So trainieren Sie für eine bessere Energie, damit Sie diese zusätzliche Tasse Kaffee nicht benötigen

Wenn ich vor der Arbeit ins Fitnessstudio kommt, fühle ich mich normalerweise wie der Energizer -Hasen. Von 9 a.M., Ich hatte zwei Tassen Kaffee, sechs Meilen Gelände bedeckt und fühlte mich bereit, meine To-Do-Liste anzugehen und meinen Posteingang zu klären. Ab und zu machen meine außerschulischen Schweißaktivitäten mich jedoch mehr ausgelassen als belebt. Jonathan Leary, DC, ein Chiropraktiker, Experte für Sportwissenschaft und Gründer von Remedy Place, sagt, dass es eine einfache Erklärung gibt. Meine Energie-sanierende Fitnessstrategie könnte ein wenig feines Tuning verwenden-und er erzählte mir genau, wie es geht.

"Wenn wir über das Training für Energie sprechen, konzentrieren wir uns auf die Einführung von Belastungen in den Körper mit Muskelaktivierung, was uns eine erhöhte Herzfrequenz verleiht und es dem Körper ermöglicht, Endorphine freizusetzen", sagt Dr. Leary. "Endorphine sind diejenigen, die gute Hormone fühlen, die aufgrund von Training und wichtigen Komponenten für ein anregendes Training freigesetzt werden. Sie sind dafür verantwortlich, Sie wach zu halten und auch zu positiven Veränderungen in Ihrer psychischen Gesundheit beizutragen."Seine einfache Formel zum Kanalisieren Ihres inneren Tiggers ist einfach: Erhöhter Blutfluss plus Endorphin-Kreislauf entspricht Energie.

Erhöhter Blutfluss + Endorphinzirkulation = Energie

Jetzt, da Sie den Grundprinzip der Fitness kennen, der Sie dazu bringt, gehen, gehen, gehen, gehen Sie so, wie die Formel in der Praxis aussieht. DR. Leary sagt, Sie möchten nach Workouts suchen ", die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden."Dies schließt das Schaltungstraining (mit ununterbrochenem Widerstand), lange Läufen und Radfahren mit wenig bis gar nicht aus. "Im Wesentlichen hilft jede Bewegung oder Bewegung, die ständige Belastung des Körpers erfordert, Ihren Blutfluss", sagt er.

Wählen Sie Ihre Lieblings-Übungsmodalität aus, genießen Sie sie bis zu 60 Minuten und dann für Ihren internen Batterie-Stopp willen. "Nach ungefähr einer Stunde des Trainings flops alles", Dr. Erklärt Leary. "Zum Beispiel für die erste Stunde (je nach Körper) sind alle Hormone für das Muskelwachstum zunehmen, und dann steigen Ihr Cortisolspiegel nach etwa einer Stunde an und fordert Ihren Körper an. Wirklich, es gibt eine wissenschaftliche Erklärung dafür, warum Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten sollten."

Es sei denn. Leary sagt, der übermäßige Stress wird am Ende mehr Schaden als Nutzen anrichten (und Sie werden schläfriger als stimuliert). Und hier ist der wirkliche Kicker: Wenn Sie keine Zeit ausschließlich für die Wiederherstellung beiseite legen (Zuckerguss! Schaumrolling! Theraguning!)-Sie werden niemals die innersten Energiereserven in Ihrem Körper anziehen. Pass also auf dich auf und ernten alle helläugigen, buschigen Vorteile.

Wir kennen das perfekte Training zunächst! Ein Gesamtkörpersieger, den Sie in nur sechs Minuten tun können.

Wussten Sie, dass Trainer die Kraft zählen, die in derselben Liga wie ein langsamer Lauf geht? Das ist wahr! Außerdem die beste Ausrüstung, um Ihre Augen zu schützen, wenn Sie unterwegs sind.