Wie man einen trockenen Januar hat (und warum es sich absolut lohnt)

Sie empfiehlt, auf ganze, pflanzliche, proteinreiche Mahlzeiten mit viel Wasser zu beladen, die alle dazu beitragen, Ihren Blutzucker auszugleichen. Und geben Sie Ihrem Bauch ein wenig zusätzliche Liebe. "Alkohol verursacht ein Ungleichgewicht von Bakterien im Verdauungstrakt". „Stellen Sie Ihr Mikrobiom mit einer Vielzahl von Lebensmitteln wieder her: viele dunkle Blattgemüse; eine Vielzahl von Gemüse und Obst; gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocado; Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis und Buchweizen; und probiotischreiche Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Bio Miso, Tempeh, Kokosnussjoghurt und Kefir.”

Häufige Trinker fühlen sich in den ersten Tagen möglicherweise unter dem Wetter. Dahl sagt, dies sei ein Zeichen der Entgiftung Ihres Körpers. „Unterstützen Sie Ihre Immunität mit Kräutertees, Ingwer und Kurkuma und führen Aktivitäten durch, die das Schwitzen erhöhen, um die Spülung von Toxinen aus Ihrem System zu unterstützen“. (Infrarot -Sauna Sesh, jeder?)

Überholen Sie Ihren sozialen Kalender

Es wird viel schwieriger sein, einem Abend mit Ihren Freunden zu widerstehen, wenn Sie nichts anderes aufstellen haben. Deshalb empfiehlt Dahl, Ihren Zeitplan mit Dingen zu füllen, die Ihnen natürliche Summe geben werden.

„Das Training ist immer eine großartige Option, da sie die Produktion von Wohlfühlhormonen wie Serotonin anregt“, sagt sie. „Dies ist auch eine perfekte Zeit, um etwas Neues auszuprobieren. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil, schauen Sie sich einen neuen Fitness -Trend an, veranstalten Sie wöchentliche Dinnerpartys an Ihrem Platz oder melden Sie sich für einen Wellness -Retreat mit all dem zusätzlichen Geld an, das Sie sparen,.”

Es ist auch einfacher, sich auf einen nüchternen Aufenthalt zu engagieren, wenn Ihre Freunde für die mit dem Fahren nüchterne Sozialisation in diesem Jahr in großem Umfang sind. "Verpflichten Sie sich, sich einem Reinigungsprogramm anzuschließen oder ein Forum zu erstellen, um mit anderen in Kontakt zu treten, die ihre Gesundheit auf die nächste Ebene bringen", schlägt Dahl vor. (Diese alkoholfreien gesellschaftlichen Veranstaltungen sind großartige Optionen, und Dahl hat ihre eigene 21-tägige Gruppenreinigung ab dem 5. Januar.) „Ein Support-System zu erstellen ist ein Schlüsselbetrieb Ihre Freunde, Familie und Mitarbeiter. Gruppenbemühungen schaffen eine kollektive Energie, die es einfach macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben.”

Und hey, wenn Sie wirklich darauf bestehen, mit Ihrer üblichen sozialen Routine Schritt zu halten, gibt es Möglichkeiten, nüchtern zu navigieren, wie ein Chef.

Verstärkung Ihre Selbstpflege auf

Wenn Cocktails ein wesentlicher Bestandteil Ihres Stressabbau -Arsenals sind, ist dieser Schritt besonders wichtig. "Stress und Angst können schädlicher sein als alles, was Sie in Ihren Körper geben". „Gegen Stress, indem Sie jeden Tag die Zeit zum Streifen und eine Verbindung zur Natur abgeben und tägliche Rituale für Pflegeunternehmen schaffen, die Gesundheit und Heilung unterstützen.”

Einige ihrer Lieblingsbeschäftigungsstrategien sind Selbstmassage, Journaling, lange Bäder, Infrarot-Sauna-Sitzungen und Akupunktur. Meditation ist ein weiterer Muss, sagt Dahl. „Meditation schafft nicht nur eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper, sondern beruhigt auch Ihr Nervensystem und hilft, die tägliche Angst zu lindern, die Sie möglicherweise zum Trinken geführt hat.”

Schlaf

Wenn Sie sich immer müde fühlen, egal wie viel Schlaf Sie bekommen, könnte Ihr nächtliches Glas Rot schuld sein. Studien haben gezeigt, dass das Trinken kurz vor dem Schlafengehen zu einer verminderten Schlafqualität führen kann.

Verwenden Sie also Ihren trockenen Januar, um die gesamte tiefe Ausstattung nachzuholen, die Sie möglicherweise nicht mehr jeden Abend zur gleichen Zeit eingeben, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von der Elektronik ausziehen, eine Dankbarkeitsliste schreiben und eine Dankbarkeitsliste schreiben und die Liste schreiben und von der Elektronik ausziehen können, und eine Dankbarkeitsliste schreiben und eine Liste schreiben und eine Liste der Elektronik haben, und eine Dankbarkeitsliste schreiben und eine Liste schreiben und von der Elektronik stehen können Beruhigende Kamillentee trinken. (Erwägen Sie, diese schlafunterstützenden Mikroschritte einzunehmen. Wenn Ihr Tag zu voll ist, um in Betracht zu ziehen, eine Person zu Beginn des Betts zu werden.)

"Der Winter ist die perfekte Zeit, um ein bisschen zu Winterschlaf und wiederherzustellen", sagt sie. „Das Ziel ist es, sich erfrischt und energetisiert zu machen, bevor Ihr Wecker ausgeht.”

Denken Sie über Ihre Gewohnheiten nach

Es ist einfacher, Ihre Beziehung zu Alkohol zu überdenken, wenn Sie etwas von ihr entfernt sind. Dahl empfiehlt, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich wirklich anzusehen Warum Du trinkst und ob es dir wirklich serviert wird.

"Wenn Sie bis zu dem Punkt trinken, betrunken zu sein, trinken Sie normalerweise, um etwas zu ertrinken, das sich unangenehm anfühlt, sich zu stellen, oder weil Sie sich von Ihren Lebensumständen entfacht haben", sagt sie. „Vielleicht arbeiten Sie zu viel oder drängen sehr schwer, ein Gefühl von Leistung und Erfolg zu spüren, und die Überwältigung, die Sie erleben, fühlen Sie sich verengt. Im Gegenzug sehnen Sie sich nach Lebensmitteln mit expansiven Eigenschaften wie Zucker und Alkohol, um Ihnen ein Gefühl der Offenheit zu vermitteln.”

Dahl hat Erfahrung aus erster Hand damit, dass sie ihre Mutter als Kind an einen betrunkenen Fahrer verloren hat. Es als Krücke, dem tiefen Schmerz in meinem Herzen zu entkommen. Vor meinen Dämonen öffnete mich einen Weg der Selbstentdeckung und tiefgreifender Heilung.”

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Wenn Sie Probleme haben, ohne ein Getränk durch den Monat zu kommen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und Hilfe verfügbar ist.

"Gefühle mögen auftauchen, dass Sie nicht wissen, was Sie tun sollen", sagt Dahl. „Dies ist unglaublich häufig bei der Entgiftung aus einer süchtig machenden Substanz. Holen Sie sich Ihre Gedanken auf Papier und wenden Sie sich nach Unterstützung, wenn Sie sie benötigen. Ein Therapeut, ein spiritueller Berater oder ein Mentor kann zu diesem Zeitpunkt unglaublich hilfreich sein.”(Sie erholt sich wieder eine großartige Ressource.)

Alkohol wieder achtsam einführen

Einmal am 1. Februar Treffer, möchten Sie sich vielleicht mit Ihrem Lieblingscocktailversammlung wiedervereinigen, aber Dahl warnt davor, es langsam zu nehmen. "Sie werden feststellen, dass Sie einen Monat lang nicht getrunken haben, dass Ihre Toleranz weit gesunken ist", sagt sie. „Die Idee ist, eine Mischung aus Ihren vorherigen Gewohnheiten mit dem zu erstellen, was Sie jetzt wissen. Genießen Sie ein feierliches Glas feiner Wein oder Geister, anstatt bis zur Bewusstlosigkeit zu trinken.”

Sie empfiehlt auch, neue Grundregeln für Ihre Beziehung zu Alkohol festzulegen und sich vorzustellen, wie Ihre gemeinsame Zukunft aussehen wird. „Beginnen Sie mit, indem Sie neue Ziele für sich selbst erstellen, und beginnen Sie zu visualisieren, was Sie wirklich in Ihr Leben einziehen möchten“, sagt sie. „Denken Sie in Langzeitbezweigungen, wie Sie von einem Ort leben können, an dem Sie in die Zukunft schauen, anstatt nur in Ihren unmittelbaren Wünschen und Bedürfnissen? Dies ist entscheidend für die kontinuierliche Vitalität.”

Es gibt mehr Möglichkeiten, Ihren Körper zu heilen Und Dein Geist im neuen Jahr: Sie könnten immer versuchen, sich über Kristalle einzudämmen, ein Medium zu konsultieren oder einen Schamanen zu besuchen.