Wie Bauchatmung Ihnen helfen kann, ungenutzte Energie in Ihrem Training zu aktivieren

Das Problem mit dem Atmen aus Brust und Nacken ist, dass es mehr Druck in den Muskeln des Bereichs erzeugt. "Dies schafft und erhält die Spannung von Nacken und Schulter und verringert das Volumen jedes Inhalation, da wir nicht die starke Muskulatur unseres Zwerchfells verwenden", sagt Dr. Villafranco. Oder mit anderen Worten, Sie bekommen auch nicht so viel Sauerstoff wie möglich.

Darüber hinaus kann das Atem des umgekehrten Bauches den Körper verwirren. "Normalerweise, wenn Sie nicht richtig mit Ihrem Zwerchfell atmen, atmen Sie nur in Ihre Brust oder umgekehrt das Atmen, wo Sie noch Ihr Zwerchfell verwenden, aber umgekehrt (entleeren Ihren Bauch am Einatmen und füllen Sie Ihren Bauch auf dem Ausatum)),,,,. "sagt Meghan Rolfs, Ausbilder bei Yogasix. "Einatmen in umgekehrter Arbeiten gegen die natürlichen Bewegungen Ihres Körpers und kann Ihre Muskeln verwirren. Das Atmen nur aus Ihrer Brust zeichnet den Bauch hinein und verhindert, dass Ihr Zwerchfell ab senkt. Daher füllen Sie Ihre obere Brust nur mit Atem und sprengen wahrscheinlich Ihre Schultern, um dies auszugleichen, um dies auszugleichen."

Das heißt nicht alles zu sagen, dass Sie sich ständig für das Atmen des Bauches trainieren müssen-es ist nur ein super nützlicher (und einfach!) Tool, um in bestimmten Szenarien zu verwenden. "Tagen ständig zu atmen, ist tagsüber nicht erforderlich, aber es ist gut, wenn Sie eine Entspannungsreaktion benötigen", sagt Dr. Gupta. Oder sagen Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Minute Stuhlpose in einem Yoga-Klassen- oder während eines Trainings zu überstehen, wirklich.

"Während eines Trainings können die Menschen manchmal so an jeder körperlichen Aktivität verwickelt sein, die sie tun, die sie" vergessen zu atmen "", sagt Dr. Gupta. So wahr. "Regelmäßige Erinnerungen an das Einatmen während des Trainings sind bei Gruppentrainings üblich, und es hilft auch bei der Entspannung der Muskeln, wenn Sie tief einatmen."Wenn Trainer der Klasse sagen, dass sie sich daran erinnern soll, das Atmen zu erinnern. "Es kann schwieriger sein, sich darauf zu konzentrieren, Ihren Atem mit Ihrem Zwerchfell während eines intensiven Trainings zu erzeugen, aber je mehr Sie dies tun, desto mehr Sauerstoff, das Sie in Ihre Muskeln aufnehmen und an Ihre Muskeln liefern", sagt Rolf ", sagt Rolf".

Trotz der vorteilhaften Membranatmung ist es jedoch sehr schwierig, es sehr schwierig zu machen. Als mein Pilates -Lehrer mir sagte, ich solle es tun, wusste ich nicht wirklich, wie ich es tun sollte. Es stellt sich heraus."Wenn Sie durch die Nase atmen, können Sie Ihr Zwerchfell besser aktivieren", sagt Dr. Gupta. "Sie können fühlen, wie sich die Luft nach unten bewegt, wenn Sie tief durch Ihre Nase einatmen."

DR. Villafrancos Lieblingstrick? "Um die Technik zu üben, stehe ich meinem stehenden Schreibtisch mit beiden Füßen flach auf dem Boden, mein Brustbein und mein Bauch berührt den Schreibtisch vor mir", sagt sie. "Dann atme ich langsam ein und konzentriere mich darauf, meinen Bauch beim Einatmen in den Schreibtisch zu drücken, was meinen Körper ein wenig nach hinten schiebt. Als ich langsam ausatme, ließ ich meinen Bauch zu meiner Wirbelsäule zurückziehen. Und ich stelle sicher, dass ich das Ruhegefühl mit jedem Atemzug merke und genieße, das sanft über mich wäscht."Jetzt atmen Sie einfach ein.

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