Wie man die Flexibilität im gesamten Körper erhöht, so Pro -Stretchers im gesamten Körper

1. Schultern: Türstrecke

Stehen Sie in einer Tür, beugen Sie Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel und halten Sie sich mit Ihren Händen am Türjamb fest. Legen Sie einen Fuß vor sich und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Brust und Schultern zu öffnen (auch bekannt als all die Schlupfteile, die Sie den ganzen Tag über tun können). Rock für 30 Sekunden langsam hin und her, dann wechseln Sie die Füße.

2. Addduktoren: Schaumwalzenfreigabe

Biegen Sie das Knie des Beines, an dem Sie arbeiten, mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden an. Nehmen Sie eine Schaumstoffwalze und winken Sie ihn unter Ihr gebogenes Bein (senkrecht zu Ihrem inneren Oberschenkel) und rollen Sie langsam von oberhalb Ihres Knies bis zu Ihrer Hüfte. "Versuchen Sie, nicht zu lange anzuhalten, oder Ihr Körper kann anfangen, der Veröffentlichung zu widerstehen, was genau das ist, was wir nicht wollen", sagt Dr. Tag. Rollen Sie wieder auf direkt über Ihrem Knie und wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal auf jedem Bein.

3. Hüftbeuger: Psoas dehnen sich

Legen. Lassen Sie ein Bein vor Ihnen richten und es so gerade wie möglich halten, wie Sie es langsam auf den Boden senken und Ihr anderes Knie in Richtung Ihrer Brust umarmt. Lassen Sie jede Bewegung zwei bis vier Sekunden dauern und wiederholen Sie sie sechs bis acht Mal auf jedem Bein. Um die Dinge auf eine Stufe zu bringen, legen Sie eine Band um Ihren erhöhten Fuß und verwenden Sie Ihre Hände, um sie in Ihren Körper zu ziehen.

4. Quads: Wandstrecke

Kniend auf dem Boden mit dem Rücken zu einer Wand und biegen Sie ein Bein zurück hinter sich, damit Ihr Kalb an der Wand steigt und Ihre Zehen zur Decke gerichtet sind. Je näher Ihre Knie an der Wand sind, desto intensiver wird die Strecke sein, sodass Sie sich ein wenig bewegen können, um herauszufinden, wo Sie sich am bequemsten sind. Diese Bewegung fällt nicht nur in Ihre Quads ein, sondern hilft auch, Ihre Hüften zu öffnen. Langsam fünf- bis sechs Mal hin und her schauk.

Probieren Sie nun diese Ganzkörperstrecke als zusätzlichen Bonus aus:

Unabhängig von Ihrem Flexibilitätsniveau ist dies die Dehnung, die ein Profi sagt, dass jeder jeden Tag tun sollte. Und wenn Du Trotzdem Ich kann Ihre Zehen nicht berühren, wenn Sie durch diese Yoga -Bewegungen fahren, kann helfen.