Heißer Tipp beim Yoga, Sie können Teile Ihres Körpers verwenden, um Muskelkater zu massieren und zu lindern
2. Für Ihre Unterarme: In Tabletop -Position, Schultern unter Handgelenke, Knie unter Hüften können Sie Ihre Knie verwenden, um Ihre Unterarme zu massieren. "Legen Sie Ihren rechten Unterarm parallel zur oberen Kante Ihrer Matte und führen Sie einen Ihrer Knie vorwärts, um Ihren Unterarm zu treffen", sagt Pirozzi. "Nehmen Sie sich Zeit, um zu beurteilen, welches Knie sich für Sie am wohlsten anfühlt, und erforschen Sie dann vom Unterarm zum Handgelenk und sichern Sie sich wieder, wobei Sie so viel Druck ausüben, wie Sie möchten."
3. Für deine Kälber: Aus derselben Startposition können Sie mit Ihren Knien Ihre Kälber ausmassieren. Nehmen Sie ein Knie und überqueren Sie es auf das gegenüberliegende Bein und sägen Sie Ihr Knie nach vorne und rückwärts entlang der Rückseite Ihres gegenüberliegenden Kalbs. Gehen Sie auf und ab, hin und her und üben Sie so viel Druck aus, wie Sie die Wadendichtheit ausmassieren möchten.
4. Für deine Leistengegend: "Von Kopf-zu-Knie-Pose finden Sie einen sehr heilenden Akupressurpunkt im Körper", sagt Pirozzi. Aus einer sitzenden Position sollte der Boden eines Fußes gegen den gegenüberliegenden inneren Oberschenkel sein. "Die Innenneigung des Beines, in der sich Ihre Ferse mit Ihrem inneren Oberschenkel verbindet, ist voller Heilungspotential", sagt sie. "Das Graben der Ferse hilft, auf einen Triggerpunkt zuzugreifen, der Wunder für Ihr Nervensystem wirkt."Machen Sie diesen Schritt, um Enge und Stress abzubauen.
5. Für Ihre Wirbelsäule: Pirozzi empfiehlt auch eine sanfte Massage Ihres Wirbels. Nehmen Sie sich vom Rücken auf dem Rücken, schnappen Sie sich Ihre Knie in Ihre Brust. "Beginnen Sie, um sich zu bewegen oder zu schwanken, um Ihr Kreuzbein und Ihre Lendenwirbelsäule zu massieren", sagt sie. "Dann finden Sie mehr Impuls hin und her und massieren Sie die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule. Gehen Sie schnell oder langsam und innehalten."
Probieren Sie auch diese Yoga -Posen aus, die sich wie eine Massage anfühlen: unten:
Erwägen Sie, Yoga -Bind -Posen in Ihren Fluss zu integrieren, um abgerundete Schultern zu bekämpfen. Probieren Sie auch diese Yoga -Atemtechniken aus, die Ihnen ein sofortiges Gefühl der Ruhe bringen.
