Wie man geduldiger ist, wenn Sie leer laufen

Auch wenn Sie jeden Tag 10 Minuten schweigend auf Ihrem Boden sitzen, könnte das genug sein. Davis sagt, dass Sie die Chancen, sobald Sie diese Strategie umgesetzt haben, sich der physischen Anzeichen von Ungeduld wie schnellerem Atmen und angespannten Muskeln mehr bewusst werden und dann den Atem verlangsamen und sich in den Moment zurückbringen können (und Frieden!) schneller.

2. Üben Sie positives Selbstgespräch

Sie können Ihre eigene (Geduld) Hype-Woman sein. Wie geht das? Davids empfiehlt, Ihre positive innere Stimme zu verbessern. "Wenn Sie sich von Ungeduld besonders überwältigt fühlen, versuchen Sie Folgendes: Sagen Sie 'Ich habe Zeit, alles muss nicht auf einmal passieren, andere Leute geben ihr Bestes und ich gebe mein Bestes'", sagt sie. Fügen Sie hinzu, dass Sie es sogar in ein Mantra schaffen können, und wiederholen Sie es mit Ihrem Atem, bis es festhält.

Wenn Sie dieses positive Selbstgespräch üben, fügt Davis hinzu, dass Sie Ihre aktuellen Emotionen anerkennen und sich daran erinnern sollten, dass das, was Sie fühlen, nur vorübergehend ist. "Sie müssen sich keine Lösung einfallen lassen, nur wenn Sie sich selbst kalken, sollte immer Ihr erster Schritt sein", sagt sie.

3. Sei geduldig mit dir selbst

Auf der Reise, eine zenähnliche Geduld-Königin zu werden, ist es natürlich der Schlüssel, sich daran zu erinnern, geduldig zu sein selbst. Es ist in Ordnung, wenn Sie manchmal vermasseln (und wie ein Slow-Walker vorbei stampfen). „Übe Selbst Mitgefühl, wenn du ungeduldig wirst, weil es eine Fähigkeit ist, die du im Laufe der Zeit aufbaut“, sagt Davis. „Wir sind ständig damit bombardiert, die Dinge sofort zu bekommen, und andere Leute erwarten, dass wir die Dinge sofort tun. Deshalb wird es etwas Zeit dauern, den Muskel wieder zu üben und aufzubauen.”

4. Halten Sie ein Protokoll Ihrer Trigger

Ein weiterer Pro -Tipp: Dr. Hafeez empfiehlt, ein Tagebuch zu behalten, in dem Sie aufschreiben, was Ihren mangelnden Geduld auslöst. Sobald Sie eine Liste haben, sehen Sie sich jeden Artikel an und bemerken Sie, ob bestimmte Personen, Orte oder Aufgaben vorhanden sind, die Ihren Mangel an Geduld herausstellen. Von dort. Hafeez sagt.

5. Setzen Sie sich in Situationen, testen Sie Ihre Geduld

Es klingt zwar ein bisschen kontraintuitiv, sich absichtlich in Situationen zu versetzen, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Geduld testen (ich.e. Warten in einer langen Linie im Lebensmittelgeschäft), Dr. Hafeez empfiehlt sehr, diese wöchentliche Übung zu praktizieren. "Dies wird als Expositionstherapie bezeichnet, bei der Sie sich absichtlich etwas Unangenehmem oder Angst aussetzen, das zur Norm wird", erklärt sie.

DR. Hafeez fügt hinzu, dass der Schlüssel darin besteht. Sicher, es kann zunächst nicht einfach sein. Dieser oben erwähnte positive Selbstgespräch wird hier sicherlich nützlich sein, aber mit Übungsüberstunden wird sich Ihre Geduldbandbreite erweitern.

6. Arbeiten Sie daran, ein guter Zuhörer zu werden

Geduld ist eine Qualität, die Sie insgesamt zu einem besseren Freund, Familienmitglied, Kollegen und Elternteil macht, da sie eine warme und zugängliche Atmosphäre abgibt, Dr. Hafeez sagt. Wenn also eine Ihrer Geduldauslöser mit anderen Menschen beteiligt ist, schlägt sie vor, sich zu bemühen, ein besserer Zuhörer zu werden und andere Menschen nicht zu unterbrechen. "Achten Sie darauf, was Ihre Umgebung sagen, und konzentrieren Sie sich darauf, sie zu verstehen, anstatt zu reagieren oder was Sie als nächstes sagen möchten", sagt sie.

7. Über das Ergebnis nachdenken

Wenn Sie versucht sind, in einem nicht Patienten (und vielleicht ein bisschen irrationalen) Weg zu einem Geduldauslöser zu reagieren, machen Sie eine Pause, bevor Sie dies tun, und denken Sie darüber nach, was die Folgen dieser Reaktion lauten, anstatt Ihre Emotionen übernehmen zu lassen, DR. Hafeez sagt. Zum Beispiel kann die Reaktion auf diese Weise die Gefühle eines geliebten Menschen verletzen. "Wenn Sie sich erlauben können, sich einen Moment Zeit zu nehmen und Ihre Gedanken und Informationen zu sortieren, anstatt impulsiv zu handeln, werden Sie feststellen, dass Sie klügere Entscheidungen getroffen haben", sagt sie.

8. Vervollständigen Sie ein großes Puzzle -Puzzle

Der Patient wird Übung und Aktivitäten wie das Abschluss eines großen Puzzles, das Lesen a Wirklich Langes Buch oder ein Gehirnspiel kann Ihnen helfen, Ihre Geduldmuskulatur zu biegen. "Das sind keine sofortigen Befriedigungsaktivitäten", Dr. Hafeez sagt. „Sie müssen für lange Zeit an einem Ort bleiben, nicht aufgeben und Ihren Verstand auf einer Sache halten. Dies sind alles Gegenteil von dem, was ein ungeduldiger Mensch mag. Deshalb sind sie so gute mentale Übungen.”

9. Eine Mahlzeit von Grund auf neu kochen

Wenn Puzzles nicht Ihr Ding sind, kann das Kochen einer Mahlzeit von Grund auf neu kochen, auch wenn Sie normalerweise nicht kochen, kann dieselbe Nutzen bieten. "Kochen von Grund auf, lesen Sie die Anweisungen, hacken, rühren, heimen und warten müssen die Geduld, die Uber isst, aus dem Deli -Abschnitt eines Supermarkts abholt, tun es nicht". Hafeez sagt. „Es gibt Ihnen nicht nur die Befriedigung, etwas Neues auszuprobieren, sondern der Prozess wird auch eine großartige Praxis sein, Ihre Geduld bei der Zubereitung einer Mahlzeit zu testen.”

10. Erinnern Sie sich daran, dass das Leben kurz ist

Wenn alles andere fehlschlägt, erinnern Sie sich daran, dass das Leben kurz ist. Jacobs ist der Ansicht, dass es Ihnen helfen kann, Ihre Prioritäten besser zu verstehen, insbesondere wenn es um die kleinen Dinge geht (wie bei der Einstellung bei der Post), besser zu verstehen, insbesondere wenn Sie die Prioritäten haben, insbesondere wenn es um die kleinen Dinge geht).

„Tiefe Beziehungen, Liebe, Bedeutung und Zweck erheben sich vor allem und wir entwirren leichter von den Minutien unseres täglichen Lebens“, sagt sie und erleichtert es, geduldig zu sein, wenn die Dinge nicht in den Weg gehen. Dies fühlt sich in der Hitze des Augenblicks möglicherweise nicht so hilfreich an (der gerne in der Schlange geschnitten wird?) Aber eine Perspektive kann Ihnen helfen, einen Schritt zurück zu machen, wenn Sie kurz davor sind, zu schnappen. Betrachten Sie es als "Carpe Diem" -Ansatz zur Geduld.

Das Endergebnis

Davis erklärt, dass mit Fortschritten der Technologie und der ständigen Erreichbarkeit uns Zeit entziehen kann, sich auszuruhen und zurückzusetzen. „Schon am Arbeitsplatz werden wir voraussichtlich 24 Stunden am Tag verfügbar sein. Jetzt ist Ihr Chef in Ihrer Tasche, Ihre Freunde sind in Ihrer Tasche und es ist wirklich einfach, diese Erwartungen in beide Richtungen zu haben “, sagt sie. „Sie spüren den Stress anderer Menschen, die ungeduldig mit Ihnen sind und möchten, dass Sie sofort auf Dinge reagieren, und dann erwarten Sie auch, dass die Menschen sofort auf Ihre Bedürfnisse reagieren, auch wenn es nicht bewusst ist.”

Auch die zunehmende Unfähigkeit, die Verzögerung oder ein Schraubenschlüssel im Plan zu tolerieren, kann nicht nur die nettesten Menschen gereizt werden, sondern auch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. "Ungeduld schafft Stress, und Stress hat enorme gesundheitliche Auswirkungen"."Und natürlich ist Entzündungen der Schuldige hinter einer Wäscheliste von Problemen, die alles von Akne über Darm bis hin zu Verdauungsproblemen umfassen. Nein danke.

Denken Sie schließlich daran, dass wir alle Menschen sind, die diese Reise namens Life navigieren, und wir werden nicht die ganze Zeit zu 100% geduldig sein, und das ist vollkommen in Ordnung. Von Zeit zu Zeit unsere Geduld zu verlieren ist ziemlich unvermeidlich. Diese von Experten empfohlenen Tools und Strategien können uns sicherlich helfen, geduldiger zu sein, wenn diese Zeiten auftreten.

Die freundliche Erinnerung: Wenn Sie jemals feststellen.