie in eine kardiobasierte Klasse springen?? Sehen Sie, wie sich Ihre Energie fühlt. Machen Sie eine weitere Pause und finden Sie dann etwas anderes, das dazwischen ein Gleichgewicht sein wird. Das könnte eine Wanderung oder ein intensiveres 30-minütigeres Training sein."

In der folgenden Woche muss Swan wirklich ehrlich mit sich selbst sein, ob Sie für die Woche ein weiteres HIIT-Training an statt drei anstellen können-oder wenn Sie an drei halten können, ist wirklich alles, was Sie verwalten können. Und letztendlich fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Ihre Workouts in Reichweite beibehalten, fügt sie hinzu.

Hören Sie auf Ihren Körper

Auch wenn Sie es wieder auf die Reg tippen und Ihre Pyramidensets von Ihren Burnouts kennen, müssen Sie machen manche Anpassungen an Ihren Trainingsgewohnheiten während des gesamten 30. Unabhängig davon, wie fit Sie sind, sind Sie Trotzdem Wenn Sie Ihren Körper durch einen großen Schock bringen, indem Sie die Kohlenhydrate und Zucker ausschneiden, an die er verwendet werden könnte.

"Ich würde sagen, ziehen Sie einfach ein wenig zurück in Ihrer Intensität. Es könnte sein, dass Sie immer noch fünf und sechs Mal pro Woche trainieren, aber vielleicht haben Sie nicht auf dieses Niveau von 90 Prozent ", sagt Swan.

Vielleicht erwägen Sie, in der zweiten Reihe in der Spin-Klasse zu posten, anstatt Ihre Fahrrad-Liegestütze vorne und in der Mitte zu durcharbeiten oder beim Krafttraining zusätzliche Wiederholungen zu geben, sagt sie. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Form.

Swans Nummer eins Ratschläge für neue und erfahrene Trainings-Junkies? Hören Sie auf Ihren Körper. "Wenn Sie bemerken, dass Sie schwindelig sind, wenn Sie nach Ihrem Training Kopfschmerzen haben, wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht schnell genug zu erholen, dann neu bewerten", sagt sie.

Unterschätzen Sie nicht die Macht eines Snacks vor dem Training

Auch wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Training zu fasten, empfiehlt Swan, im gesamten 30. Jahrelang eine Snackpause vor dem Training zu planen, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Ihr Favorit? Eine Handvoll Mandeln und ein Stück Obst, das leicht zu verdauen ist.

"Es ist Zucker, ein gesundes Fett und ein bisschen Protein", sagt sie. "Das würde Ihnen eine gewinnende Kombination geben."

Swan merkt auch an, dass alle Körper unterschiedlich sind, aber solange Sie sich für einen Snack mit einer Kombination aus den drei entscheiden, werden Sie Ihr Training in kürzester Zeit durchführen. Und denken Sie daran, sagt sie, dass Ihre Energie nach den ersten 10 bis 14 Tagen in Whole30 zunehmen wird, da Ihr Stoffwechsel konzentriert ist.

Fügte Bonus hinzu: "Sie schlafen mehr, weil Sie Zucker nicht verarbeiten, wie Sie es waren, als Sie die Kohlenhydrate konsumiert haben, die zu Zucker wurden". Alle zusammen: Ahhhhh.

Selbst mit dem besten Rat kann Whole30 herausfordern, wie man umgeht, wenn der Kampf real wird. Ich frage mich, was zu tun ist, wenn Sie es einen Monat von Whole30 geschafft haben? Melissa Hartwig hat Antworten.