So halten Sie Ihre Energie beim Versuch einer Eliminierungsdiät nach Ansicht von Ärzten hoch

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1. Ersetzen, nicht einschränken

"Ein Problem von Anfang an ist, dass die Leute, wenn Menschen" Elimination Diet "hören, an eine Beschränkung denken", sagt Aviva Romm, MD, Autor von Autor von Die Nebennieren -Schilddrüsenrevolution. Sie erklärt, dass es zwar eine Liste von Lebensmitteln gibt, die Sie aus Ihrer Ernährung abnehmen, Sie jedoch insgesamt nicht weniger Essen essen sollten. "Ausscheidungsdiäten sind genauere Ersatzdiäten", sagt Dr. Romm.

Sie sagt, dass Sie, während Sie ein paar Lebensmittel vom Tisch nehmen, mehr Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette zu Ihrem Teller hinzufügen sollten, die Energie verleihen. "Dies erfordert darüber nachzudenken, wie Sie genug Protein und gesunde Fette bekommen", sagt sie. In der Abteilung für gesunde Fette, Dr. Romm sagt, Olivenöl, Avocado und Kokosnussbutter sind normalerweise alle in Ordnung, um die meisten Ausscheidungspläne zu essen. Wenn Sie Eier und Nüsse als Teil Ihrer Ernährung beseitigen, schlägt sie vor, mehr Samen Butters (wie Sonnenblumen -Samenbutter) in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen, wenn Sie Eier und Nüsse beseitigen, in Ihre Mahlzeiten einbezieht. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater für spezifische Vorschläge zu sprechen, die an Ihrem einzigartigen Ernährungsplan arbeiten, da die Ausscheidungsdiäten von Person zu Person variieren.

DR. White sagt, dass sie auch feststellt. "Ich hatte definitiv Patienten, die Angst haben, praktisch alles zu essen, weil es eine schlechte Reaktion verursachen könnte", sagt sie. Wenn dies für Sie zutrifft, Dr. Romm rät, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie auf der Mission sind, Ihren Körper zu heilen, nicht einschränken. "Machen Sie sich wirklich neugierig auf Ihren Körper und denken Sie daran, herauszufinden, was Ihnen die beste Energie verleihen und heilen wird", sagt sie.

2. Kennen Sie, dass die ersten fünf Tage grob sein können

Alle drei Ärzte sagen, dass ein Hauptgrund, warum sich viele Menschen müde fühlen, wenn sie eine Eliminierungsdiät machen Es ist nicht schön. "Ich nenne diese Lebensmittel 'falsche Feuer', weil sie dir ein falsches Energiegefühl geben", sagt Dr. Weiß. "Sie sehen nicht wirklich, was sich unter diesem falschen Feuer befindet, bis Sie es entfernen, und dann können Sie wirklich sehen, was Ihr wirkliches Energieniveau ist."

DR. Romm sagt, dass diese Symptome nur ungefähr fünf Tage dauern, und sobald Sie diesen Buckel durchkommen, werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich eine bessere Energie als zuvor haben und Kohlenhydrate. Wenn Sie jemals von jemandem gehört haben, der eine neue Diät startete und sagte, er fühlte sich in den ersten Tagen die "Grippe" und fühlte sich dann ein paar Tage danach erstaunlich, was hier passieren kann.

Wenn die Experten durch diesen anfänglichen Buckel durchkommen, wiederholen die Experten erneut, dass es der Schlüssel ist, sich auf Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette zu verlassen. DR. White sagt, was auch immer Sie tun, "betrügen" nicht und essen Sie ein Essen, das nicht auf Ihrer zugelassenen Essliste steht, denn Sie müssen überall anfangen. Wenn Sie sich nach dieser Buckelzeit immer noch müde und langsam fühlen, sollten Sie sich bei Ihrem Spezialisten einchecken, um den Plan neu zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie genug von den richtigen Nährstoffen bekommen.

3. Behalten Sie Ihre anderen gesunden Gewohnheiten vor dem Geist

Wenn Sie nicht genug Wasser getrunken haben oder genug Schlaf bekommen haben, Dr. Romm sagt, dass eine Eliminierungsdiät dies noch offensichtlicher machen wird, weil Sie sich wahrscheinlich nicht auf Lebensmittel mit Koffein oder Zucker verlassen können, um den Tag zu überstehen. Aber wieder sagt sie, die Auszahlung wird es wert sein. Jetzt ist also definitiv die Zeit, um sicherzustellen, dass Sie zu einer anständigen Stunde tatsächlich ins Bett gehen, genügend körperliche Aktivität bekommen und viel Wasser trinken (zusammen mit anderen wesentlichen Wellness -Praktiken).

"Eine Eliminierungsdiät zu führen ist ein aufschlussreicher und stärkerer Prozess", sagt Dr. Myers. "Dein Körper weiß es am besten. Hören Sie zu und achten Sie darauf. Durch eine Eliminierungsdiät können Sie Ihre Gesundheit übernehmen und Änderungen genau so vornehmen, wie Ihr Körper danach fragt."

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass sich Ihre sauberfressende Denkweise in etwas Ungesundes verwandelt hat. Sehen Sie außerdem, wie Darmtests zu Hause Sie dabei helfen können, Lebensmittel zu erhalten, die Probleme für Ihren Körper verursachen.