Wie man die Kunst des 15-minütigen Power-Nickerchens beherrscht

Es kann anfangen, dass es am Tag nicht genügend Stunden Zeit gibt, um alles auf Ihrer To-Do-Liste abzusehen, geschweige denn volle acht Stunden zu finden, um nachts zwischen Ihren Blättern zu kuscheln. Aber das Verbrennen der Kerze an beiden Enden-Sie haben in den frühen Morgenstunden gearbeitet, um diese Frist einzuhalten, und schaffte es trotzdem zu Ihrem Sonnenaufgang-Bootcamp-Can, dass Sie sich buchstäblich bei der Arbeit betrunken fühlen. Eine mögliche Lösung? Benciling 15 Minuten Nickerchenzeit in Ihren Zeitplan.

"Die Menschen schlafen größtenteils nachts nicht genug und deshalb treten sie mit einem Defizit in ihren Tag ein", sagt Sara C. Mednick, Psychologe und Autor von Machen Sie ein Nickerchen, verändern Sie Ihr Leben. "Eine der Möglichkeiten, wie das Nickerchen hilft, besteht darin, dass Sie einige dringend benötigte Schlafe nachholen können. Es gibt aber auch eine große Forschungsstelle, die auch bei gut ausgeruhten Erwachsenen zeigt, Nickerchen sind sehr hilfreich für die Erhöhung der Wahrnehmung, insbesondere bei Gedächtnis."

"Selbst bei gut ausgeruhten Erwachsenen sind Nickerchen sehr hilfreich für die Erhöhung der Wahrnehmung, insbesondere bei Gedächtnis."

Mednick erklärt, dass bestimmte Informationen, die Sie während des Tages aufnehmen. Wenn Sie also Ihren Tag in zwei Teile teilen, indem Sie sich nachmittags nachmittags nachmittags zu zwinkern, können Sie auf beiden Seiten Ihres Nickerchens produktiver werden.

"Nickerchen sind veränderbar und sehr adaptiv", sagt Mednick, der fest davon überzeugt ist. "Wenn Sie nur einen Pick-Me-up haben möchten, wird ein 15-minütiger Nickerchen jederzeit diesen Service erbringen. Wenn Sie Ihre kognitive Verarbeitung ein wenig mehr verbessern möchten, möchten Sie ein längeres Nickerchen."Sie schlägt 45 bis 90 Minuten vor, um die Gedächtniskonsolidierung, Kreativität und ein tieferes Denken zu verbessern.

Offensichtlich kann Koffein das nicht können. Also anstatt nach dem dritten Tasse kaltes Gebräu zu greifen, wenn der 3 p.M. Sump Hits, warum sich nicht mit einer 15-minütigen Abschaltung gönnen?

Hier sind Mednicks Tipps für das Nickerchen wie ein Profi.

Erstellen Sie ein Nickerchenritual

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein, Ihren Kopf auf Ihren Schreibtisch zu legen und sofort auszuschließen (auch wenn Sie eines dieser verrückten Straußkissen auf Ihren Schreibtisch legen können, es sei denn, Sie haben einen In-Office-Hypnotiseur. Stattdessen müssen Sie einen Weg finden, Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit ist, sich auszusetzen.

"Wir sind Gewohnheitskreaturen, also ist es sehr hilfreich, dasselbe zu tun, bevor Sie sich in jedem Mal einsetzen", sagt Mednick. Jeglicher kalterischer Akt, ob er Ohrstöpsel einlegt, das Licht ausschaltet oder das Spiel auf einer Meditations-App drückt.

In Szene gesetzt…

Ihre Kabine-oder sogar ein Nickerchen-Pod, wenn Sie das Glück haben, dass ein May nicht so ansprechend ist wie Ihr gemütliches, wolkenartiges Bett. Es gibt jedoch einige Verbesserungen, die Sie vornehmen können, um eine Chill -Zone in Ihrem Büro zu erstellen. "Schlaf wird durch Licht gehemmt. Wenn Sie Ihrem Körper sagen möchten, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen, gelangen Sie an einen sehr dunklen Ort “, sagt Mednick.

Sie meint das buchstäblich: Schalten Sie die Lichter aus, legen Sie sich hin und platzen Sie auf eine Augenmaske. Sie sollten auch eine Pause in Ihren E -Mails drücken (Sie können dies tun!) und schweigen Sie Ihr Telefon, bevor Sie schlafen gehen. Auch die wichtigsten Nachrichten können 15 Minuten warten.

… Und ein Alarm

Es sei denn, Sie haben den Luxus, den ganzen Nachmittag zu schlafen (in diesem Fall möchte ich Ihren Job), stellen Sie sicher. "Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit wieder wieder auftreten", sagt Mednick. Auch wenn Sie in der Zeit, in der Sie zugewiesen haben, nicht vollständig schlafen können, kann es Ihre Produktivität erheblich steigern.

Geh irgendwohin, wo du dich sicher fühlst

Die meisten Chefs sind nicht gerade mit einem Snooze im Vorfeld an Bord, daher müssen Sie umziehen, um ein paar Abschlüsse zu fangen. Aber natürlich kann man sich nirgendwo zusammenrollen. "Sie müssen an einem sicheren Ort sein", sagt Mednick. "Wenn Sie in voller Ruhe sind, müssen Sie wissen, dass Sie nicht gestört werden oder ausgeraubt werden werden."Sie ist ein großer Fan des Nickerchens für das Auto-Nickerchen zum Mittagessen.

Gib dir einfach eine Pause

Wenn das Schlafen einfach nicht in den Karten ist, sagt Mednick, Sie sollten sich immer noch etwas Zeit von Ihrem Computer nehmen. "Wir können nicht so ständig und so hart arbeiten wie Menschen, ohne dass eine Art Leistung abnimmt", sagt sie. "Im Allgemeinen kann es großartig sein, jede Form der Pause zu machen."Machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an, tun Sie etwas für dich.

Vorbei sind die Tage des Schlafschams: 2017 ist es Cool um acht Stunden Schlaf zu bekommen. Vor allem, wenn Sie es in wirklich, wirklich entzückenden Pyjamas tun können.