Wie oft pro Woche können Sie einen Arm Day haben? Wir haben einen Trainer gebeten, es herauszufinden

Jetzt bis zur realen Logistik: Normalerweise sollten Sie die Tage, an denen Sie verschiedene Gliedmaßen ausarbeiten, abwechseln. "Wenn Ihr Ziel es ist, Ihre Beine zu straffen, sie 3 bis 4 Tage maximal und wenn die Waffen sekundär sind, machen Sie sie 1 bis 2 Tage". Offensichtlich ist dies nur eine Richtlinie, sodass Sie sich jederzeit anhand der vielen Tage pro Woche anpassen können, die Sie trainieren. "Trainieren Sie einfach nicht die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in Folge, wenn Sie 5 bis 6 Tage in der Woche trainieren", sagt Somer. "Beine und Rücken haben explosivere schnell zuckende Fasern und haben mehr Raum für Wachstum sowie erhöhter Schmerzen."Und so können Sie mit diesem Wissen jetzt Ihren eigenen Trainingsplan auswählen und bilden.

Wenn Sie Inspo brauchen. Und dies ist ein 15-minütiges AB-Training zu Hause, das Sie von Akin Akman kopieren können.