Drücke die Schlummertaste! Diese Übungen im Bett zählen als Ganzkörpertraining

3. Übermensch: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme ein paar Zentimeter vom Boden ab und senken.

4. Planke: Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und erweitern Sie Ihre Beine zurück. Halten Sie Ihre Hüften an und eine neutrale Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln drücken und Ihren Hintern nicht fallen lassen.

5. Scherenstiele: Legen Sie mit Ihren Füßen drei bis sechs Zoll vom Boden auf dem Rücken. Halten Sie ein Bein niedrig und erhöhen Sie ein Bein in die Luft, dann wechseln Sie die Beine. Drücken Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie Ihre Fersen und Zehen aus der Matratze-sogar am Boden der Bewegung-die ganze Zeit.

"Es ist definitiv nicht realistisch, dass Sie ein gesundes kardiovaskuläres System erreichen werden, indem Sie im Bett bleiben", sagt Phil Timmons, Manager des persönlichen Trainingsprogramms von Blink Fitness. Er ist jedoch ein Fan von Ihrer (lügnerischen) Ausfallzeit, um sich einzudehnen und an Ihrer Atmung und Achtsamkeit zu arbeiten. "Stretching ist etwas, von dem fast alle von uns mehr verwenden könnten", erklärt Timmons. "Es ist ein Bereich der Fitness in den meisten Fitnessroutinen, die fast alle von uns eilen."

In jedem Fall können Sie im Bett bleiben und es trotzdem als Trainingstag zählen, und das ist etwas, was ich denke, wir können alle an Bord gehen.

Zusätzlich zu Krafttraining- und Stretching -Übungen im Bett können Sie auch eine vollständige machen Yoga -Routine auch im Bett, auch. Und wenn Sie sich endlich entscheiden, aus der Matratze zu steigen, und, wie Sie es tun, Dinge tun, wird diese 8-Minuten-Stretch-Serie Sie helfen, Sie aufzuwecken.