Wie man Licht hebt und immer noch stärker wird, so Fitness Profis

Kurz gesagt, alles kommt auf Muskelausdauer gegen Muskelkraft an. "Die Verwendung von leichteren Gewichten erzeugt eine andere Art von Kraft als das Heben schwererer Gewichte". "Während das Training mit leichteren Gewichten Sie nicht notwendigerweise darauf vorbereitet."

Wenn Sie sich beispielsweise über das Verletzungsrisiko besorgt haben, können Sie beispielsweise hellere Gewichte verwenden, um die sicherste Wahl zu verwenden. "Leichte Gewichte ermöglichen es Ihnen, Bewegungen durch Ihren gesamten Bewegungsbereich durchzuführen. Außerdem ist das Verletzungsrisiko beim Training mit leichten Gewichten viel niedriger “, sagt Pryce. Außerdem erhalten Sie mehr Cardio -Knall für Ihr Geld. "Höhere Wiederholungen mit leichteren Gewichten können auch zu einer erhöhten Herzfrequenz für länger anhaltende Perioden führen", erklärt Digiorgio. "Dies kann ein großer Vorteil für diejenigen sein, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern möchten, während das Krafttraining gleichzeitig trainiert."

Also, warum schwer heben?? Laut Kevin Mejia, Trainer im Dogpound -Fitnessstudio, sind Sie technisch nicht nicht haben schwer zu heben, aber es ist eine gute Idee aus mehreren Gründen. "Sie müssen nicht schwer heben, aber ich ermutige die Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, dringend ein- oder zweimal pro Woche", erklärt Mejia. "Schwere Gewichte bedeuten progressive Überladung, was zu Kraft und Stärke führt. Ihr Körper ist gezwungen, große Muskelnfasern und mit hoher Geschwindigkeit zu rekrutieren, was zu Muskelabbau und Anpassung führt. Mit Anpassung später kommt die Progression."

Das ... und es braucht weniger Zeit. Die Zeit, in der Ihre Muskeln mit zwei Pfund Gewichten im Gegensatz zu 15-Pfund-Gewichten ermüdet werden, kann Ihnen einen Vorsprung auf Ihrem Netflix-Binge machen. Also, egal ob Sie ein eingefleischter Barre-Fan sind, der es ab und zu mit einigen schweren Gewichten (wie ich) versucht, es mit einigen schweren Gewichten zu mischen, oder Sie sind ein Crossfit-Devotee-es gibt kein "Einweg", um stark zu werden.

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