Wie man Zug ohne Carbolading marathon

Hundt ist ein Verfechter, der weniger von brennenden Kohlenhydraten für Kraftstoff abhängig wird. "Wenn der Körper gut darin wird, Fett zu verbrennen, verlieren Sie das Körperfett und werden viel weniger von Glukose von Zucker und Kohlenhydraten als Energie abhängig", sagt sie. "Das Ergebnis ist, dass Sie stundenlang ohne Nahrung gehen können, weil Ihr Körper seine eigenen Geschäfte als Energie verwendet. Dies führt zu ausgewogenerem Energie, der Fokus, weniger hungrig, weniger Verlangen und mehr Energie, die normalerweise während des Marathontrainings von Kohlenhydraten betroffen sind."Ein fett angepasster Läufer, erklärt sie, bedeutet, dass der Körper weiß, dass er Fett verbrennen kann, wenn Kohlenhydrate niedrig laufen.

Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um Ihren Körper zu trainieren, um auf diese Weise Energie zu bekommen. Mit anderen Worten, wechseln Sie nicht zu einer Diät mit niedrigerer Kohlenhydrate und gehen Sie sofort für einen zweistündigen Lauf aus. "Es ist eine gute Idee, die Marathon-Trainingssaison in den Wochen einzelne bis sechs mit kürzeren Runs von bis zu einer Stunde und einer Diät mit niedrigerer Kohlenhydrate zu beginnen, um dem Körper beizubringen, sich auf Körperfett als Kraftstoff zu verlassen", sagt Hundt. "Fastenläufe sind eine großartige Möglichkeit, dem Körper beizubringen, mit Körperfett zu laufen."

Nach der sechsten Woche sollten Ihre Läufe länger als eine Stunde dauern. Hundt empfiehlt, eine kleine Mahlzeit mit etwa 20 bis 30 Gramm Kohlenhydraten ein oder zwei Stunden vor dem Lauf zu essen und anschließend anschließend mit Protein, Gemüse und 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate zu tanken, je nach Appetit,.

"Stärken wie Süßkartoffeln können nach Läufen länger als zwei Stunden hinzugefügt werden, um Glykogenspeicher zu tanken", sagt sie. "Das einzige Mal, dass eine höhere Kohlenhydratmahlzeit nicht nach hinten losgeht, ist nach einem intensiven Training direkt. In jedem anderen Zeitpunkt führt eine mit hohem Kohlenhydrat-Mahlzeit eine Insulinspike und einen Fettspeicher."

Hier ist ein Beispieltag des Essens für einen fett angepassten Läufer von Hundt:

• 1-stündiger Morgenlauf, fast
• Post-Training-Smoothie mit gefrorenem Blumenkohl, gefrorener Butternusskürbis und 20 bis 30 Gramm Proteinpulver oder Drei-Ei-Omelett mit Gemüse und einer halben Süßkartoffel
• Mittagessen: Großer gemischter grünes Salat mit gegrilltem Hähnchen, eine halbe Avocado, Brokkoli, Tomaten und Kohl mit Olivenöl und Zitronensaft als Dressing
• Nachmittagssnack (falls hungrig): Eine der folgenden: Gemüse Smoothie, epische Bar, Raw Rev Glo Bar oder drei Truthahnscheiben mit einer halben Avocado
• Abendessen: gerösteter Lachs mit gegrilltem Spargel

Gibt es für lange Läufe überhaupt Kohlenhydratanforderungen??

Es kann sich irgendwie anfühlen, gegen "traditionelle Weisheit" zu verstoßen, wenn es um Kohlenhydrate geht, insbesondere in Bezug auf das Ausdauertraining. "Jeder Körper, Trainingsmethoden und Ziele sind unterschiedlich, so dass die Kohlenhydratbedürfnisse einer Person variieren", sagt Valerio.

"Eine durchschnittliche Kohlenhydratanforderung sollte auf dem Ziel Körpergewicht und der Dauer der Bewegung eines Menschen beruhen", sagt Hundt. Wenn Ihr Zielgewicht beispielsweise 150 Pfund beträgt, empfiehlt sie, 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen, wenn Ihr Training weniger als 60 Minuten beträgt. Für Workouts länger als 60 Minuten können Sie schätzen, dass Sie etwa 35 bis 45 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde verbrennen. Das ist, wo die oben genannten zusätzlichen Kohlenhydrate nach dem Training einhergehen. (Nun, warum haben wir diese Mathematik in der High School nicht gelernt, anstatt Zugkollisionen zu berechnen?)

Auch lustige Tatsache: Ein Gramm Kohlenhydrate lässt uns drei Gramm Wasser behalten, sagt Hundt. Wenn Sie sich also am Morgen aufgebläht fühlen, nachdem Sie Süßkartoffeln zum Abendessen hatten, ist das der Grund, warum.

Erholungstage aufbauen

Die Genesung ist eine entscheidende Komponente jeder Trainingsroutine, wird aber mit hohem Intensitätstraining besonders wichtig. "Es ist wichtig, genügend Erholungstage aufzubauen, um den Stoffwechselstress zu verringern, damit Ihr Appetit wiederum in Schach bleibt", sagt Hundt.

Sie merkt an, dass sie ihr Energieniveau während ihres sechsmonatigen Ironman-Trainings aufrechterhalten konnte, ohne ihren Stoffwechsel zu zerstören, ohne Kohlenhydrate zu laden. Sie hielt auch ihren Stresshormonspiegel in Schach, weil sie dafür sorgte, dass sie Ruhetage nahm, viel Schlaf holte und Massagen, Dehnung und Schaumstoffrolling im Rahmen ihrer Genesung einsetzt.

"Ich sehe die Vorteile dieser Art von Schulungen bei meinen Kunden, die für Ausdauerveranstaltungen trainieren und dadurch fitter, leichter und stärker sind", sagt sie.

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