So maximieren Sie Ihre Schritte, um alle 10.000 in ausgewachsene Cardio-Bewegungen zu verwandeln

Um die Vorteile aus jedem einzelnen Schritt herauszuholen, den Sie unternehmen-ob sie als tägliches Training oder Ergänzung zu Ihrer Zeit auf dem Laufband tätig sind-halten Sie diese Trainer-zugelassenen Tipps berücksichtigt:

Beschleunigen: Die gesamte "langsame und stetige Gewinne gewinnt die Rasse" -Theorie nicht für diese Speeped-up-Trainingstraining. "Sie können ein anstrengenderes oder herausfordernderes Cardio -Training erhalten, wenn Sie einfach schneller gehen", sagt Mandje. "Je schneller Sie gehen, desto schneller müssen Sie Ihre Arme bewegen, um Schritt zu halten."Und in diesem Sinne bewegen Sie Ihre Arme, während Sie gehen-es wird Ihrem Schritt eine ganz andere Ebene an Cardio hinzufügen.

Kleinere Schritte unternehmen: Zusätzlich zu der Geschwindigkeit Ihrer Schritte ist auch die Größe von ihnen wichtig. "Wenn Sie Ihrem Spaziergang Geschwindigkeit verleihen möchten, helfen Ihnen kürzere Fortschritte, anstatt längere Schritte zu erhalten, Ihre Trittfrequenz aufzubauen und somit Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen", sagt Thornhill ", sagt Thornhill. Ihre Schrittfrequenz und Ihr Schritt werden letztendlich von der Oberfläche diktiert, auf der Sie beispielsweise Asphalt gegen Wanderwege gehen-so berücksichtigen Sie diese Dinge bei der Entscheidung Wo um diese 10.000 Schritte auch zu machen.

Wählen Sie eine herausfordernde Route: Obwohl es sich als schwierig erweisen kann, Hardcore-Hügel in einer meist flachen Stadt (anschauen, New York anzusehen), wenn Sie dürfen Wählen Sie einen "welligen" Weg, sagt Mandje, sich dafür zu entscheiden. "Sie werden Ihr Spaziertraining maximieren, indem Sie sowohl hügeliges als auch flaches Gelände in Ihre Spaziergänge einbeziehen. Auf diese Weise haben Sie während des Gehens einen größeren Bereich in Ihrem Aufwand und der Energieleistung “, sagt er. Thornhill fügt hinzu, dass das Gehen mit herausfordernden Steigungen die Muskeln in Ihren Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln erheblich mehr als auf einer flachen Straße aktiviert und für Ihre Gelenke viel besser ist.

Versuchen Sie Intervalltraining: Auch wenn es nicht Ihr Standardtraining mit hoher Intensitätsintervall -Training ist, kann es Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Zeit (leicht) auf den Bürgersteig zu mischen. "[Es] wird dazu beitragen. Probieren Sie für eine kleine Inspiration eines von Aaptivs Outdoor -Walking -Workouts.

Machen Sie so wenige Pausen wie möglich: Ich bin einer dieser Verrückten, die um eine Straßenecke herumlaufen, während ich darauf warte, dass das Licht von "Stop" zu "Walk" wechselt, aber ich schwöre, es gibt eine Methode zu meinem Wahnsinn. "Je weniger Pausen Sie benötigen, desto länger sind Sie von Natur aus und engagieren sich voll und ganz in Ihre gewählte Aktivität", sagt Mandje. "Dies bedeutet, dass Sie Ihr Herz länger erhöhen, ohne sich auszuruhen, und daher ein anspruchsvolleres Training erhalten als jemand anderes, der möglicherweise mehr Pausen auf dem Weg macht."

Überraschung! 10.000 Schritte sind der größte Betrug unserer Generation (abgesehen vom Fyre Festival, das heißt). Hier ist der Teil Ihrer Fitnessroutine, die Sie stattdessen verfolgen sollten.