So pflegen Sie Ihr Post-Yoga hoch, nachdem Sie das Studio verlassen haben

Marcum besteht jedoch darauf, dass diese Machtpause tatsächlich der wichtigste Teil einer Yoga -Klasse ist und sie so ernst wie ein Handstand oder eine Krähe behandelt werden sollte. "Savasana scheint das Ende der Praxis zu sein, aber ehrlich gesagt ist es der Anfang", sagt sie.

Und wenn Sie nicht die Gelegenheit nutzen, um Ihren Geist zu klären und die Auswirkungen Ihres Unterrichts eintauchen zu lassen? „Wirklich, worauf es kommt, ist, dass du im Chaos bleibst. Es ist fast wie diese Schneekugel, die Sie schütteln, und Sie können nichts sehen-wenn Sie sie sitzen lassen, erhalten Sie ein klareres Bild davon, was es wirklich ist. Ohne Savasana schütteln Sie immer noch Ihre Schneekugel.”

Nutzen Sie diese endgültige Ruhepose also voll aus, indem Sie die Absicht festlegen, sich tatsächlich auszuruhen. "Selbst diese Verschiebung macht es mental so aus, als ob Sie Ihre Zähne einbringen möchten", sagt Marcum.

2. Nehmen Sie den ganzen Tag Mini-Savasanas

Sobald Sie angekündigt haben, wie sich ein solides Savasana anfühlt, empfiehlt Marcum, es in regelmäßigen Abständen während Ihres Tages zu zaubern.

"Sie müssen sich nicht hinlegen, es sei denn, Sie wollen, aber 30 Sekunden lang, dreimal am Tag, machen Sie eine Pause und lassen Sie [sich selbst] etwas spürbarer Ruhe", sagt sie. „Diese kleinen 'Savasanas' einnehmen, gibt Ihnen die Möglichkeit, [Ihrem inneren Zustand] genau aufmerksam zu machen und von außen nicht abgelenkt zu werden.”

Dies ist ein besonders großartiges Konzept für Menschen, die keine sitzende Meditation mögen (*hebt Hand*). „Es wird nicht erwartet, dass Sie 20 Minuten dauern oder eine Stunde lang sitzen-diese Technik ist sehr überschaubar“. „Aber die Schritte sind wirklich bedeutsam, weil sie Sie beibringen, von der Reaktion zur Reaktion zu wechseln.Setzen Sie Ihren Alarm für Morgen/Nachmittag/Nacht oder nehmen Sie einfach 30, wenn Sie sich verblüfft fühlen.

3. Wenden Sie sich Ihren Fokus auf andere Menschen zu

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre Yoga -Klasse mit einem „Namaste“ beenden, was grob übersetzt: „Das Licht in mir sieht das Licht in dir.”Dies ist mehr als nur eine Plattheit, die auf T-Shirts süß aussieht-es ist vielleicht Die Wichtigste Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Yoga -Summens, sagt Marcum.

"Der ultimative Weg, ruhig zu bleiben, besteht darin, jemandem unsere Aufmerksamkeit zu schenken", sagt der Yogi. „Das gibt dir das Gefühl des Yoga, große Zeit.”

Sie empfiehlt, sich nur fünf Minuten am Tag zu nehmen, um Ihren Fokus von Ihren eigenen Dramen abzuwenden und andere an die erste Stelle zu setzen. "Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Yoga-Praxis, um jemanden wirklich zu ihrem Gespräch zu sehen oder etwas zu erkennen, das sie getan haben", sagt sie. Es kann so einfach sein, sich an eine Freundin zu wenden, die kurz vor einer großen Prüfung oder einem Mitbewohner ihre Lieblings -Trauben auf dem Bauernmarkt kauft.

„[Yoga] fühle uns großartig, und wenn wir uns großartig fühlen, wollen wir, dass andere Menschen sich großartig fühlen“, erklärt Marcum. „Diese kleinen Gesten verschieben den Planeten wirklich wirklich.”

Heute Morgen werden Sie Yoga -Sequenz für einen ganzen Tag mit guter Stimmung vorbereiten. Oder wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ernsthaft entspannen müssen, probieren Sie diese vier "Decken -Yoga" -Bewegungen.