Ein Plateau bei Ihrer gesunden Mahlzeit zubereiten? Diese besseren Swaps bringen Sie wieder in den richtigen Weg
Ein Trick, der die vollständige RD -Genehmigung hat? Anstatt sich den ganzen Tag für Salate zu entscheiden (denn langweilig), verhindern.
Halten Sie Ihre Geschmacksknospen vom Gähnen, indem Sie Lebensmittel herstellen, die Sie eigentlich mit ein paar gesünderen Zutatenwaps mögen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was einen gesunden Tausch ausmacht, als weißen Reis für Blumenkohlreis zu subieren. Das Tool für Ernährungsberechtigung richtet. Es ist im Grunde so, als würde man mit Ihnen in Ihrem Wagen in Ihrem Wagen herumfahren.
"Viele von uns tauchen zu schnell ein, wenn sie sich zu einem neuen Ernährungsziel verpflichten". "Anstatt drastische Veränderungen in Ihrem Essmuster vorzunehmen, zeigt Optup, wie Sie kleine und dennoch realistische Veränderungen in Ihrer Lebensmittelauswahl herstellen können, und ermutigt Sie, im Laufe der Zeit nach und nach Produkte mit höherer Bewertungen zu Ihren Bedingungen auszuwählen."
Um den Ball auf Ihren gesunden Lebensmittel-Tausch zu bringen, haben wir die Optup-App und die kulinarischen Vorschläge von Martinez verwendet, um ein paar Zutaten von Kroger auszuwählen, die Sie problemlos in Ihre Mahlzeiten unterwerfen können, ohne einen Beat an der Geschmacks-Front zu verpassen. Und wenn Sie noch mehr Swap -Optionen wünschen, scannen Sie die App bestimmte Barcodes und finden Sie heraus, welche anderen Zutaten Sie in die Mischung werfen können.
Lesen Sie weiter für 4 einfache, gesunde Lebensmittelvertausch, um die Ernährung in Ihren Mahlzeiten zu vergrößern.
1. Sproutete Avocado -Toast
Wer sonst könnte ein Sonett zum Avocado -Toast schreiben? Komm schon, es multitasks als Grundnahrungsmittel für Frühstück und Abendessen, aber wussten Sie, dass Sie es (sogar) besser machen können?
Wenn Sie Ihr traditionelles Weiß oder ja, sogar Weizen, auszutauschen, rösten Sie auf eine gekündigte Version wie einfache Wahrheit, die dünn geschnittene Brot (Optup 95), Sie werden bekommen alle das Gute aus deinem Anlauf. "Weil diese Vollkornprodukte eingeweicht und zum Sprossen gelassen wurden, erhöhen sie natürlich viele ihrer wichtigsten Nährstoffe wie B -Vitamine, Folsäure und essentielle Aminosäuren", sagt Martinez.
Und wenn das nicht genug wäre, legen Studien nahe, dass der Sprosatprozess die Bioverfügbarkeit einiger Nährstoffe erhöht (Übersetzung: Sie können einfacher aufgenommen werden). Falls Ihnen die Gründe ausgehen, Ihren morgendlichen AVO -Toast auf das Gramm zu veröffentlichen, sollte diese nahrhafte Informationen den Trick machen.
2. Veganer schlampiger Joe
Sprengende Wintertage rufen nach Ihrem Kindheitskomfort-Comfort-Food Classic Sloppy Joe. Und während nur der Gedanke an die Seelenfood-Grundnahrungsmittel dazu bringen kann, sich im Inneren warm zu fühlen, können ein paar Änderungen auch seinen Gesundheitsfaktor IRL erhöhen. Tauschen Sie Rinderhackfleisch gegen einfache Linsen in der Wahrheit in Dosen (Optup 94) und Sie werden schneller auf #meatlessMondays auf dem Weg gehen, als Sie sagen können "Schneetag"!"
"Im Vergleich zum Fleisch liefern [Linsen] komplexe Kohlenhydrate und eine gute Ballaststoffquelle, um Sie länger voll zu halten", sagt Martinez. "Zusätzlich enthalten sie Kalium, ein Mineral, das den Auswirkungen von Natrium entgegenwirkt, was zu einem gesunden Blutdruck unterstützt wird."Beweis dafür, dass Ihre Kinder-Favoriten tatsächlich gut sein können (wenn nicht besser!) für dich.
3. Gesundheitsfrühschaftsschale
Jeden Morgen ein vollwertiges Frühstück zu essen ist nicht immer machbar, weshalb Müsli die Front des Wochentags am Morgen isst (nein, es ist nicht nur für Kinder). Wenn Sie sich für eine Schüssel entscheiden, schlägt Martinez vor, ein Drittel Tasse Müsli auszutauschen und einfache gefriergetrocknete Fruchtfrucht (Optup 80), insbesondere Erdbeeren.
"Erdbeeren enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das unseren Körper vor oxidativem Stress schützt, der letztendlich einige unserer gesunden Zellen schädigen kann", sagt sie. Müsli mit einer Seite von Antioxidantien? Wir werden es nehmen.
4. Hafermilch Latte
Nun zu Ihrem Lieblingsteil des Tages: Kaffeezeit. Um Ihrem morgendlichen Leckerbissen einen Schuss Gesundheit zu verleihen, gießen Sie eine einfache Wahrheit ein (Optup 66).
"Diese pflanzliche Alternative bietet eine cremige, reibungslose Konsistenz für Ihren Morgenkaffee", sagt Martinez. "Noch besser, Hafermilch liefert mit jedem SIP Ballaststoffe, Protein und gesunde Fette, im Gegensatz zu normalen Creamer."Lassen.
Sound die Alarme: Ihr Plateau für die Mahlzeiten zubereitet sich hinter Ihnen. Jetzt können Sie sich auf Ihr Arsenal an gesunden Lebensmitteltausch (alles dank Optup) verlassen, um die Lautstärke für Sie mit Lebensmitteln zu verbessern, ohne einen einzigen Wilde-Salat essen zu müssen.
Gesponsert von Kroger
Topfoto: Javier Díez/Stocksy
