Wie Ernährung verwendet werden kann, um die Trauma -Genesung zu unterstützen

Thomas ist nicht nur regelmäßige Mahlzeiten zu essen! "Kohlenhydrate sind entscheidend für die Aufrechterhaltung eines optimalen Energie- und Blutzuckerspiegels", sagt sie. (Halten Sie sich an Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index sind, um diesen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.) Thomas sagt auch, dass die Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, das Gehirn zu nähren, und Magnesium hilft den Muskeln, sich zu entspannen. "Forschungsstudien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Stimmungsstörungen und Omega-3-Aufnahme gibt, nämlich Angst und Depression", sagt sie.

Thomas sagt auch, dass es wichtig ist, Lebensmittel mit Ballaststoffen und Probiotika auszufüllen, die das Verdauungssystem unterstützen (da der Darm auf Stress empfindlich ist). Wenn Sie stress- und trauma-bezogene Verdauungsbekleidung haben, empfiehlt sie, sich für eine beruhigende Umgebung zu entscheiden, um in dem Essen zu essen. Sie sagt auch, sich die Zeit zu nehmen, Ihr Essen wirklich zu kauen. "Tiefes Atmen ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um die beruhigenden chemischen Boten zu erhöhen, die die Verdauung unterstützen", fügt Thomas hinzu. "Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um dies vor einer Mahlzeit zu üben."

Ein weiteres häufiges Ergebnis von Trauma ist, nicht schlafen zu können. Aus diesem Grund schlägt sie vor, Getränke mit Koffein einzuschränken, was den Schlafzyklus stören und stattdessen mit Wasser und nicht koffeinhaltigen Getränken feuchtigkeitsspendend ist. "Das Gehirn ist zu rund 70 Prozent Wasser. Die Dehydration wirkt sich negativ auf die kognitive und Verdauungsfunktion aus ", sagt Thomas.

Die Heilung aus dem Trauma ist sicherlich nicht einfach. Aber Thomas 'Tipps zu berücksichtigen, kann eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung spielen. Es stellt auch sicher, dass Sie einen weiteren wichtigen Schritt priorisieren: auf sich selbst aufpassen.