So läuft Ihr Laufband effektiver

Viele Läufer würden lieber in Regen, Schneeregen, Schnee, Eis, wilden Wind oder sogar in einem tatsächlichen Hurrikan trainieren, als auf zurückzugreifen, keuchen, Das Laufband. (Vertrauen Sie mir, ich kenne ein paar und das Wort "Abneigung" macht es milde aus.) Aber während diese Läufer sich widersetzen, was sie als „Dreadmühle“ bezeichnen können, sind andere Peloton-Master-Ausbilder, Triathleten und Halbmarathoner Rebecca Kennedy hier, um eine sorgfältige erneute Prüfung zu fördern.

"Wenn Sie es Dreadmühle nennen, haben Sie wahrscheinlich noch nicht die richtige Erfahrung gemacht", betont Kennedy. „Die typischen Laufbänder, auf denen Menschen laufen, sind für Ihre Gelenke nicht einfach, sie sind nicht angenehm und sie sind nicht interaktiv.”

"Ich konnte mein Training konsequent halten, und das hat sich ausgezahlt."

Kennedy absolvierte den größten Teil ihres Hügel- und Geschwindigkeitstrainings für ihren rezentesten Halbmarathon auf einem Peloton-Profil, von dem sie sagt, dass sie ihr einen großen Vorteil haben, den Rennen am Rennen verabschiedet wurden. "Workouts sollten sich nicht dem Wetter widersetzen", sagt sie. „Ich konnte mein Training während eines verrückten Winters konsequent halten, und das hat sich ausgezahlt. Außerdem habe ich all diese wetterbedingten Ausreden automatisch beseitigt. Ich könnte loslegen, mich in meine Schritte einsperren und einfach rennen.”

Noch nicht überzeugt? Hier sind Kennedys Top -Tipps, um das Laufband in Ihren besten Laufkumpel zu verwandeln.

1. Überprüfen Sie Ihre Einstellung an der Tür

"Wenn Sie sich dem Laufband mit einer negativen Einstellung nähern, setzen Sie sich auf eine negative Erfahrung vor", sagt Kennedy. „Löschen Sie den Schiefer für eine Sekunde und finden Sie heraus, warum Sie da sind. Dann nehmen Sie den Namen heraus: Es läuft nicht, es läuft nur.”

2. Zuerst anbrennen

„Iss etwas, das mindestens 30 Minuten vor dem Training Protein und Kohlenhydrate hat“, empfiehlt sie. „Das wird das Gas in Ihrem Tank sein, wenn Sie die Arbeit erledigen."

3. Ein bestimmtes Ziel vorliegen

„Machen Sie sich bei Ihrem Körper ein und wissen Sie, welche Art von Training Sie an diesem Tag benötigen“, schlägt der Peloton -Trainer vor. „Vielleicht bist du für einen energiereicher Tag und hast 30 Minuten Zeit, um ein HIIT-Training zu nageln. Oder vielleicht haben Sie das gestern einfach gemacht, also haben Sie heute Lust zu verlangsamen, bevor Sie morgen wieder hart gehen. Wissen Sie, was Ihr Ziel ist, und wenden Sie sich an Ihr Training mit einer sehr klaren Vorstellung davon, was Sie erreichen möchten.”

4. Sneaker sind wichtig

„Sie möchten richtige Laufsneaker tragen, nicht die alten Tennisschuhe, die Sie in der Rückseite Ihres Schranks gefunden haben“, sagt Kennedy. „Stellen Sie sicher, dass sie die richtige Unterstützung für Ihren Fuß haben, und denken Sie daran, dass jedermanns Bogen anders ist. Gehen Sie in einen Laufgeschäft, um sich für die richtigen Schuhe auszurüsten. Es wird Ihre Erfahrung so viel besser machen.”

5. Sich warm laufen

„Das klingt ziemlich intuitiv, dass Sie sich vor einem Lauf aufwärmen werden, richtig?-Aber ich verspreche es, es ist ein Game-Changer “, sagt Kennedy. „Machen Sie ein dynamisches Aufwärmen, bevor Sie überhaupt auf das Laufband treten, oder machen Sie sie in einem super langsamen Tempo auf dem Laufband. Denken Sie daran, hohe Knie und Armkreise zu gehen, um die Gesäßmuskeln, Hüften, Kälber und Schienbeine aufzuwärmen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Oder steigen Sie auf den Boden und machen Sie einige Gesäßbrücken, um die Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu aktivieren. Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen verbessert Ihren Lauf wirklich.”

6. Trainingskleidung ist wichtig

"Wenn Sie ein Baumwoll-T-Shirt tragen, wird es ziemlich schnell ziemlich verschwitzt und schwer", sagt Kennedy. „Ich trage gerne Feuchtigkeitsbekleidung, damit ich mich für meinen gesamten Lauf bequem halte. Es wägt dich nicht ab oder stand dir in den Weg. Ebenen sind fantastisch, auch Sie können anfangen, sie zurückzuziehen, während Sie sich aufwärmen.”

Und hier ist was nicht Wenn Sie das nächste Mal auf dem Laufband sind. Danach schnappen Sie sich Ihre Matte und probieren Sie diese Yoga -Bewegungen aus, die Sie zu einem besseren, stärkeren, flexibleren Läufer machen.