Wie viel Faser ist zu viel?

"Essen Sie Ihr Obst und Gemüse" war wahrscheinlich die erste Ernährungsregel, die Sie gelernt haben. Und von den Karotten, die in Ihrer Kindergärtner -Lunchbox gepackt sind, bis hin zu dem grünen Smoothie, den Sie jetzt auf der täglichen Konsumation konsumieren, war Faser schon immer ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung (dieam meisten Wichtiger Teil für den Darm, der Gesundheit-könnte argumentieren).

„Faser ist der Schlüssel zur ordnungsgemäßen Verdauung und unterstützt ein gesundes Gleichgewicht zwischen Darmbakterien“. "Es hilft bei der Beseitigung von Stoffwechselabfällen und Giftstoffen und hilft, regelmäßige Darmbewegungen zu erzeugen.„Faser hält Ihr Verdauungssystem nicht nur in der Spitzenleistung in Betrieb, sondern kann auch zu einem Gewichtsverlust beitragen, die Herzerkrankungen abstellen und Ihren Blutzucker in Schach halten.

Also ja, es ist ziemlich wichtig. Aber wenn Sie bei jeder Mahlzeit Faser abdehnen, ist es möglich, zu viel von dem Guten zu haben?

Lesen Sie weiter für Dr. Lipmans Faserempfehlungen.

Kannst du zu viel Ballaststoffe haben??

Die empfohlene tägliche Faseraufnahme für Frauen beträgt laut der American Heart Association 25 Gramm und dies sollte von Whole Foods stammen, nicht von Nahrungsergänzungsmitteln. "Wenn Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Gemüse und einige Früchte mit niedrigem Zucker zu essen, dann verzehren Sie wahrscheinlich genug Ballaststoffe", Dr. Dr. Lipman sagt. „Wir empfehlen, sich an faserige Lebensmittel zu halten, die aus der Natur stammen, anstatt dann verarbeitet und verpackt zu werden. Dies bedeutet.”

Einige von Dr. Zu den beliebtesten Lebensmitteln von Lipman gehören fermentiertes und Kreuzblütler Gemüse (wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl), Blattgemüse, Nüsse und Samen. Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte sind auch Faserhelden, aber sie können einige Verdauungsprobleme verursachen (Bohnen, Bohnen die magische Frucht… Sie kennen die Übung).

Woher weißt du, dass du zu weit gegangen bist? Sie müssten über 70 Gramm einnehmen, um die unangenehmen Symptome zu erleben, die zu viel Ballaststoffe führen können (nämlich GI -Not wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall). Wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Person nur etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhält, müssten Sie sich wahrscheinlich ziemlich bemühen, über Bord zu gehen.

"Wenn Sie sich an gesunde, gesunde Lebensmittel halten, sollte es keine Sorge um gesundheitliche Risiken in Bezug auf die Faseraufnahme geben", Dr. Dr. Lipman sagt. (Wenn Sie jedoch Probleme haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die richtige Menge an Ballaststoffen für Sie sprechen.)

"Es ist kein einheitlicher Ansatz, also ist persönliches, sicheres Experimentieren mit der Ernährung ideal", Dr. Dr. Lipman fügt hinzu. "Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten und Ernährungsfakten, wissen Sie, wie viel Ballaststoffe in Ihrem Essen sind, und versuchen."Ihr Bauch wird es Ihnen danken.

Ich wünsche einige Ideen, wie Sie diese "gesunden, gesunden Lebensmittel" in Ihre Ernährung integrieren können? Probieren Sie einige dieser überflüssigen Lebensmittel oder diese fasergepackten Rezepte.