Hier ist der Grund, warum Sie den Armteil Ihrer Spinklasse laut einem Personal Trainer überspringen möchten

Spinklassen sind es normalerweise nicht Nur Spinklassen (besonders mit neuen, superintensiven Versionen, die wie SoulActivate auftauchen). Die meisten Klassen enthalten auch einen Abschnitt, der auch Ihre Arme sprengt. Aber es gibt einen Grund, warum Sie den Ausbilder möglicherweise ignorieren möchten, wenn er das nächste Mal sagen, dass sie diese leichten Gewichte aufnehmen,.

Es ist verlockend, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die Verbrennung spüren, wenn Sie auf starke, strahlende Arme hinarbeiten. Das einzige Problem? Nach Angaben von Kayla Kleinman, dem in New York ansässigen Personal Trainer hinter Kayla in der Stadt, sind Back-to-Back-Arm-Targeted-Workouts ein großes Nein-Nein-Nr. Sie sagt, wenn Sie am Tag zuvor eine kräftige Armroutine gemacht haben, möchten Sie vielleicht gegen den Drang kämpfen, sie während Ihres Spin -Kurs erneut zu bearbeiten.

"Wenn Sie sich nicht zulassen, dass Sie sich die richtige Genesung und einen Tag frei haben, diese Muskeln zu arbeiten."-Kayla Kleinman, Personal Trainer

"Wenn Sie es tun, sagen wir, Bizeps locken, Sie erstellen Teeny-Tiny-Tränen in der Muskelfaser Ihres Bizeps. Ihr Körper weiß dann, dass er diese Fasern wieder aufbauen kann, was wiederum den Muskel stärkt ", sagt Kleinman mir. "Ein Teil dieses Wiederaufbauprozesses ist die Genesung. Nachdem die Tränen aufgetreten sind, arbeiten Ihre Zellen zum Wiederaufbau. Wenn Sie sich nicht zulassen, dass Sie sich eine richtige Genesung und einen freien Tag von der Arbeit dieser Muskeln haben, geben Sie den Muskeln keine Zeit zum Wiederaufbau."

Erfolgreich (und sicher) Ihre Muskelmasse zu erweitern, langsam und stetig gewinnt definitiv das Rennen und übertreiben Sie sich möglicherweise zurück. "Während Sie vielleicht denken, dass mehr mehr ist, wenn es um ARM-Workouts geht-oder jedes Training für Sie-Ihr Körper braucht Zeit, um sich auch zu erholen, damit es stärker zurückkehren kann", sagt Kleinman.

Na und sollen Ihre ideale Routine sieht aus wie? Es hängt von der Person ab, aber es gibt eine Faustregel: "Offensichtlich ist der Schlüssel, fünf bis sechs Tage die Woche nicht die ganze Zeit verrückt zu werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf zwei bis drei Armschwere “, sagte Kleinman. Konzentrieren Sie sich für die anderen Wochentage einfach auf leichtere Gewichte, Körpergewichtsbewegungen wie Yoga oder Cardio wie Spin-Radfahren. "Es gibt Ihren Armen Zeit, sich etwas anders zu erholen und die Muskeln aufzurichten."

Wenn Sie diese Regeln befolgen-selbst wenn dies bedeutet, den Armeabschnitt Ihrer Spin-Klasse-Arme zu überspringen.

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