Hier erfahren Sie, wie Sie jeden Knoten in Ihrem Nacken in 3 Minuten flach aufnehmen können

Seite an Seite

1. Beugen Sie Ihre Knie, halten Sie den Druck vom unteren Rücken ab und legen Sie den Tenniskugel in die Rille am Nacken.

2. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden zum Atmen und lassen Sie den Tennisball in das Muskelgewebe sinken.

3. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach rechts und holen Sie tief Luft, wenn Sie einen Bereich treffen, der zart ist. Ein paar Sekunden lang halten. Rollen Sie weiter, bis Ihr Ohr auf den Boden steht.

4. Langsam in die Mitte zurückkehren und auf der linken Seite wiederholen.

Auf und ab

1. Legen Sie sich in der gleichen Position wie die vorherige Bewegung mit gebogenen Knien und dem Ball in der Rille am Nacken.

2. Anstatt Ihren Kopf von Seite zu Seite zu drehen, stecken Sie Ihr Kinn langsam in Ihre Brust und kehren Sie dann zu Ihrer Startposition zurück. Setzen Sie weiter und heben Sie die Nackenmuskeln massieren.

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