Wie man umgeht, wenn Sie in der Yoga-Klasse weniger als Chill-Gefühle erleben

Sich auf jede Art und Weise erdenke, was für Sie funktioniert

Das Weinen während des Yoga kann extrem kathartisch sein. Wenn Sie das Gefühl haben, die Werkzeuge zu haben, um mit Ihren schwierigen Gefühlen umzugehen, gibt es keinen Grund, sie nicht rauszulassen, wenn Sie das Bedürfnis haben. Aber nachdem Sie fertig sind-oder wenn Ihre Emotionen einen Punkt erreichen, an dem sie Ihnen erschrecken oder Sie anfangen, Mais und Dr. Cohen stimmt zu, dass es wichtig ist, Erdungstechniken einzuführen, um sich wieder in Ihren Körper zu bringen.

"Hör auf, steig in die Pose des Kindes, spüre deinen Körper auf dem Boden", sagt Dr. Cohen. "Öffnen Sie Ihre Augen und orientieren Sie sich am Raum. Nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen. Wenn ein Song spielt, hören Sie einen Drum Beat oder einen Ton an. Bringen Sie sich wieder in den gegenwärtigen Moment."Mais fügt hinzu, dass das Ausstieg aus dem Unterricht und das Einatmen von frischen Luft Ihnen helfen kann, sich selbst neu auszurichten. Wenn Sie mit einem Freund den Unterricht nehmen, bitten Sie sie, mit Ihnen um Unterstützung zu kommen.

Machen Sie sich neugierig auf Ihre Gefühle

Sie haben also während einer unendlichen Runde der Sonnengrüße noch nie geweint (oder sich extrem sauer gefühlt)? Das bedeutet nicht, dass Sie nicht vergrabene negative Erfahrungen verarbeiten. Wie Mais betont, hatte fast jeder Gedanken an Vergleich und Konkurrenz auf der Matte-Sie wissen, Dinge wie ich bin nicht gut genug oder Ich bin dafür zu alt oder Ich werde tiefer gehen als diese Person neben mir-Was sie sagt, sind oft Gefühle, die in früheren Erfahrungen verwurzelt sind.

Wenn Sie sich jemals dafür schämen, solche Gedanken zu denken, möchte Mais, dass Sie Ihre Perspektive ändern. "Wenn [ein negativer Gedanke] auftaucht, großartig! Sie können es nicht ändern, bis Sie es sehen ", sagt sie. "Zeuge es und werde neugierig. Wo habe ich dieses Verhalten gelernt?? Wo sonst taucht es auf? Wie wirkt es sich auf mich aus und wie wird es entschlossen, mein Wachstum zu sabotieren?? Wie kann ich damit beginnen, es zu ändern??"Sie empfiehlt das Journal zu diesen Fragen nach dem Unterricht und bemerkt, dass die Gedanken aufkamen. Das Wichtigste ist, einen Dialog mit der schattigen Stimme in Ihrem Kopf zu beginnen, anstatt ihn sofort zu schließen.

Sprechen Sie mit Ihrem Yogalehrer darüber

Wenn Sie während des Unterrichts unerwartete Emotionen erlebt haben, empfiehlt CAR. "Hoffentlich wird der Lehrer geschickt genug sein, um die Erfahrung zu normalisieren und zu sagen: Ihr Körper möchte etwas ausdrücken, wie kann ich Sie dabei unterstützen?'"Sie sagt. (Wenn Sie in Ihrer Nähe nichts finden können, empfiehlt sie, die Arbeit von Hala Khouri, Ashley Turner oder Kyra Haglund zu untersuchen.)

Stellen Sie Grenzen um Ihren Körper

Yoga Studios haben sich in den #MeToo era-Many-Lehrern verändert, um physische Anpassungen zurückgewählt zu haben. Trotzdem haben Sie das Recht, proaktiv zu sein und Ihren Lehrer zu bitten, Sie nicht anzupassen. "Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie eine Agentur über Ihrem Körper haben", sagt Mais. "Ihre Erfahrung ist Ihre eigene, um zu kontrollieren und zu bestimmen, und Sie können alles tun, was Sie tun müssen, um auf sich selbst aufzupassen."Ihr Lehrer wird nicht beleidigt sein, versprechen Sie.

Besuchen Sie einen Therapeuten

In einigen Fällen-eine Person-eine Person, taucht während des Yoga regelmäßig auf Basiscorn und Dr. Cohen empfehlen beide, einen Experten für psychische Gesundheit für zusätzliche Hilfe zu sehen. "Betrachten Sie es als Ihren Körper und sagen 'Bitte gib mir mehr Aufmerksamkeit'", Dr. Sagt Cohen. Sie empfehlen, einen Therapeuten zu finden, der sich auf eine verkörperte Behandlung namens Somatic Experience spezialisiert hat-eine bestimmte Art von Therapie, die für Menschen mit Trauma oder PTBS entwickelt wurde. DR. Cohen sagt, dass Akupunktur- und Craniosacral -Arbeiten auch gute Ergänzungen zur Therapie sind.

Gib Yoga nicht auf

Sie sind vielleicht versucht, ganzer Yoga zu machen, wenn Sie in einer Klasse ausgelöst werden, aber Dr. Cohen sagt, das ist keine großartige Idee-nicht nur, weil Yoga eine Vielzahl von nachgewiesenen psychischen Gesundheitspunkten hat. "Vermeidung führt nur zu mehr Angst", sagt sie. "Es gibt nichts, was wir nicht umgehen können, wir müssen es nur langsam tun."Sie und Mais empfehlen, verschiedene Arten von Yoga, verschiedenen Lehrern und verschiedenen Klassenzeiten auszuprobieren, um die richtige Passform für Ihren aktuellen emotionalen Zustand zu finden. Und denken Sie daran, sagt Dr. Cohen, es gibt keinen Grund, Angst vor starken Gefühlen zu haben. "Sie sind ein Teil des Lebens", sagt sie. "Wir müssen nur in der Lage sein, von ihnen zu lernen und sie in unseren Nervensystemen zu halten."

Wenn Sie das nächste Mal in Yoga -Klasse gestresst fühlen (oder wie, überall), geben Sie diesen beruhigenden Atemtechniken aus, um es zu versuchen. Und im Ernst, mach dir keine Sorgen, wenn deine Praxis nicht "perfekt" ist-es gibt so etwas nicht.