Wie man die kleinen Dinge schätzt, wenn alle anderen große Leben haben, Momente haben

"Das Geschenk unseres Atems ist eine der am meisten übersehenen, wesentlichen Grundsätze des Lebens", sagt sie. "Einfach ein oder zwei Minuten ein- und ausatmen kann das Nervensystem beruhigen und uns helfen, das Leben selbst zu schätzen."

2. Bemühen Sie sich, den "vergleichenden Geist" auszuschalten.”

"Wenn wir anfangen, uns oder unser Leben mit anderen oder dem Bild zu vergleichen, können wir schnell unsere Wertschätzung für das verlieren, was wir haben", Dr. Dr. Manly sagt. "Die Illusion oder Aktualität dessen, was andere haben könnten, kann deprimierend oder entmutigend erscheinen, wenn wir uns eher auf die wirkliche Schönheit konzentrieren, die wir in unserem eigenen Leben haben."

"Wenn 'die Stimme des giftigen Vergleichs' beginnt, seinen Kopf zu steigern."Klinischer Psychologe Carla Marie Manly, PhD

Genau wie ich von den extravaganten Reisen meiner Kollegen gelangweilt und niedrig ist ein Brunnen der nuklearen Traurigkeit. "Wenn 'die Stimme des giftigen Vergleichs' beginnt, seinen Kopf zu steigern, bitten Sie sie vorsichtig, die giftige Stimme durch ein paar Selbsterwörter zu ersetzen", Dr. "Dr. Manly sagt.

3. Machen Sie sich ein Dankbarkeitsglas

Das Konzept eines Dankbarkeitsglas ist eine unterhaltsame, visuelle Wendung eines alten Klassiker: "Setzen Sie ein klares Glas oder eine Tasse in Sichtweite auf die Theke", Dr. ", Dr.", Dr. ", Dr.". Manly sagt. "Wenn ein negativer Gedanke entsteht, denken Sie an einen positiven Gedanken-ob es in Form eines Gedichts, eines Wortes, eines Wortes oder eines Bildes kommt. Schreiben Sie dann den positiven Gedanken auf und legen Sie es in das Glas."

"Sie können dem Glas immer Zeit hinzufügen, wenn Sie einen zufälligen positiven Gedanken oder eine zufällige Idee haben, die Ihren Geist oder Ihren Weg überschreiten (e.G., Lesen Sie eine Zeitschrift und entdecken Sie ein erstaunliches Zitat). Der Bonus: Wenn Sie sich niedrig oder nicht so grealisch fühlen, haben Sie jetzt eine berufliche Dankbarkeitsnoten, die darauf warten, Sie aufzunehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein oder zwei für das Lesen auszuwählen-und Ihr Geisteszustand fühlt sich oft einen wunderbaren Schub an."

4. Nehmen Sie sich die Zeit, um für die kleinen Dinge in Ihrer täglichen Welt dankbar zu sein

Das bedeutet aktiv, die großen Anstrengungen zu erkennen, die es brauchte, um eine kleine Sache zu machen. Zum Beispiel habe ich manchmal nur Zeit, einen Apfel für ein Frühstück am Go zu schnappen. Wenn dies passiert, Dr. Manly empfiehlt, dass ich es langsam esse und die gesamte Arbeit schätze, die mit der Schaffung des Apfels verbunden ist, vom Pflanzen bis hin zum Wachstum und Ernte. Der "langsame Ansatz" ermöglicht es uns, dankbar für Dinge zu sein, die wir für selbstverständlich halten. Und sein einfach Dinge für selbstverständlich zu betrachten, insbesondere für grundlegende Dinge wie das Essen, das wir in die Luft essen, die wir atmen.

"Wir hatten 2017 schreckliche Waldbrände in unserer Gegend und haben neun Tage lang aus unserem Haus evakuiert", sagt Dr. Männlich. "Das Feuer hat uns um ungefähr eine Meile vermisst. Die Luft war jedoch so dick mit Rauch, dass viele Menschen schrecklich litten. Nach diesem Ereignis schätze ich jetzt jeden Tag klarer Luft und bemühe mich, jeden Atemzug zu schätzen, den ich nehme. Perspektive verändert alles."

5. Dankbarkeitsrituale

Ob Sie religiös oder spirituell sind oder nicht, Dr. Manly empfiehlt, ein Dankbarkeitsritual oder ein Mantra zu schaffen, um eine gute Denkweise für Positivität zu bekommen und die kleinen Dinge genießen zu können.

Ein Mantra, das sie besonders mag, lautet wie folgt: "Darf ich jemals voller Dankbarkeit sein. Darf ich jemals voller Liebe sein. Darf ich niemals ein gemeinsames Lächeln oder eine warme Umarmung für selbstverständlich halten. Darf ich mich bemühen, mehr zu geben, als ich erhalte. Darf ich mich daran erinnern, mich auf alles zu konzentrieren, was ich habe, anstatt das, was nicht vor mir liegt. Darf ich meine Tage in dankbarer Liebe gebadet leben.”

Und darf ich meine Schlüsselkuchen, Kekse und Bagel mit Frischkäse und Avocado schätzen.

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