So erstellen Sie laut Charlee Atkins die perfekte wöchentliche Trainingsformel

Tag 2: Stärke

"Wenn Sie sich als" Arbeiter Außen "betrachten und aktiv an Gruppenfitnesskursen oder Fitnessstunden teilnehmen, ohne ein Gewicht zu nehmen, ist es Zeit, Gewichte aufzunehmen."

Tag 3: Cardio

"Cardio muss Sie nicht an Ihr Ende schieben, und es muss keine Stunde dauern. Mit Cardio -Training möchten Sie Ihr Herz genug erheben, um Herz und Lunge zu belasten. Zeitweise 30 Minuten sind alles, was Sie brauchen, und Sie können eine stationäre Herzfrequenz (auch bekannt als langer, stetiger Lauf) beibehalten, oder Sie können Intervallbasiert (ein "Push", gefolgt von einer "Wiederherstellung"). Da Cardio nicht viel Muskeln rekrutiert und daher nicht sehr anstrengend auf die Systeme-Ihre Cardio-Tage sind für Ihre Muskeln ein „Erholungstag“ sind. Sie werden helfen, sich aus den zwei Tagen zuvor auszuschütteln und gleichzeitig den Körper vorzubereiten, um sich auf Ihren nächsten Krafttag vorzubereiten."

Tag 4: Stärke

"Gut ausgewogene Krafttrainingseinheiten beinhalten immer ausgewogene Übungen, sodass Sie nicht auf" zu schmerzhafte "stoßen müssen, um sich auf Krafttrainingseinheiten zu verdoppeln. Tatsächlich sollten Sie in einer ausgewogenen Trainingseinheit und Routine niemals ein Training verlassen und tagelang wund sein. Richtige Fortschrittsaka, welche Gewichte Sie verwenden-wird es dem Körper allmählich ermöglichen, immer stärker und stärker zu werden."

Tag 5: Cardio

"Am letzten Cardio -Tag können Sie sich bewegen und Ihren Körper schütteln, um Ihre Herzfrequenz von der langen Trainingswoche zu erhöhen."

Tag 6: Yoga

"Ich platziere Yoga am Ende meiner Woche, weil es eine großartige Möglichkeit ist, es auszudehnen und die Woche mit etwas Zen zu beenden. Mobilitätstraining ist unerlässlich, wenn Sie 6 bis 7 Tage der Woche trainieren. Obwohl mein letztes Tagesfokus auf Yoga liegt, enthalten alle meine Workouts -Routinen Mobilitätsübungen. Bewegungsfreiheit ist das Leben!"

Tag 7: Ruhe

Genießen Sie jede Sekunde Ihres Ruhetags. Indem Sie Ihrem Körper heute eine Pause geben, können Sie morgen während Ihrer Krafttrainingseinheit im Fitnessstudio in das Fitnessstudio treten.

Was ist, wenn Sie etwas ausschneiden müssen??

Einige Wochen werden super beschäftigt. Es passiert. Wenn Sie sich nicht an diesen bestimmten Zeitplan halten und einige der Tage ausschneiden müssen, hat Atkins einen Vorschlag: "Wenn ich irgendwelche Tage beseitigen würde, würde ich zuerst einen der Cardio -Tage schneiden. Als nächstes wäre es einer der drei Krafttage. Aber egal was passiert, ich staple meine Woche immer noch auf die gleiche Weise: Stärke, Stärke, Cardio, Yoga ", sagt sie.

Sie können dieses 4-minütige Ganzkörper-Trainingspool (oder überall) durchführen:

Wenn Sie sich während des Trainings stärker fühlen möchten, verwenden Sie die Knockout -Tipps dieses Trainers. Dann finden Sie heraus, wie Sie wissen, ob Ihr Training „so gut weh tut“ oder einfach nur schmerz.