Wie lange dauert ein Schlafzyklus?? Plus alles, was Sie wissen müssen, damit Sie den Schlaf nicht mehr verlieren

Immer noch verwirrt? Erlauben Sie uns, zu brechen, was genau in jedem Schlafzyklus passiert.

REM 101: Hier ist, was Sie über jede Phase des Schlafzyklus wissen müssen.

Bühne eins

Im ersten Zyklus driften wir meistens nur ab. Es ist eine Übergangstufe des leichten Schlafes, die sich "fast wie ein Katnap anfühlt", Dr. Harris sagt. "Ihr Körper ist entspannend und es ist leicht zu erwachen."Wenn Sie jemand sind, der den Snooze -Knopf auf der Reg trifft, stecken Sie in diesen magischen neunminütigen Intervallen zwischen Alarmen bestenfalls in der ersten Stufe ein. (Verwandte: Vielleicht ist es nur Zeit, ein Realist zu sein und einen späteren Alarm zu setzen.)

Stufe zwei

Stufe zwei ist für den nicht verrubten Schlaf (NREM) für nicht rapid-eye-Bewegungen (NREM) und verbringen ungefähr 60 Prozent unserer nächtlichen Schlummerzeit verbringen. "Dies ist wirklich der erste WAHR Stufe des Schlafes ", Dr. Harris sagt. "Ihre Atmung und Herzfrequenz beginnen sich zu verlangsamen, und die Muskeln entspannen sich weiter."Auch sehr cool? Ihre Körpertemperatur nimmt in dieser Phase tendenziell ab. Das Phänomen, das als Thermoregulation bezeichnet wird.

Stufe drei

In dieser Phase dreht sich wirklich alles um die Restaurierung. "Dies ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert und das Wachstumshormon freigesetzt wird", Dr. Harris sagt. Die gute Nachricht ist, dass das Wachstumshormon dazu dient. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie in dieser Phase verschiedene Arten von Parasomnie -Schlafstörungen erleben können. "Es ist schwierig, aus dieser Schlafstufe aufzuwachen, und es ist oft, wenn ungeschickte Schlafwandel -Episoden tendenziell auftreten", Dr. Dr. Harris sagt. Vergessen wir auch nicht, dass Schlafspuren, Bettwäsche und Nachtschrecken.

Stufe vier/REM -Schlaf

Endlich, hier, wenn wir in die tiefe REM eintreten, die phantasmagorischste Schlafphase von allen (und meinen persönlichen Favoriten). Während des REM -Schlafes machen unsere Augen schnelle Bewegungen und unsere Träume sind wild. "Dies ist, wenn Sie intensivere Träume haben-Sie können in jeder Bühne träumen, nur noch mehr in REM", Dr. Dr. Harris sagt.

Noch faszinierender ist, dass Ihr Verstand im REM -Schlaf ein Bild von Gefühlen und Erfahrungen malt, um zu behalten. "Erinnerungen werden gebildet, Emotionen werden in dieser Phase kristallisiert", sagt sie. "Es ist ein aktiver Schlaf für das Gehirn. Ich denke daran wie ein Aktenschrank, der versucht herauszufinden, woran er mich erinnern und festigen kann und was in dieser Schlafzeit zerkleinert werden soll."

Neugierig über Nachteile des REM -Schlafes (weil Stufe dritte eindeutig einige Makler -Nachteile hatten)? Hier ist etwas Interessantes: Während des REM -Schlafes tun alle unsere freiwilligen Muskeln neben unseren Augenmuskeln so, als ob sie gelähmt sind. Aber in der Praxis ist das wirklich eine großzügige Bewegung des REM -Schlafes, denn sonst könnten wir provoziert werden, um alles nachzudenken, was in unseren Träumen vor sich geht, IRL.

Also, um die Dinge zusammenzufassen (also verliert niemand einen Schlaf darüber): Die Schlafzyklen dauern anderthalb bis zwei Stunden in vier Stufen, und REM-Schlaf ist der beste. Danke und Gute Nacht.

Wenn Sie sich mit Ihrem inneren Schlafspirt -Tier in Verbindung setzen, ist dies der beste Weg, um Ihre Workouts, Mahlzeiten und alles andere zu übertreffen. Und für den Fall, dass Sie neugierig sind, haben Sie daher weiterhin Sex -Träume von Ihrem Chef, Ihren Freunden und anderen Menschen, mit denen Sie eigentlich nicht schlafen möchten.