Wie man laut Psychologen aus einer mentalen Brille herauskommt

Aber ob Ihre Briefe aus einer Karrieresituation oder etwas in Ihrem sozialen oder persönlichen Leben stammt, es muss nicht Ihre Denkweise für immer sein. Lesen Sie weiter, um Ratschläge der Experten zu finden, um den Weg nach vorne zu finden.

Hier sind 8 von Psychologen unterstützte Tipps, um aus einer mentalen Furcht herauszukommen

1. Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele

In der Lage zu sein, kleine Aufgaben mental als vollständig, entweder täglich oder wöchentlich abzuschöpfen, ist eine einfache Möglichkeit, den Funk zu überstehen, sagt Dr. Tulchin. Die Ziele können wirklich einfache Dinge sein, wie das Reinigen Ihres Schranks oder das Senden einer wichtigen E -Mail, die Sie verschoben haben. In jedem Fall werden Sie diese kleinen Siege positiv fühlen und Ihr Erfolgsgefühl wieder auffüllen. "Die Menschen neigen dazu, sich machtlos zu fühlen, wenn sie in einer Furcht sind", Dr. Dr. Tulchin fügt hinzu. „Da der schwierigste Teil oft der Mangel an Impuls ist, ist es viel einfacher, weiterzumachen, um weiterzumachen.”

2. Üben Sie Achtsamkeitsmeditation

DR. Tulchin schlägt vor. „Meditation bringt Platz zwischen Ihnen und Ihren Gedanken und ermöglicht es Ihnen, sie genau das zu bemerken. Sie sind nur Worte; Sie sind nur Gedanken “, sagt sie. „Wir müssen nicht mit allem verschmelzen.”

3. Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf

Brechen Sie den Stift und Papier, den Stil der alten Schule aus und übersetzen Sie alle negativen Selbstgespräche in geschriebene Wörter. Ähnlich wie oben, Dr. Tulchin sagt, dass dies dazu beitragen kann, eine Entfernung zwischen Ihnen und Ihren Gedanken zu schaffen. "Der einfache Akt des Schreibens [Ihre Gedanken] und sie kann Ihnen oft helfen, zu erkennen, dass sie keine wirklich objektiven Aussagen sind", erklärt sie. Aus dieser Perspektive werden Sie eher erkennen, dass Ihre negativen Gedanken eigentlich ziemlich albern, völlig falsch oder mehr so ​​umfassende Verallgemeinerungen sind.

4. Verwandeln

Wenn Sie eine mentale Furcht durchlaufen, ist das Ziel nicht immer positiv zu denken-die Realität ist, dass negative Dinge passieren. Obwohl wir außerhalb der Umstände nicht kontrollieren können, haben wir Macht über unsere eigenen Gedanken. Also der Schlüssel, Dr. Tulchin sagt, es ist, diese negativen Gedanken in realistischere, hilfreiche Aussagen zu verwandeln.

Wenn Sie beispielsweise kürzlich abgeladen wurden, ist es leicht zu glauben, „niemand wird mich jemals lieben“, was eine riesige Über -Generalisierung ist, die überhaupt nicht auf der Wahrheit beruht, Dr. Tulchin sagt. Machen Sie stattdessen einen Schritt zurück und bedenken Sie, dass das, wenn sie nicht die richtige Person für Sie waren. Stattdessen könnten Sie Ihren Gedanken an so etwas neu gestalten: "Ich bin froh, dass ich jetzt eine neue Gelegenheit habe, die Person zu finden, für die mich mich lieben wird Mich."Und Sie können dieselbe Denkweise auf eine negative Interaktion mit einem Freund oder Kollegen anwenden: Vielleicht ist der positive Spin, dass Sie einen neuen Weg gelernt haben, um Konflikte in Zukunft zu lösen, oder Sie haben die Chance, ein neues Projekt zu finden, das sich ausrichtet Mehr mit Ihrem Arbeitsstil oder Ihren Zielen.

Wenn der negative Gedanke aus einer Aktion ergibt, die Sie erhoben (oder nicht ergriffen haben) als die einer anderen Person oder einer anderen Situation, Dr. Fishbach empfiehlt, das Szenario als eine Straßensperre auf Ihrer Fortschritts-orientierten Reise zu betrachten, und nicht als Zeichen für Ihr geringes Engagement oder Ihre Wirksamkeit. Während die letztere Interpretation dazu neigt, Ihren Antrieb zu verringern.

5. Nehmen Sie eine völlig neue Aktivität an

Die Furcht entstand aus Ihren gegenwärtigen Umständen und Denkweise-also machen Sie etwas völlig außerhalb Ihrer Komfortzone, um diese Umstände zum Besseren zu ändern? Das Schalten eines typischen Verhaltens ist eine Möglichkeit, den Auto-Pilot-Modus auszusteigen, der das Gefühl erzeugen kann, fest oder gelangweilt zu werden, sagt Dr. Tulchin.

"In sozialer Weise bedeutet dies, dass dies vielleicht bedeutet, sich für die Improvisation eines Anfängers einzuschreiben oder sich einem Community-Treffen oder einer Versammlung mit Menschen anzuschließen, die Sie nicht kennen. Und im Dating -Bereich wird vielleicht ein blindes Date, ohne zuerst ihre sozialen Medien zu verfolgen ", sagt sie. In der beruflichen Weise schlägt sie vor, ein Nebenprojekt in Betracht zu ziehen oder sogar mit Ihrem Chef darüber zu sprechen, etwas Neues zu übernehmen. "Zusätzliche Verantwortlichkeiten können oft mehr für mehr Verstärkung Platz machen", sagt sie.

Und wenn Sie nervös sind, wenn Sie nicht in jeder neuen Aktivität gelingen, die Sie übernehmen, dran, Dr. Tulchin schlägt vor, sich in dieses Gefühl zu lehnen und tatsächlich versuchen Versagen. "Oft haben die Menschen so Angst vor Versagen, dass sie keine neuen Dinge versuchen, die letztendlich mehr Glück und Erfüllung erzeugen könnten", sagt sie. Aber etwas tun, das möglicherweise zu führen könnte manche Misserfolg oder Verlegenheit kann Ihnen eine echte Dosis Realität darüber geben, wie viel Sie tatsächlich tolerieren können.

6. Bieten Sie jemand anderem Ratschläge an

Es mag nicht intuitiv erscheinen, jemand anderem zu helfen, wenn Sie zu kämpfen haben, aber oft dauert es einfach in der Position des Helfers zu sehen, wie wir uns selbst helfen könnten. "Wenn Menschen, die mit ihren Finanzen oder Beziehungen zu kämpfen haben. Fischbach. Der Akt des Ratschlingens dient im Wesentlichen als sanfte Erinnerung daran, dass Ihre eigene Situation einen ähnlichen Anstoß verwenden könnte.

7. Suche professionelle Hilfe

Obwohl mentale Scheiße harmlos erscheinen können, Dr. Tulchin sagt. "Es ist viel schwieriger, sich aus einer ausgewachsenen depressiven Episode herauszuholen, als das Gefühl zu erkennen, wie Sie in einer Briefe sind und dort anfangen", sagt sie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die negativen Gedanken einer Briege kurz vor Ihrer Kontrolle stehen, können Sie einen professionellen Therapeuten konsultieren, der Sie zu einem ruhigeren und produktiveren Geisteszustand führen kann.

8. Rechenschaftspflicht finden

In ähnlicher Weise wie die oben genannten. DR. Tulchin empfiehlt, jemanden zu veranlassen, Ihnen dabei zu helfen. "Ein wesentlicher Teil meiner Rolle als Therapeut besteht darin, Hausaufgaben zuzuweisen und Menschen zur Rechenschaft zu ziehen, wenn sie es dann nicht tun", sagt sie. „Wenn sie es außerhalb der Sitzung nicht tun, tun ich sie in der Sitzung. Ich versuche ihnen zu zeigen, dass es wirklich wichtig ist, die Dinge zu folgen und die Dinge zu tun, die Ihnen helfen werden, auch wenn sie sich im Moment schwer fühlen.”

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